Muskelkater

Früher glaubte man, Muskelkater würde durch eine übermäßige Ansammlung von Milchsäure ausgelöst werden, welche vor allem bei dem stark anaeroben (ohne Sauerstoff) Intensitätstraining sehr hohe Werte erreichen kann.. Da der Laktatwert innerhalb von 1-2 Stunden auf Normalwerte absinkt, der Muskelkater jedoch erst 24 bis 48 Stunden nach Beendigung einer Belastung einsetzt, muß es logischerweise eine andere Ursache haben.
Obwohl das Phänomen Muskelkater nicht eindeutig geklärt ist, nimmt man an, der Muskelkater entstehe durch feinste Mikro-Verletzungen der Muskelfasern. Einen Einfluß auf das Ausmaß des Muskelkaters scheint die Dehnung während der ausgeführten Übung zu haben. Hohe Dehnungsbelastungen bewirken Zerreißungen von Z-Scheiben und Auflösung der Sarkomerstruktur der einzelnen Fibrillen. Der Schmerz entsteht vermutlich durch Autolyse zerstörter Faserstrukturen, Ödeme und teilweise auch Entzündungen. Schlechte Koordination beteiligter Muskelgruppen, vor allem bei der erstmaligen Ausführung einer Übung ist ebenfalls eine der Ursachen. Bei der exzentrischen Kontraktion (z.B. beim Bergablauf) bremst der Muskel eine Dehnung durch äußere Kräfte. Dabei nimmt er mechanische Arbeit auf (negative Arbeit) und kann die höchsten Kräfte entwickeln, wobei in allen Strukturen besondere Belastungen auftreten. Eine Mangeldurchblutung als Ödemfolge könnte den Schmerz verstärken, ebenso wie eine schmerzbedingte Verspannung. Hinzu kommt, dass Zerfallprodukte des beschädigten Gewebes zu einer lokalen Reizung und allmählichen Entzündung führen und so zusätzlich Krämpfe auslösen.
Dafür spricht, dass leichte konzentrische Arbeit den Muskelkater vorübergehend zum Verschwinden bringt. Das könnte sowohl an einer verbesserten Durchblutung wie auch an einer veränderten Innervierung liegen.


Quelle: fitnessonline

Eine Mangeldurchblutung als Ödemfolge könnte den Schmerz verstärken, ebenso wie eine schmerzbedingte Verspannung

Was hilft gegen Muskelkater?

«Durchblutung ist das große Zauberwort», sagt Froboese. Und die lässt sich am einfachsten durch Zuführung von Wärme erreichen. Nach dem Sport sei daher ein entspannender Saunabesuch oder ein heißes Bad mit Arnika, Eukalyptus, Fichtennadeln oder auch Rosmarin sehr empfehlenswert. Die Kombination aus Heilpflanzen und Wärme rege die Durchblutung an. Viele empfinden auch die zunächst auf der Haut kühlende, innerlich aber wärmende Wirkung von Franzbranntwein als angenehm. Treten zusätzlich zum Muskelkater Krämpfe auf, hilft Magnesium - etwa in Form von Brausetabletten. Ebenso hilfreich kann es schon sein, heiß zu duschen, eine Wärmflasche mit ins Bett zu nehmen oder wärmende Salben oder Pflaster zu benutzen. Auch eine behutsame und wohldosierte Bewegung der betroffenen Muskeln ohne Kraftaufwand fördert deren Durchblutung und lindert die Schmerzen. Auf keinen Fall sollten befallene Muskeln durchgeknetet werden. Denn Massagen tragen laut Froboese nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei. Im Gegenteil: Zu starke Massagen stellen eine zusätzliche mechanische Irritation der bereits lädierten Muskeln dar und verzögern somit den Heilungsprozess. Übrigens: Bislang gibt es keine Hinweise, dass der ungeliebte Muskelkater die Muskeln auf Dauer schädigt. Dennoch sollten während der mehrtägigen Ausheilungsphase große Belastungen vermieden werden. Denn die Gefahr für eine daraus resultierende schlimmere Verletzung der Muskulatur ist dann besonders hoch. Leichte Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen oder ein wenig Gymnastik sind dagegen erlaubt.

Quelle: netdoktor.de