Alles zum Thema "Rückenschule"

Dieses Thema betrifft wohl sehr viele.
Ich halte grad meinen unteren Rücken mit Hyperextension fit um damit die Rückenstrecker zu Trainieren. Denn die stützen mit den Körper und entlasten die Bandscheiben.
Man kann auch Good Mornings oder Kreuzheben machen aber die sind mit Vorsicht zu genießen und nicht für jeden geeignet.
LG.: Fredi

Meiner Erfahrung nach entstehen Rückenprobleme weniger häufig aufgrund von muskulären Schwächen.
Ein beweglicher Rücken ist ein gesunder Rücken.
Für ein gutes Training mußt Du Schwächen und Stärken Deines Rückens kennen, kombiniert mit gutem Körpergefühl.

Die Hauptstabilität bilden die tiefen, kleinen, gelenknahen Rückenmuskeln -nicht der Rückenestrecker-, sowie die tiefe und schräge Bauchmuskulatur.

Wer seinen Rücken fit halten möchte sollte zunächst einmal speziefisch und regelmäßig, Wirbel für Wirbel mobilisieren. Das mache ich fast jeden Tag in Kombination mit Bauchmuskeltraining.

Stellt Euch eine Tür (=Gelenk) vor, gehalten von Scharnieren (kleinen, gelenknah sicherndernen Muskeln), bewegt von der Türklinke aus (über große Muskeln: Lattissimus, Rückenstrecker).

Die stabilisierenden Muskeln trainiere ich auf Kraftausdauer, denn sie müssen meiner Wirbelsäule permanent schützend zur Verfügung stehen.
...Die großen Rückenmuskeln auf Muskelwachstum und Dehnfähigkeit, da zuständig für intermittierende Realisierung von höherem Kraftaufwand.

Es gibt eigentlich kein Pauschalprogramm für Rückenzipperlein, aber probiere es lieber damit, den unteren Rücken sowie hüftnahe Muskeln zu dehnen, und dafür Deinen Unterbauch, schräge Bauchmuskeln und seitliches Gesäß zu kräftigen.

Obwohl ich auch viel im Büro bin muss ich sagen das ich wenig bis keine Probleme habe.

Täglich ein paar Übungen die mir mein Trainer von vor 5 Jahren gezeigt hat und der Rücken freut sich.

ich mache Hyperextension , erste Übung bevor ich Bauch mache, dann im Kurs Bodpump machen wir immer Kreuzheben dabei, aber gibt ja auch noch Kurse speziell Rückengymnastik

Wow, da habt Ihr ja hier ein komplexes Thema angefasst! Da führen Andere Seminare, Kurse, Tests usw. über mehrer Wochen durch und sind doch nicht am Ziel angelangt...!
Schon mit allgemeinen Ratschlägen und Tipps - von Mobilisation über Beweglichkeit, sanfter Kräftigung bis Power Lifting, Trainingsplanung und Trainingstechnik...könnte man hier Seiten füllen!
Deshalb von unserer Seite nur zwei ergänzende Anregungen:
1. Die Probleme, Beschwerden, Voraussetzungen und Zielstellungen sind doch sehr individuell und bedürfen in der Regel mehr als nur eine pauschale Ferndiagnostik!
2. Oft sind es die Alltagsbelastungen, Fehlbelastungen (oder auch Nichtbelastungen) die die Probleme verursachen oder z.B. die Regeneration nach einem intensiven Training stören können!

Trotzdem gilt natürlich die Grundregel „Alles ist besser als Nichtstun“!

Liebe Grüße und viel Erfolg

B & B

wenn der Rücken richtig Probleme bereitet , sollte man sich vorher durchchecken lassen um dann gezielt zu trainieren, evtl. unter Absprache mit dem Arzt, da ich schon ewige Zeiten Sport betreibe, hab ich mit dem unteren Rücken überhaupt keine Probs denn durch das Training sind meine Rückenmuskeln ca 4 oder 5 cm dick die den unteren rücken stärken zudem kommen die seitlichen und der gürtelmuskel dazu der ebefalls untenherum läuft alle gut trainiert, stütz ungemein die Wirbelsäule

…ja nun: Soll heißen, dass wir uns in der Freizeit (eigenes Training) und beruflich seit vielen Jahren intensivst mit diesem Thema beschäftigen und es schon etwas kritisch sehen, wenn – gerade beim Thema „Rücken“ – persönliche Erfahrungen für die Allgemeinheit beispielgebend sein sollen. Wir sind auch beide überzeugte Kraftsportler und argumentieren gerne, dass das Muskelkorsett gar nicht stark genug sein kann! Und trotzdem ist der Slogan „Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz“ (Kieser) eben falsch und irreführend!
LG B & B

...Zwei Autoren / Bücher können wir den Interessierten hierzu unbedingt empfehlen:

1. Freese, J.: Medizinische Rückenfitness. ISBN 3-937167-00-5
2. Gottlob, A.: Differenziertes Krafttraining. ISBN 3-437-47050-7

Es sind Beides moderne Bücher, mit teilweise neuen Ansätzen, geschrieben von kompetenten Autoren!

Viel Spaß
B & B

Was das Thema Rückenschule angeht, so empfehle ich allen Gruppenmitgliedern, die so etwas als Ausgleich zum Büroalltag durchführen wollen, sich an ihre Krankenkasse zu wenden. Dort gibt es nicht nur Informationen über Anbieter, sondern sogar noch Zuschüsse für die Teilnahme, Stichwort "Prävention".

Liebe Grüße
xxxotb

was mich interessieren würde ist wie man effektiv seinen Rücken Trainieren kann gewisse übungen
wie macht ihr das????

bisken rudern, für schultern langhantel und unterer rücken hyperextensions, weiss ja nicht wie ausgeprägt du den haben willst aber wat sacht denn dein männeken dazu der trainiert doch momentan wien wahnsinniger