Fahrrad Training

Das beißt sich halt mit dem Joyclub. Radeln oder Vögeln- beides auf Topniveau geht halt nicht😂😂😂

Einfach fahren. Zumindest für eine gewisse Grundlagenausdauer.
Kommt auch darauf an von welcher Art Radfahren du sprichst.

LG
Art

Ich werde dir darüber berichten, wie es bei mir verlaufen ist, ich bin aktuell mit genau demselben Problem beschäftigt, habe mir aber aktuell ein neues Rad zugelegt und gehe das gerade aktiv an. Spaß ist jedoch das Wesentliche.

Schreib mich ggf. einfach mal an, wir wohnen beide in Frankfurt, könnten ggf. gemeinsame Runden drehen.

Gibt Möglichkeiten es sich angenehmer zu machen. Ein Podcast, eine sehr schöne Route, ein Heimtrainer und Netflix 😅. Das Auto crashen und fahren müssen ist aber das leichteste 🙃

@******hen
Das Geheimnis besteht im Training der Grundlagenausdauer.
Dafür bedarf es munter extensivere Trainingseinheiten als bisher.
Eine Kopplung mit Intervallen ist ebenfalls ein Weg.
Was heißt für die Verbesserung der Kondition?????
Nutzt du Pulswerte für dein Training oder ... ?

Bei Interesse bin in ich anschreibbar.

Meine Erfahrungen:
• am besten viel fahren
• abwechslungsreiche Strecke wählen, d.h. Nebenstraße mit weniger Verkehr
• verschiedene Strecken mit unterschiedlichem Streckenprofil als Trainingsstrecken wählen, immer die gleiche Runde wird langweilig, und wirkt an einem schlechten Tag demotivierend, da man genau weiß, wie weit es noch ist
• Hometrainer wird tendenziell schnell fad, und man steigt allzu schnell wieder ab. Draußen muss man durch, wenn man wieder nach Hause will.
• zu zweit / in der Gruppe macht es erheblich mehr Spaß, und man wird an schllechteren Tagen mitgezogen
• Gegenwind ist schlimmer, als Berg
• Hitze ist weniger dramatisch, als man gemeinhin annimmt, ausser, man muss an der Ampel stehenbleiben; an Flüssigkeit denken!

Darf ich fragen in welchen anderen Sportarten die Ausdauer gut ist und wie definierst Du gut?

Grundsätzlich hilft für eine lange Ausdauer, im niedrigen Grundlagen-Pulsbereich (man kann sich gut unterhalten) lange (Definitionssache, schätze Du fängst Mal mit 1,5-2 Std. an) zu fahren. Wenn mehr möglich ist und Spaß macht, dann natürlich auch mehr.
Wenn das Mal 2-3 x pro Woche, 4-6 Wochen gemacht wurde, dann 1-2 x pro Woche weiterhin Grundlagen und 1-2 x pro Woche Intervalle einbauen.
Ich finde, dass für mich auch die Ernährung und das Körpergewicht sehr ausschlaggebend ist. Wenn ich mich gesund ernähre, dann fährt es sich leichter. Wenn ich ein paar kg weniger habe, natürlich auch...

Denke wenn Du das ganze Paket 2 Monate diszipliniert durchziehst, dann wirst Du mit dem Ergebnis zufrieden sein.

Zusätzlich kannst/solltest Du noch 1-2 x pro Woche 30 Min. Functional Training (Bauch/Rücken/Po) machen, damit Du ordentlich auf dem Rad sitzen kannst. Dabei kannst Du noch ein paar Kniebeugen einbauen, damit Du mehr Kraft bekommst.

Bei Fragen einfach melden...

Viel Spaß beim Training

Kondition ist tatsächlich eine Frage der Sportart. Man kann sie nur bedingt in eine neue Sportart mitnehmen, je nachdem wie ähnlich die beiden eben sind.

Und für outdoor radeln auch noch zu frisch
Aber wer weiss was ihr unter radeln versteht 😅😝😂

Also wenn Du Kampfsport machst bist doch schon mal grundsätzlich fit! Trainierst den ganzen Body und auch Beine! Zum Biken ist das Alpenland schon recht cool.

Ich habe 6 Jahre Wasserball im Verein gespielt. Vorher war ich im Schwimmverein und bin durch Empfehlung meines damaligen Schwimmlehrers zum Wasserball gekommen. Leider musste ich aus Zeitgründen damit aufhören. Ich habe vorher und nachher einige andere Sportarten betrieben, aber nichts war/ist so hart wie das Schwimmen. Kann ich jedem nur empfehlen um seinen Körper komplett zu trainieren.

w


Wen es dann irgendwann mal wieder öffnet

Dann kannst Du schon Mal das Körpertraining weglassen. Bist dann hier sicherlich gut in Form. Ausfallschritt und Kniebeugen könnten vielleicht noch was bringen.

Die Frage ist ein wenig: Warum willst du Kondition fürs Radfahren haben?
Brauchst du die für irgendetwas? Steht eine lange Radtour an, ect? Hast du einen Partner, der viel Rad fährt und du willst auf diese Weise Zeit mit ihm verbringen?

Ich frage, weil du ja schreibst, dass du in anderen Sportarten eine gute Ausdauer hast. Wenn du Boxen, Krav Maga und Wandern machst, und dabei gute Ausdauer hast, machst du doch Ausdauer-Sport mit dem ganzen Körper. Warum dann Radfahren? Oder Schwimmen? Bräuchtest du doch eigentlich nicht.
Ich finde es sinnvoll, den Sport zu machen, bei dem man sich wohlfühlt. Ich kenne Leute, die hassen Joggen und Rennen, aber schwimmen total gern. Warum sollen die sich also zwingen, laufen zu gehen, wenn sie doch mit Schwimmen eine im Grunde bessere Ausdauer-Sportart haben, weil sie den ganzen Körper trainiert und deutlich knieschonender ist.

Na dann hilft halt auch nur Radfahren.
Und eben auch richtig draußen, möglichst alle 2 Tage, Strecken langsam steigern.

Bei 30 km / Tag hätte ich null Bedenken. So wie Du Dich beschreibst, fährst Du das locker.
Fahre einfach Mal am Wochenende die 30 km mit dem Rad und pack Dir Mal etwas Gewicht (5 kg, oder mehr) aufs Rad. Die 30 km fährst Du locker in zwei Std.; gehen in 4-5 Std.!
Wieviel Zeit hast Du für die 30 km? Ist ja bestimmt mit mehreren Personen und man ist sehr selten der Langsamste von allen.😃 Sind da evtl. auch Pausen/Stops dabei?
Außerdem wirst Du automatisch von Tag zu Tag besser.😉

Du machst Dir viel zu viel Gedanken...😃
Fahr am Wochenende Mal die 30 km entspannt ab. Du wirst keinen Muskelkater bekommen. Genügend trinken ist wichtig, aber bei der Distanz mit Pausen, wird sicherlich genügend getrunken.😂
Bin auf deinen Bericht von deiner ersten „Trainingsfahrt“ gespannt.

Ich fahre relativ viel Fahrrad für jemanden, der sonst eher Muskelsport betreibt, 20km am Tag zur Arbeit und an freien Tagen auch gern mal mit dem Rennrad 50 bis 80km.
Ich kenne das Problem. Während ich auf dem Rad eine sehr gute Ausdauer habe, bin ich beim Joggen eine Null. Also wie bei Dir, nur irgendwie anders herum.

Ich würde mir an Deiner Stelle weder Gedanken machen über Trainingsmodelle, noch über Ernährung. Viele empfehlen vorher den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen. Ich fahre stocknüchtern morgens 2h nach dem Aufstehen und habe dann nur Kaffee getrunken. (Habe Typ 1 Diabetes und muss zum Essen Insulin spritzen, kann dann aber nicht mehr Radfahren.) Und es geht.

Aber zurück zum Training. Die vorherigen Posts zeigen es ja schon. Fahren, Fahren, Fahren. Ich finde, Radfahren ist eine reine Kopfsache. Trampeln kann der Körper eigentlich immer. Natürlich nicht ständig mit 25er Schnitt, aber im Gegensatz zu Krafttraining, wo du nach 10 Wiederholungen bei entsprechendem Gewicht einfach nicht mehr heben kannst, geht Radfahren immer weiter. Und darüber kommt dann auch die Ausdauer. Man muss es eben nur tun.

Größter Nachteil des Radfahrens, es kostet mehr Zeit als viele andere Sportarten.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und viel Spaß im Urlaub.

Hallo Alpinchen,

da du schreibst "... was das Radfahren betrifft, hatte auch nie die Begeisterung dafür ..." würde ich da nicht sehr viel Zeit reinstecken. Mach einfach einige Runden mit 30 bis 40 km um die fürs Fahren funktionalen Muskeln zu trainieren und nicht zu vergessen um den Hintern abzuhärten.

Ansonsten ist das Leben zu kurz und die Freizeit zu wenig, um Sportarten zu betreiben, die einem keinen Spaß machen.