Regenerationsstrategie...

Leichte Kost (viel Obst) und Schlafen nach einer kalten Dusche

Damit bin ich selbst nach Toughmudder am nächsten Tag gut hergestellt.

Kohlenhydrate....Protein...gute Fette (Olivenöl zb).

Schlafen ....und gut ist es

Lässt manchmal auf sich warten, bei mir....aber RUHETAGE sind ein MUSS

Aus-ge-schlafen sein, immer ein gutes Mittel, wieder kraftvoll zu trainieren.

Ganz wichtig, die Signale seines Körpers lesen zu können.

Die Abwechslung an Intensität

Gutes Essen

Letztlich ist es sehr individuell und auch aufgrund des Zeitpunktes, was war und was kommt danach, wie die Regeneration ausfällt...

Ein wichtiger Punkt, den viele vernachlässigen, sind die 60 Min nach einer anstrengenden Trainingseinheiten. In dieser Zeit ist an besonders anfällig für Grippe und Verlinkung. Die Abwehrkräfte sind in dem Zeitfenster geschwächt. Also warm anziehen und Mütze auf den Kopf wenn ihr aus dem Fitnessstudio geht. Mässige aerobe Belastung hilft die Milchsäure abbauen. Das ist wichtig wenn ihr am nächsten Tag noch einmal trainiert.

Also am WE wird nicht trainiert und den Rest doch Woche schon .

KH - Eiweiss - Sauna - genügend schlafen

Hallo, ich bin 2/3 mal eher im Sommer im Studio. Da hab ich mein Di, Do, Sa Rhymus ein Tag Pause dazwischen ansonsten mach ich paar kleine Übungen zu Hause. Ich esse viel Obst, Gemüse, viele Nüsse und Beeren. Trinke Wasser mal mit Obst/Gemüse verfeinert, Tee mit Zitrone. Nach dem Training mach ich mir selbst einen Shake mit Proteinpulver.
Entspannte mit Wärmekissen, Sanieren, heiß Duschen 😊

Nun Regenerationszeiten beim Training einhalten und nach Verletzungen, Krankheiten etc. ausreichend Zeit zur Erholung nehmen. Nach dem Training möglichst aureichend Schlafen. Mono-Training vermeiden und eher verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig und nachhaltig aufbauen.

Nach einiger Zeit des Probierens hat sich für mich bewährt:

Recovery Aminos, Magnesium/Zink, basische Tabletten, Protein-Shake, wechselhafte und meist leichte Kost (vorrangig KH, Antioxidant, ein paar Nüsse). Alles auf einen gewissen Zeitraum verteilt und nicht auf einmal. Außerdem auf der Couch lümmeln (und gern mal ne Runde schlafen). Wenn immer noch Durst aufkommt, Erdinger alkohlfrei.

Die üblichen Dehnungsübungen natürlich nicht vergessen!

Nach dem Training nicht direkt in die Umkleidekabine, sondern mit leichtem Cardio(auslaufen) den Regenerationsprozess einleiten und starten. Es hilft den Kreislauf und das Nervensystem zu beruhigen, die Muskeln zu lockern und leitet die Regeneration nach dem Training ein.
Gibt diverse Studien dazu.
Ansonsten wird die Regeneration durch Spaziergänge an der frischen Luft unterstützt, durch Saunagänge und das absolut wichtigste, durch ausreichend Schlaf(mindestens 7-8 Stunden). Also nicht 7-8 Stunden im Bett liegen, sondern effektiver Schlaf von 7-8 Stunden

Eros_Flame, dann versuche mal mit 3 Kindern 7-8 Stunden zu schlafen.

Ich bin froh, wenn ich unter der Woche 6 Stunden schaffe und am WE knacke ich auch mal die 7 Stunden

Deswegen habe ich ja keine
Verstehe ich aber natürlich. Dennoch sollte man versuchen ausreichend zu schlafen

Spaziergänge sind super und helfen nicht nur beim Abschalten vom Arbeitstag (nicht dass mir mein Job kein Spaß machen würde), sondern die Durchblutung der Achillessehne(n) wird damit deutlich gefördert. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen/Organen werden die Achillessehnen im Ruhezustand nicht sonderlich durchblutet, womit eine Reparatur/Stärkung beeinträchtigt wird bzw. kaum stattfindet, da die "Baustoffe" über die Blutbahn transportiert werden. Nach meiner ersten Überreizung der Sehne hat man mir das nahegelegt. Kurzum, Spaziergänge haben viele gute Effekte, nur nach einem HM oder Tri verzichte ich gern darauf.

Guten Morgen zusammen,

vielen Dank für eure Beiträge. Es sind sehr viele und vor allem sehr hilfreiche Hinweise und Anregungen zusammen gekommen. Ich glaube selbst Prof. Fromböse von der SPOHO in Köln könnte es nicht besser sagen was alles zur Regeneration beiträgt. Aber schaut gerne selbst. In folgendem Youtube Clip geht es nämlich genau um das hier besprochen Thema.



Eine gute Woche euch und viel Spaß und Erfolg beim Training.