Kann frau den Orgasmus trainieren? Klar! Sexualcoachin Claudia Omland nimmt dich in diesen 10 Video-Tutorials sanft an die Hand, erläutert Hintergründe zu Orgasmusschwierigkeiten und gibt dir praktische Tipps, mit denen du deine Orgasmusfähigkeit erhöhst.
- Dieses Orgasmus-Tutorial wurde erstmals 2020 veröffentlicht. 2026 möchten wir alle, die seitdem neu im JOYclub sind und alle, die das Training gerne wiederholen möchten, dazu einladen, aktiv mitzumachen und sich mit der Community darüber auszutauschen. Wir begleiten euch erneut dabei!
- Unser Orgasmus-Training gibt es einmal für Männer und einmal für Frauen. Hier geht's zum Orgasmus-Training für Männer
Video #1: So funktioniert das Orgasmus-Training
Unsere Expertin
Sexual- und Beziehungscoachin Claudia Omland
Gemeinsam mit ihrem Ehemann Jan Omland coacht Claudia Singles und Paare in körperlichen und mentalen Liebesangelegenheiten. "Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, so viele Beziehungen wie möglich zu erschaffen, die Lust und Liebe ohne Limit leben", sagt sie. Mehr über ihre Arbeit erfährst du auf ihrem JOYclub-Profil.
ja genau du. Denn das bist du. Jede Frau ist ein absolutes Wunder der Lust und ich bin hier, um dir zu helfen, dieses Potenzial freizusetzen.
Stell dir mal vor, du könntest gar nicht genug von deinen Orgasmen bekommen, weil sie dich wie eine Welle mitnehmen, auf der endlos reiten kannst?
Nicht nur kommen, wenn du gerade besonders entspannt bist und dein Partner zufällig mal alles richtig macht.
Nicht nur kommen in bestimmen Positionen, in denen du krampfhaft die Beine anspannst und die Luft anhältst, um den "richtigen Punkt" zu erwischen.
Stattdessen lässt du dich einfach in deine Lust und den Moment fallen, denn du weißt, der Orgasmus geschieht auf jeden Fall. Die Frage ist nur, wie gigantisch er dieses Mal wird.
Wie das geht? Das zeige ich dir in diesem Orgasmus-Training für Frauen. Alles was du tun musst ist, dich voll darauf einzulassen und zu vertrauen, dass die Natur dir alle Features mitgegeben hat, die du dafür brauchst.
Dein Leben ist jetzt. Drück Play!
Ich freu mich auf dich,
Claudia Omland
Video #2: Das optimale Orgasmus-Mindset
Masturbiere heute oder habe Sex mit deinem Partner und vergiss dabei den Orgasmus als Ziel. Das bedeutet nicht, dass du nicht kommen darfst, wenn es eben passiert. Es gibt schließlich keine Fehler, sondern nur Gelegenheiten zum Lernen.
Wenn du merkst, du fokussierst dich aufs Kommen, dann lege deinen Fokus aktiv wieder auf das Empfinden dessen, was jetzt gerade in diesem Moment passiert, und nicht auf den Orgasmus. Fühle in die Körperstellen, die gerade stimuliert werden, hinein. Wenn dich dein Mann zum Beispiel penetriert (oder du dich selbst mit einem Toy), dann sei mit deinem Gefühl zu 100 % in deiner Vagina.
Es kann passieren, dass diese Übung dich total langweilt, du gar nichts fühlst, oder sogar wütend wirst, weil dich das so nervt. Nimm das einfach wahr. Nimm wahr, was passiert, wenn du die Fixierung auf den Orgasmus loslässt und stattdessen einfach im Moment bist.
Diese Übung ist eine wichtige Vorbereitung auf das, was noch kommen wird.
Die richtige innere Haltung hier ist: "Ah, interessant!" Du lernst etwas über dich. Je weniger du dich selbst bewertest und umso neugieriger du dir einfach erlaubst, über dich zu lernen, desto erfolgreicher wirst du mit diesem Orgasmus-Training sein.
Tausch dich mit anderen Frauen in der Gruppe Weibliche Lust über diese Übung aus. Und mach sie ruhig mehrmals.
Video #3: Was du wirklich lernen musst
Nimm dir einen Zettel und einen Stift, stell dir einen Timer auf 10 Minuten, und schreibe auf, wie du gewohnheitsmäßig Sex hast oder masturbierst. Befriedigst du dich etwa mit der Hand klitoral oder nutzt du Toys, in welcher Stellung fühlst du die meiste Lust, etc.?
Schau dir deine Gewohnheiten an und schreibe sie auf, damit du weißt, was du in den nächsten drei Wochen nicht mehr tun wirst.
Tauscht euch darüber gern wieder im begleitenden Thread in der Gruppe Weibliche Lust aus.
Video #4: Dein Lust-Date mit dir selbst (Körperübung)
Claudia Omland geht zu Beginn dieses Videos auf das vielfältige Feedback aus dem Trainingstagebuch von 2020 ein. Die Übungsaufgabe startet in Minute 6:16.
Nimm dir 30 Minuten Zeit für dich und deine Lust. Du solltest sicherstellen, ungestört zu sein, damit du dich voll auf dich einlassen kannst.
Der Sinn dieser Übung ist, deine eigene Lust eine halbe Stunde lang ziellos zu entdecken. Bring dich nicht zielgerichtet zum Orgasmus, denn den wollten wir ja für eine Weile einfach mal vergessen. Wenn es einfach passiert, alles prima.
Stimuliere deinen Körper mit mit deinen Händen. Dazu verwendest du lange, langsame Striche im Rhythmus deiner tiefen Atmung. Spitz die Lippen, um wie durch einen Strohhalm ein- und auszuatmen.
Folgende Varianten stehen dir zur Verfügung: Handfläche, Handrücken, Fingernägel.
Lass keine Stelle an deinem Körper aus und bleib an keiner Stelle hängen. Entdecke jeden Millimeter.
Beobachte dich dabei: Welche Gedanken kommen? Findest du bestimmte Stellen an deinem Körper nicht schön, bewertest du sie? Tauchen Glaubenssätze auf oder schweifst du ab?
Wenn das passiert, nimm es einfach wahr und lenke dann deinen Fokus auf die tiefe Atmung und deine Körperempfindungen zurück.Diese Audioanleitung hilft dir beim Üben:
Dauer: 35:01
Du kannst dir die Audiodatei auch herunterladen.- Funktioniert nicht in allen Browsern: Klicke auf den Button oben und im Audioplayer dann auf die drei Punkte rechts und wähle "Download".
- Falls das nicht funktioniert, kannst du dir die Datei auch hier als Zip herunterladen.
Video #5: Hingabe, die magische Zutat + Next-Level-Lust-Date
Der Übungsteil im obigen Video startet ab Minute 10:30.
Ziel dieser Übung ist es, deinen ganzen Körper zu sensibilisieren, ihn fühlen zu lassen und alte Glaubenssätze und Bewertungen dabei loszulassen.
Nimm dir die nächsten zwei Tage Zeit, besonders die Körperstellen, die du nicht so gerne berührst, die du hässlich findest, an denen du das Gefühl hast, du empfindest da nichts, in den Fokus zu stellen.
Es geht darum, diese Stellen bewusst anzufassen und wahrzunehmen, welches Gefühl du zu ihr in Kombination mit einer Bewertung hast (Beispiel: "Mein Bauch ist dick – also ist er hässlich.") Bleibe mit langen Strichen an dieser Stelle. Vergiss die tiefe Atmung nicht (du atmest die ganze Zeit voll und tief durch die Strohhalm-Atmung, die ich dir im letzten Video gezeigt habe).
Mache das so lange, bist du merkst: Ich kann auch hier etwas empfinden und das ist ein schönes Gefühl. Dann streichst du dieses positive Empfinden, diese Lust in deinen ganzen Körper mit langen Strichen aus.
Es ist wichtig, dass du immer wieder auch den ganzen Körper mit einbeziehst, denn wir wollen uns ja auf keine Stelle komplett fokussieren, sondern lernen, überall Lust zu empfinden. Du legst also nur einen kleinen Fokus darauf, die Stellen besonders zu berühren und mit einer liebenden Haltung anzufassen, die du eben nicht so gerne magst.
Ich wünsch dir ganz tolle Erkenntnisse und schöne Erfahrungen dabei! Teile deine Erfahrungen gern wieder mit der Community im begleitenden Thread in der Gruppe Weibliche Lust.
Video #6: Stimulations-Ideen für dein Lust-Date
Heute beschäftigen wir uns einmal ausführlicher mit Berührungs- und Stimulations-Ideen für dein nächstes Lust-Date. Hierzu bekommst du folgende Anreize:
- Was kannst du dafür nutzen?
- An welchen Körperstellen?
- Wie kannst du dich stimulieren?
Claudia schenkt dir hierfür ein PDF mit Stimulationsideen für dein Lust-Date zum Herunterladen (du findest es in der heutigen Aufgabe weiter unten verlinkt).
Heute gibt es gleich zwei Aufgaben für dich, die beide ein Ziel haben:
Aufgabe #1: Erkunde dich und lass dich vom Cheat Sheet inspirieren
- Such dir heute und morgen jeweils ein bis zwei Körperbereiche vom Cheat Sheet aus ("WO du dich stimulieren kannst"), mit denen du dich intensiver befassen willst.
- Dazu ein bis zwei Stimulationswerkzeuge ("WAS du zum Stimulieren nutzen kannst")
- und bis zu drei Stimulationsarten ("WIE du dich stimulieren kannst").
Mach es dir nicht zu kompliziert. Nimm dir lieber ausgiebig Zeit mit weniger Auswahl, anstatt einen Marathon draus zu machen. Du hast Zeit, alle Kombinationen auszuprobieren und deine eigenen Ideen hinzuzufügen. Daraus wird schnell ein unerschöpflicher Fundus an Möglichkeiten, der selten langweilig wird.
Aufgabe #2: Entdecke Sinnlichkeit im Alltag
Halte so oft am Tag wie möglich inne und spüre, was sich in deiner Umgebung sinnlich anfühlt. Sonne auf der Haut, Wind im Haar, die Oberfläche vom Sofa, Steine, Sand, Pflanzen in deiner Hand oder auch Essen in deinem Mund. Sei einfach aufmerksam und lass dich überraschen.
Teile deine Erfahrungen mit den Übungen gern wieder mit der Community im begleitenden Thread in der Gruppe Weibliche Lust.
Video #7: Lustwunder Brüste
In Video #7 dreht sich alles um die Brust. Claudia zeigt dir eine Brustmassage, mit der du deine Empfindsamkeit steigerst. Außerdem bekommst du Tipps, wie du noch mehr aus dem Selbstliebe-Date herausholen kannst.
- Beziehe in das heutige und morgige Lust-Date mit dir selbst deine Brüste mit ein. Und zwar mit der Kreis-Technik, die ich dir im Video zeige.
- Das bedeutet: Du verbringst immer ein paar Minuten an deinen Brüsten und dann streichst du mit den langen Strichen wieder in den ganzen Körper aus.
- Das alles, wie gehabt, mit der langen und tiefen Strohhalm-Atmung, bei der du tief in deinen Bauch einatmest und dich beim Ausatmen tief entspannst.
- Denk dran, dass du die Klitoris ruhig zwischendurch in die Stimulation einbeziehen darfst, um dich zu erregen.
Video #8: Die Hotspots der Vulva
Heute steht die Vulva im Vordergrund. Du lernst die Anatomie der Vulva kennen und wie du besonders erogene Hotspots finden und stimulieren kannst.
In diesem Video gibt es zwei Übungen:
- Erforsche deine Vulva, mit all ihren Hotspots, vor dem Spiegel.
- Der Lust-Date-Fokus für heute und morgen ist deine Vulva. Wie auch bei den Brüsten verbringst du immer ein paar Minuten mit der Stimulation deiner Vulva und streichst dann wieder in den ganzen Körper aus. Denk wieder an die lange und tiefe Strohhalm-Atmung, die dir mittlerweile schon etwas leichter fallen sollte.
Fokussiere dich immer wieder auf das Fühlen, egal was du fühlst. Auch nichts zu fühlen und sich zu fragen: "Wie fühlt es sich an, nichts zu fühlen" ist ein super Weg zu anderen Gefühlen. Mach keine mechanische Angelegenheit aus deinem Lust-Date, sondern öffne dich dir selbst auf einer emotionalen Ebene.
Video #9: Hotspots, Anatomie der Vagina und G-Zone
In diesem Video dreht sich alles um die Vagina. Claudia zeigt die Anatomie der inneren Bereiche und geht dabei besonders auf die erogenen Hotspots ein, wie du sie finden und stimulieren kannst. Außerdem lernst du das tantrische "ABS-System" (Atmung/Bewegung/Stimme) kennen.
In diesem Video gibt es wieder zwei Übungen:
- Erforsche deine Vagina und finden deine Hotspots.
- Der Lust-Date-Fokus für heute und morgen ist deine Vagina. Wie gehabt verbringst du immer ein paar Minuten mit der Stimulation deiner Vagina und streichst dann wieder in den ganzen Körper aus. Denk wieder an die lange und tiefe Strohhalm-Atmung, die dir mittlerweile schon etwas leichter fallen sollte.
Fokussiere dich auch bei dieser Übung immer wieder auf das Fühlen, ganz egal, was du fühlst.
Teile deine Erfahrungen mit den Übungen gern wieder mit der Community im begleitenden Thread in der Gruppe Weibliche Lust.
Video# 10: Kommunikation mit dem Partner
Im letzten Video unseres Orgasmus-Trainings für Frauen beschäftigen wir uns mit dir und deinem Partner. Claudia geht auf die Fragen ein, wie du deinem Partner deine Wünsche kommunizierst und wie du dich besser öffnen kannst.
- Verabrede eine begrenzte Zeit mit deinem Partner (z.B. 15 Minuten); legt fest, wer wen berührt. Du als Empfangende darfst keine anderen Worte verwenden als "ja", "nein", "bitte" und "danke".
- Dein Partner berührt dich, du spürst in dich hinein.
- Wenn's es dir gefällt, sagt du: "ja".
- Wenn es dir nicht so gefällt, sagst du: "nein", was so viel heißt wie: "Bleib an der Stelle, aber probier bitte etwas anderes."
- Wenn du mehr davon möchtest, was er gerade macht, sagst du: "bitte".
- Wenn du willst, dass er sich einer anderen Stelle an deinem Körper widmet, sagst du: "danke".
- Dein Partner darf Fragen stellen: Ist das schön, fühlst du dich wohl? Und du antwortest auch hier mit "ja", "nein", "bitte" und "danke".
Du erwartest von deinem Partner nichts. Dein Partner entdeckt jedes Mal deinen Körper neu. Danach könnt ihr euch austauschen, wie es war. Und tauscht anschließend die Rollen.
Zweite Übung:
- Macht ein Lust-Date gemeinsam. Auch hierfür wird wieder eine begrenzte Zeit festgelegt (z.B. 30 Minuten).
- Es gibt keinen Körperkontakt zwischen euch; ihr berührt euch selbst und schaut euch dabei gegenseitig in die Augen.
- Du zeigst deine Lust dem anderen, also wie du dich gern anfasst und was du schön findest.
- In jedem Fall: Augenkontakt halten. Das kann sehr intensiv sein.
Hinweis: Die Umfrage, von der Claudia im Video spricht, ist bereits beendet.
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