Regeneration: am 4. Tag Training okay oder zu früh?

Regenerationsfähigkeit hängt von vielen Faktoren ab. Es gibt zwar Faustregeln, aber jeder Körper ist anders und verändert sich zudem permanent. Tipps von Fremden sind höchstens für Anfänger hilfreich, um die allergröbsten Fehler zu vermeiden.

Letztlich geht es darum, auf Basis Deiner individuellen Erfahrungen mit Deinem Körper Intuition zu entwickeln. Das ist ein Lernprozess, der niemals aufhört und den Dir niemand abnehmen kann. Wenn Du dazu tendierst, heute trainieren zu gehen, dann mach es. Es wird Dich so oder so weiterbringen - wenn nicht im Training, dann wenigstens in Deiner Erfahrung.

hallo,
unter der Berücksichtigung, dass die Arme auch bei Brust/Schulter/Rücken mitbelastet werden, solltest Du die Überkompensationsphase abwarten, um dem Muskel die zeit zu geben zu wachsen, vorausgesetzt alle Regenerationsmaßnahmen sind getroffen und die Proteinzufuhr (Achtung, biologische Wertigkeit) ist optimal!

lg S_H_P

Hallo Karl,
ungeachtet Deiner persönlichen Regenerationsfähigkeit ist die Frage so isoliert schwer zu beantworten.

Wenn Du heute Bizeps und Trizeps schwer trainierst, ist die Frage, wann Du Brust, Schulter oder Rücken trainieren wirst.

Denn damit würdest Du ja in jedem Fall in die Regenerationsphase der Arme eingreifen.

Persönlich gehe ich immer mehr dazu über, eher weniger statt mehr zu trainieren, da die meisten Trainierenden(so auch ich) ihre Regenerationsfähigkeit eher über- als unterschätzen und bei zu häufigem Training oft an der Grenze zum Übertraining trainiert wird und der Körper so viel Zeit und Energie für die Erholung des Zentralnervensystems und des Muskels aufwenden muss, aber zu wenig Zeit für das eigentliche Muskelwachstum bekommt.

Google mal nach PITT & Karsten Pfützenreuter, der erzählt ne Menge zum Thema und trainiert seit Jahren viele Spitzenathleten.

Viel Erfolg!

Kurzhanteldrücken von 30-50 Grad Schräge mit maximaler Endkontraktion in der oberen Brust!

Ich kann dir da ein Lied von singen - habe das selbe Problem mit der Brust.
Aufgefallen ist es meinem Bruder als Spotter der mit mir seit Jahren wieder zusammen ging und wies mich darauf hin, meine ellenbogen-position mal genau zu beobachten. Beim bankdrücken zB habe ich, wenn es langsam nicht mehr ging, die Ellenbogen ein paar cm zur Schulter hin gezogen (also die arme geöffnet) um die Kraft durch meine Schultern zu bekommen und die Brust zu entlasten.
Genauso gut kann das natürlich auch mit zu tiefen Ellenbogen usw. passieren.


Vielleicht konnte ich dir und anderen damit schon helfen

Wie SHP schon sagt, Kurzhanteldrücken schräg ist eine Option. Und nicht zuviel Gewicht.

Die "Hilfsmuskulatur" springt dann ein, wenn der Hauptmuskel nicht getroffen wird oder es aufgrund zu hohen Gewichtes alleine nicht schafft.

Das Problem beim Bankdrücken ist oft das Ego, Gewicht steht vor richtiger Ausführung.
Unabhängig davon scheint Bankdrücken aufgrund unterschiedlicher Hebelverhältnisse nicht für viele Bodybuilder wirklich geeignet um Masse in der Brust aufzubauen.

Es gibt Weltklasse-BB, die machen überhaupt keinerlei Bankdrücken.

Wenn Du aber doch das Schrägbankdrücken mit Langhantel verbessern willst, probier Dir mal beim Drücken vorzustellen, wie Du die Langhantel "zusammenschiebst "wie eine Teleskopstange und verwende für die erste Zeit, bis Du das Gewicht in der oberen Brust spürst deutlich weniger Gewicht, mach die Bewegung langsam und 15-20 WH, lass die Schultern hinten und die Schulterblätter zusammen.

Wohlgemerkt, es geht ZUNÄCHST darum zu lernen, den Muskel richtig zu treffen, dann kann das Gewicht sukzessive erhöht werden.