Ich nutze tatsächlich viel hängende Übungen, weil diese den unteren Rücken (Bandscheibe) entlasten. Wie man das genau nutzen kann, ist natürlich davon abhängig, wie man hängt, also ob man sich so lange halten kann, dass der Effekt, den man erzielen will, überhaupt möglich ist in der Zeit. Beispiele:
Mit den Händen kann ich mich auch nicht über 2 min festhalten, dementsprechend kann ich Klimmzugübungen eben auf keinen Fall länger als 2 min machen. Länger ginge das höchstens mit gepolsterten Bondage-Manschetten.
Naja, und Kletterer/Boulderer können das meist auch länger.
Eine andere Möglichkeit ist, mit den ganzen Armen über der Stange zu hängen, also quasi mit den Achseln bzw. der Brust. So kann ich mich sehr lange halten und z.B. schöne Core-Übungen machen, die sehr viel rückenschonender sind als die meisten Core-Übungen am Boden. Ich kenne aber viele Leute, die dies an der Brust als schmerzhaft empfinden. Ist wohl auch Übungssache - mir tut das gar nicht mehr weh.
Andere schöne Möglichkeit: An den Kniekehlen hängen. Auch das kann ich lange, und es wird höchstens dadurch begrenzt, dass man über Kopf hängt, was man wohl auch nicht zu lange machen sollte.
Naja, und Kletterer/Boulderer können das meist auch länger.
