da ich danach gefragt (cm) wurde...
möchte ich euch erzählen, wie ich es geschafft habe...
vielleicht ist für den ein oder anderen etwas hilfreiches dabei.
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wichtig dabei ist: es hat
mir geholfen!
ich habe zu erst einmal quasi das essen eingestellt. nur noch wasser und ungesüsster kaffee, und jede menge obst (ausser bananen).
dazu zweimal am tag eine scheibe trockenes schwarzbrot, belegt mit einer scheibe putensalami oder putenschinken... dazu fussball dreimal die woche, und viel glück...
es gibt eines was sich für mich als extrem wichtig rausgestellt hat:
egal, wie man abnimmt, man muss ein paar regeln beachten, damit nicht alles umsonst war:
1. mach eine diät, die dich nicht den ganzen tag zwingt, dich mit dem thema essen auseinander zu setzen - es muss leicht sein!
2. stell deine ernährung bewusst um - eine crashdiät mit folgendem rückfall in alte muster ist sinnlos und scheitert!
3. wenn du einen jeeper hast, gib ihm nach! es kommt ein frustpunkt, an dem tage-, wochenlang nix mehr passiert. wenn du bis dahin deinen jeeper nicht im griff hast, ist die diät in diesem moment gescheitert! aber mach es massvoll. iss nicht eine tafel schoki, sondern ein rippchen, und zelebrier es, mach es zu einem besonderne (belohnungs-)ritual.
4. hab geduld mit dir selber. es geht nicht immer runter!
5. suche dir motivationshilfen! schaffe belohungspunkte: 5 kilo runter: geh ins kino! 10 kilo runter: kauf dir ein tolles hemd! usw...
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gruss, t.i.m.