Trainingserfahrungen

gute interessante Seite, habe jetzt einige Zeit zum lesen.

lG Guido

Ich habe gestern nach dem Freyschen Trainingsplan Schulter/Trizep gemacht.Das Training hat enorm viel Spaß gemacht und die Mischung aus Kraft/Hypertrophie/Isolationsübungen war sehr intensiv und angenehm schmerzhaft.Dauer meines Krafttrainings nach dem Plan
55 Minuten. Danach habe ich noch 50 Minuten Cardio gemacht.
Werde das mal 4 - 6 Wochen durchziehen.Andreas seine Homepage finde ich auch ansonsten sehr informativ und auch gut geschrieben.
Ich denke für uns Kollegen genau das richtige

LG Nico

Ich trainiere 3x die Woche Kraftgrundlagen im Studio (Bankdrücken, Ausstossen, Kniebeuge, Kreuzheben und divere ergänzende Nebenübungen) und 1x die Woche Disziplinentraining (Strongman).

Die Trainingslasten bei Bank, Beuge und Heben bekomme ich alle 2 Wochen gemäss meinen Fortschritten vom Betreuer vorgegeben. Der Trainingsplan ansich wird alle 8-10 Wochen gewechselt.

Derzeit sieht es so aus:

Montag:
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden
Scottcurls, Bizepsmaschine, Hammercurls
Bauch

Mittwoch:
Bankdrücken, Schrägbank, Kabelziehen, Überzüge
Push-Downs, Push-Downs einarmig im Untergriff, KH einarmig über Kopf
Bauch

Freitag:
Kreuzheben, Latrudern sitzend, KH-Rudern, Nackenziehen
Cardio

Samstag:
Disziplinentraining