In den Alltag das Training einbinden
Am besten das Beckenbodentraining in den Alltag einbinden!
Z.B. beim Zähneputzen, an der Kasse im Supermarkt etc.
Sinnvoll ist auch die Nutzung von Muskelketten beim Training
(eine davon nutzt den Fersendruck, d.h. im Umkehrschluß,
daß hohe Absätze den Beckenboden schwächen!),
allerdings sollte der Unterschied zwischen Gesäßmuskulatur
und der eigentlichen Beckenbodenmuskulatur klar sein
bzw. der (auch bei Männern kann ein Beckenbodentraining
sehr sinnvoll sein, auch wenn es "Sunnyside19" nicht kennt,
z.B. auch nach Prostata-OP´s) oder die
sollte genau wissen, was anzuspannen ist.
Bei Frauen ist dieses anatomisch einfacher, der Tip von "Wellfleisch"
ist gut. Es gibt auch ein "FEMCON"-Trainingsset für Frauen.
Aber auch wenn Männer dann wissen, was sie anspannen müssen,
können sie wunderbar trainieren. Liebe Grüße