Kopfschmerzen nach Oberkörpertraining

Immer darauf achten das Kinn zur Brust zu nehmen, HWS lang lassen. Oft sehe ich, daß der Kopf nach hinten geneigt ist und das gibt zu viel Druck auf die empfindlichen Strukturen. Dann möglichst die Schultern unten lassen und nicht zu den Ohren ziehen. Ich sehe das oft, wenn das Gewicht zu schwer ist und dadurch die Schultern hoch ziehen. Das wäre der Ansatz in die eine Richtung und ansonsten mal nach der HWS schauen lassen. Zum Schutz der HWS komprimieren die Muskeln und das macht auch Kopfschmerzen.

Viel Erfolg und gute Besserung
Alex (Pers. Trainerin😉?)

Danke dir für die Anleitung, habe immer bei Bauchmuskelübungen Probleme mit der Halswirbelsäule.

Dann würde ich Übungen wählen in der der Kopf nicht gehalten werden muss. Außerdem begünstigt man Verkürzung der vorderen Muskelkette bei gewissen Übungen. Ich gehe gerne über Muskelkette zB Stützübungen oder alternativ zum Crunch über die Beine absenken arbeiten den Bauch ermüden aber dabei die LWS beachten.
Ist nur mal als Ansatz gedacht 😉.

VG Alex

Viele haben die Hände dabei hinter dem Kopf und zerren dann wenn der Bauchmuskel schwächer wird am Nacken.

Schulterpresse und Seitheben ...

Kommt der Schmerz dann von links aus dem Trapez / Nackenmuskel zieht in die linke Seite des Kopfes und drückt / schmerzt im augenbereich?

Ja die Frage ist ernst gemeint. Hatte ich auch, war beim Doc, dann bei der physio.
Seit dem seitheben immer nur eine Seite, bei gleichzeitiger Ausführung bin ich wohl nicht fokussiert genug und dadurch verzieht sich da was.

Hi Nick,
vieles wurde für Deine Frage bereits gesagt. Da die Antwort auf Deine Frage etwas Grundsätzilches bedarf, hier mein Versuch der Gewichtung:
1: Finden der Diagnose. Kopfschmerz ist ein Symptom. Die häufigsten Ursachen der Häufigkeit nach: Muskulärer Übertragungsschmerz (trapezius/Schulterblattheber), Wirbelblockierung zwischen C1-C3,- in der häufigkeit kommt dann lange nichts, dann Mineralstoff/Wasser Mangel, Neurologische Erkrankungen, Nebenhölen/weisheitszähne/craniomandibiulläre Dysfunktionen (CMD)/Stoffwechselstörungen/ Tumore usw...
2: Ursache für die Ursächliche Störung (ich bleibe bei den 2 Häufigsten). Muskel ist die häufigste Schmerzquelle aber niemals die Ursache für das Problem! Damit ein Muskel schmerzt, muss er in eine Störung getrieben werden. Hauptverdächtige sind die Glenke die der Muskel verbindet/überbrückt. Trapezieu und levator scapulae verbinden HWS mit Schulter. Aus beiden Regionen kommen somit auch die häufigsten Störquellen. Diese sind wiederum eingebunden in Schultergürtel einerseits und Wirbelsäulenstatik (Fuß/Knie/Hüftstellung, Bekkenebene, Rumpfstabilität) andererseit. Schulter und Wirbelsäule haben aber grundsätzlich gegensinnige Aufgaben: Schulter muss möglichst weit und frei bewegen, die HWS muss stabilisieren und den Kopf ruhig halten. Somit liegen die häufigsten Quellen für Kopfschmerz nach dem grundsatz KISS (keep it simple stupid) in einem Missmanagement aus Schulterbeweglichketi zu gering und Halswirbelsäulenstabilität zu schwach. Ursächlich dafür sind dann leider sehr sehr viele Faktoren denkbar, die diese Probleme förden... Ich könnte die ganze Nacht darüber schreiben aber dass hilf nicht weiter. Meine Massage: Erst muss die Diagnose oder zumindest eine Arbeitshypothese gestellt werden, dann geht es auf die Ursachensuche. So gut gemeint viele Ratschläge hier im Forum auch sind, jeder Mensch ist anders und die Behandlung von Symptomen ist der längste, unsicherste und somit ineffektivste Weg der Therapie... Besser:
1: Weglassen des Auslösers, oder:
2: Fragen eines Profis: (gute!! - sehr selten) Ärzte mit spezieller Ausbildung für Manuelle Medizin; (gute! selten) Physiotherapeuten mit fachbezogener Heilpraktikerlizenz (dürfen rechtlich eigene Diagnosen stellen und Wirbel deblockieren - "einfache" Physios nicht!).

So Nick, Du bist sicher weiterhin verwirrt aber ich hoffe auf einem höheren Niveau . LG Andi