Morgens vs. abends
Sorry..... muss Dir da leider widersprechen.....
Quelle:
www karl-heinz-herrmann.de Joggen Joggen-frueh-abend.php
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Laufzeitpunkt und Thema Fettverbrennung und Fettabbau
In vielen Frauenzeitschriften kommen immer wieder mal schlaue Tipps zum Abnehmen vor. So unter anderem auch solche Tipps , wie: Früh mit leerem Magen joggen, weil die Kohlenhydratspeicher noch leer sind, und so die Fettverbrennung aktiviert wird. Man suggeriert so, dass man dadurch schneller abnehmen kann. Das ist jedoch nicht der Fall, im Gegenteil, es könnten sogar weniger Kalorien verbraucht werden, als wenn man zu einer anderen Tageszeit joggt. Wer in meine Seite Fettverbrennungszone schon mal reingeschaut hat, wird die Ursachen selbst merken:
* Bei einem normal ernährten Menschen, der regelmäßig Sport treibt, sind seine Energiespeicher so gefüllt, dass eine Stunde Frühsport da nicht viel ändern wird, da sich der Körper immer Reserven behält, die er in Muskeln, Blut und Leber speichert.
* Wer tatsächlich seine Kohlenhydratspeicher am Vortag stark leeren konnte, wird erstaunt sein, dass sein Körper einen Teil dieser Speicher über Nacht wieder befüllt hat, da der der Körper in der Lage ist, aus Fettreserven wieder Kohlenhydratreserven aufzubauen. Der Körper kann nämlich sowohl Fette in Kohlenhydrate umwandeln, als auch anders herum.
Das Problem ist nur im Hochleistungssport (Wettkämpfe, lange Läufe), dass der Umbau nicht so schnell geht und die Kohlenhydratspeicher nicht so gut gefüllt sind.
* Wenn die Kohlenhydratspeicher aber sehr leer sind, kann der Körper aber nicht beliebig seine Fettspeicher in Anspruch nehmen, weil die Fettverbrennung einfach langsamer abläuft, als die Kohlenhydratverbrennung. Das Resultat ist, das der Körper einfach einen Gang runterschaltet und und man einfach nicht mehr so schnell unterwegs sein kann! Das heißt man verbraucht auch weniger Energie, sprich Kalorien!
Wer Sportsendungen verfolgt, wird öfter schon mal vom "Blaugehen des Sportlers" gehört haben. Dann ist nämlich der Fall eingetreten, dass die Kohlenhydratspeicher zu leer sind, und der Sportler in seiner Leistung förmlich einbricht und sehr langsam wird, oder im Extremfall sogar aufgibt, weil er nicht soweit zurückfallen will, oder sich schon im Hinblick auf den nächsten Wettkampf schonen will.
* Für Ihren Frühsport kann das bedeuten, dass Sie mit leeren Kohlenhydratspeichern einfach nicht so leistungsfähig sind, wie sonst. Das Resiltat, Sie laufen einfach unbewusst etwas langsamer und verbrauchen dadurch weniger Energie (Kalorien), als wenn Sie zu einer anderen Tageszeit mit volleren Kohlenhydratspeicher gelaufen wären.
Wer am Tag eine bestimmte Anzahl Kalorien mit der Nahrung sowie so aufnimmt, verbrennt dadurch nicht mehr Fett oder gar Energie gesamt, wenn er Früh hungrig durch die Kante rennt.
* Es bringt also kaum Vorteile, wenn ich erst laufe und dann Frühstück esse. Es lauert sogar eine andere Gefahr. Mit dem Laufen kann der Appetit steigen, und ich esse dann sogar mehr, als ich es getan hätte, wenn ich erst das Frühstück zu mir genommen hätte!
Sind Sie als vorsichtig, wenn Sie solche Meinungen lesen, die leider oft nicht bis zu Ende durchdacht sind. Denn es bleibt die Tatsache: Dauerhaft kann man nur Abnehmen, wenn langfristig die Energieaufnahme (durch Essen und Trinken) kleiner ist, als der Energieverbrauch durch Grundumsatz, Arbeit, Sport und Freizeit!
Fazit:
Man kann es drehen wie man will: Die beste Joggingzeit gibt es nicht. Nicht aus medizinischer Sicht und auch nicht aus arbeitsorganisatorischer Sicht. Deshalb muss jeder für sich das Beste herausfinden. Und eventuell zwischen Sommer- und Winterbetrieb wechseln. Ich hoffe, ein paar Tipps gegeben zu haben. Kommen Sie aber nicht auf die Idee, sich wegen der Joggingzeit nicht zum Joggen entschließen können. Mit so einer Ausrede schaden Sie sich nur selbst!
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..., Eine Frau bruach keine Eisenscheiben f+rs Krafttraining
