Einen wunderschönen Sonntag Morgen ihr Lieben!
Danke für eure Fragen und Anregungen hier und privat an mich. Heute haben wir Sonntag und wahrscheinlich kommen gerade heute viele noch dazu die Übungen gründlich zu machen.
Erstens, anatomisch sind Männer und Frauen sehr ähnlich: im Mutterbauch entwickeln sich aus den gleichen Zellengruppen männliche bzw. weibliche Organe. Klitoris-Penis, Hodensack-SchaRmlippen, Prostata-Skene Drüsen (Squirt), Vaginalschliessmuskel -Penismuskulatur, PC-Muskel bewegt den Penis des Mannes nach oben und unsere hintere Wand der Vagina nach vorne - die sind erstaunlich ähnlich im Aufbau. Mit etwas Fantasie kann man alle Übungen anpassen.
1. Thai Zug: auch für die Männer super, auch toll als Massage für den Partner/die Partnerin. WICHTIG! Sollte die Frau eine geschwächte Scheidenflora haben (nach Antibiotika/wenig Bewegung/Stress) ist es noch wichtiger darauf zu achten, dass Anus dabei gut gereinigt ist. Auf jeden Fall würde ich ein Bidet bzw. Mini-Bidet jedem empfehlen. Aber langfristig geht es darum, die Scheidenflora wieder zu stärken.
2. Klopfübung alternative: Kreuzbeinmassage mit den Händen, vom Partner bekommen oder selbst. Gerne auch stark reiben, bis das Bereich rot wird/juckt.
Statt Hände geht auch Handtuch unter den Nieren.
Machst Du die Übung zu verkrampft? Versuch sie 15 Minuten am Stück auszuführen. Dein Körper wird die richtige "energieeffizienteste" Position finden. Wichtig, achte auf den entspannten BB, weiche Pobacken und Kiefer. Für den Kiefer gibt es extra Entspannungsübungen, Miofasziale Massagen, Gesang und Zungenfitness.
Bei zu viel Hohlkreuz kippe erst das Becken leicht zum Gesicht, eventuell liege mit den Knien zur Brust eine halbe Minute. Es ist wichtig, die Unterlage mit dem Kreuzbein, nicht Steißbein zu treffen!
3. Fuß und Knieschonende Alternative "Afrikanischer Tanz" . Du stehst stabil auf den Füßen, Knie leicht gebeugt, Becken schwer, mächtig und "fruchtbar" im besten Sinne des Wortes. Knie federn, BB ist entspannt und Du schwingst hoch und runter, auf Wunsch mit den weiteren Tanzelementen. Gute Musik (Perkussion zum Beispiel) und los geht es!
Schönen Sonntag,
Anastasia