Motivatoren gesucht! 10 Wochen / 12 Kilo Challenge

...heute lasse ich ihm seinen Willen.

Denn ich merke wie gut mir diese absolute Ruhe tut, und wie wichtig diese Zeit für mich ist.

Also sind fünfe für mich heute mal gerade...

... er entspricht aber nicht ganz den Tatsachen

Ich habe jetzt 2kg runter, in der letzten Woche keinen Verlust aber auch keine Zunahme.

Ernährungsmässig bin ich ganz gut unterwegs, drehe nicht zu viel an den Knöppen und bremse mich aus. Also alles im dunkelgrünen Bereich.

Parallel denke ich immer öfter daran Fahrstühle und Rolltreppen zu meiden, mache viel auf den Füssen, laufe mal zwei Bus- oder eine U-Bahnstation.

Das ist natürlich viel zu wenig, und entspricht damit auch nicht meiner Motivation aber es ist besser als nix. Ich will nicht die Stresskeule überstrapazieren, aber nach einem 12 bis 14 Stundentag (gut, mit Reisezeiten, aber trotzdem) fehlte mir echt die Kraft. Die tanke ich heute wieder auf. Aber auch nicht mit Chips, Pizza und Torte sondern mit Hähnchenbrust und Bulgursalat...und ein paar Bröckchen Lakritz

Ab morgen ist dann wieder Tagesgeschäft angesagt, der Trainingsplan für die kommende Woche ist bereits im Kopf verankert...

Früher Vogel, und so. 50 Minuten durch die Kälte getrabt, anschliessend 10 Min. Po und Oberschenkel vorn und hinten dehnen. Jetzt duschen und ab ins Büro.

Jetzt etwas Obst zum Frühstück, Mittags wirds heute ein Salat mit Hähnchen oder Pute, mal sehen was da ist.

Die nächsten beiden Tage stehen Studiobesuche auf dem Plan, einmal Freihantel, einmal Maschinenbereich.

Aufgrund einer Terminverschiebung heute keine Reise, darum abends kein Studio.

Darum war ich gerade wieder auf den Feldern, 6km laufen, 1km walken, davon immer wieder mal runter in den Ausfallschritt.

Jetzt ab ins Office...

...@****ys, für noch 'ne Runde BW. Aber ich habe an Stelle der normalen, 20 Minuten Hunderunde, nochmal die "grosse" Runde von knapp 45 Minuten drangehängt. Und Essenstechnisch heute sehr gut unterwegs gewesen und definitiv auf Defizit.

Morgen Reisetag und abends ins Studio zum freihanteln...

...lässt wenig Spielraum um noch 'ne Stunde zu laufen.

Tagsüber dann 7 von 9 mal die Treppe genommen, vernünftig gegessen, und abends 'ne Stunde in der Muckibude. Kurz WarmUp Cardio, dann Lang- und Kurzhantel, zum Abschluss Rückenstrecker und Abs auf der Bank.

Gemüsepfanne mit Putenbrust und Veggie-Ecken, kein Süßkram ausser einem High-Protein Bar nach dem Spocht.

Morgen Sportpause da wieder früh los (5:30 aus dem Haus), Abends noch auf einer Veranstaltung. Dafür wird Freitag früh wieder gelaufen.

Alles wird gut

Die letzten Tage sind für mich extrem emotional aufgeladen. Absolut positiv, schön aufgeladen. Ich esse recht vernünftig und bewege mich ausreichend, auch wenn gezielte Sportsessions nicht so regelmäßig sind wie sie sollten. Außerdem überdenke ich die 12kg Ansage nochmal. Nicht, weil ich es nicht schaffen würde, sondern weil es u. U. sinnvoller wäre den Kraftaufbau in den Vordergrund zu stellen. Der ist halt schwerer messbar, aber ggf. besser für mich insgesamt.

Heute früh zum ersten Mal seit bestimmt 1,5 Jahren die 8km an einem Stück geschaff. Über die Zeit rede ich dabei nicht, hier ist Überleben angesagt. Mein Laufziel sind 10km, erstmal ohne Zeitlimit. Das setze ich mir später.

Und weil die Laufbuxe irgend eine Falte geworfen hat die ich beim Laufen nicht gemerkt habe darf ich nun einen königlichen Wolf an der Oberschenkelrückseite pflegen.

Denn das Ziel ist eine langfristige, dauerhafte Umstellung, nur halt erst einmal eine Fokussierung.

Auf Basis dieser Fokussierung soll sowohl die sportliche Betätigung normaler Bestandteil des Tages werden, wie auch die bewusste Nahrungsmittelzufuhr.

Nicht immer, nicht dogmatisch, nicht auf alles verzichtend was besonders ist. Aber immer öfter.

Wenn ich es schaffe, dass der Körper mal nach zwei oder drei Tagen ohne Spocht sagt, "Alter, tu was, ich will mich bewegen", dann habe ich mein Ziel erreicht. Und das wird weit über die 10 Wochen hinausgehen...und das beginnt tatsächlich. Gestern Abend noch war ich unsicher, ob ich heute nicht lieber hätte zwei Stunden länger schlafen sollen. Morgen Abend Muckibude reicht dich, oder? Aber dann hat mich heute früh dorch etwas am Schopf gepackt, und mich nach draussen bugsiert. Weil ich wusste, das es mir gut tut. Das ich 8km mache habe ich nicht geplant, am Ende jeder Runde kam einfach eine weitere hinzu.

Wenn das Normalität wird, habe ich gewonnen...

Moin zusammen!

Ja, ruhig ist es hier geworden, weil so viel an anderer Ecke in meinem Leben los ist. Aber alles fügt sich perfekt zusammen, ich fühle mich sauwohl, und bin lange nicht mehr mit so guten Gefühlen in ein neues Jahr gestartet.

Training ist über die Feiertage definitv zu kurz gekommen, ich habe diese Zeit aber gebraucht. Das geht jetzt wieder los, als normaler Bestandteil des Tagesablaufs, nicht als "da muss ich jetzt durch". Bzw. Schon das ich durch etwas durch muss im Sinne von kleinen Challenges (Strecke/Zeit/Gewicht/Wiederholung/...), aber nicht im Sinne von "Scheisse, jetzt musst du erstmal/noch was trainieren"

Das "Zielgewicht" habe ich als Parameter aber aus dem Blick genommen. Da ich jetzt verstärkt Kraft machen werde wäre es doof, da zu sehr auf das Gewicht zu achten.

Gewicht? Über die Fereitage nichts verloren. Aber auch nichts (!) dazugelegt, und das zeigt mir, das ich durchaus bereits etwas verinnerlicht und aufgenommen habe. Im letzten Jahr gab es über die Tage noch einen guten Ausschlag nach oben, der ist diesen Jahreswechsel ausgeblieben.

Ich werde hier in loser Folge immer wieder mal berichten

Allen ein gesundes und tolles Jahr 2017