Aftercare/Nachsorge als Single

Du, gerade nach Orgasmen, für die man sich dann schämt, und ja auch ein Stück Einsamkeit in sich trägt, weil die Person, die du vielleicht in deinem Kopfkino eben noch hattest, nicht da ist, habe ich immer eine einfache Lösung:

Duschen.

Erstens wäscht es dich wieder rein.
Zweitens aber spürst du deinen Körper und merkst hoffentlich sofort, dass es ein Genuss ist, ihn zu spüren. Dass es auch nichts Schlechtes ist, Lust zu haben. Denn duschen kann auch ein Stück weit lustvoll sein. Auf jeden Fall ist es auch eine intime Sache.

Und dann ganz global, das hilft bei jeder Art von Tiefs auch recht gut: Bewegung.
Ein Spaziergang vielleicht? Oder treibe Sport danach. Fitnessclub, Schwimmen gehen, egal was, hauptsache Bewegung!
Der Sinn dahinter ist, dass du damit aktiv bist. Etwas aktiv tust. Verhindert Lethargie, die tödlich ist, wenn man in einem Loch gerade ist.

Darum rate ich auch von so Dingen wie vor die Glotze setzen ab oder schlafen etc. Das verstärkt diese wiederum.

Ich glaube, als erstes ist es wichtig, mit dem "Down" zu rechnen. Es sich also vorher als mögliches Ergebnis bewusst zu machen. Auf jedes unnatürliche Endorphinhoch muss auch wieder ein Tief folgen, in dem sich der Hormonhaushalt wieder ausbalanciert. Ganz unabhängig von BDSM Praktiken.

Ansonsten hängt es ein bisschen davon ab, was dir und deinem Körper hilft.
Sport? Kann helfen, indem wieder Endorphine ausgestoßen werden, und der Drop sich nicht so extrem anfühlt.
Meditation, Atemtechniken, Progressive Muskelentspannung, Qi Gong, irgendwas handwerkliches, Kuscheln mit Freunden, etwas Neues lernen..
Vielleicht hast du ja zu etwas davon eine Resonanz.

Den Kopf oder den Körper aktiv beschäftigen, am besten in Kombination.

Hallo.

Darf ich fragen warum du das gemacht hast wenn du weißt, wie du danach reagierst? Quälst du dich damit nicht selbst?

Ich würde erstmal empfehlen das du dich so akzeptierst und respektierst wie du bist. Da ist nichts unnormales dabei. Es gehört zu dir wie dein Schatten.

Wenn du so extrem reagierst, würde ich es zukünftig nicht mehr machen wenn ich alleine bin. Dann muss "normale" selbstbefriedigung ausreichen und zwar immer dann, wenn dich die Lust überkommt.

Wenn du in kein Loch fallen willst, sorge für eine entsprechende Stimmung. Für mich heißt das, gedämpftes entspanntes Licht, eine Kerze, Wolldecke, kopfkissen, Kaffee und eine Zigarette um wieder selbst zu mir zu finden.

Alles was hilft den Körper zu spüren kann sehr hilfreich sein.
Bei mir helfen z..b. auch Düfte, eine andere Sinneswahrnehmung. Wenn ich Patchouli rieche ist das als ob mich jemand in eine warme Decke einhüllt.

Ich würde am Mindset arbeiten. Warum schämst du dich für deine Art der Sexualität? Wo fühlst du dich nicht richtig? Warum betrachtest du deine Sexualität für schlecht?

Falls möglich, dies in einem Coaching oder Therapie angehen. Bei der Selbstbearbeitung solch großen Themen (weniigstens auf mich macht es den Eindruck, als wäre das für dich ein schwerwiegendes Thema) neigen wir leider dazu es sich selbst schön zu reden, nicht in die Tiefe zu gehen, uns abzulenken, es nicht zu Ende zu bringen oder uns gar noch schlechter zu machen.

Dann dürfte der größte Grund für so ein Down für "danach" weitgehend unwichtig werden, sodass du nicht mehr so tief fallen solltest.

Abgesehen davon hilft das auch enorm bei der Kontaktsuche nach Partnerinnen. Denn welche Frau will schon einen Mann, der nicht zu sich und seiner Art der Sexualität steht?!

In diesem Fall ergänze ich meine Antwort von oben.

Du hast dich nicht nur geistig, sondern auch körperlich leiden lassen. Ich verstehe den Wunsch nach Aftercare.

Tu dir etwas Gutes, bevor du all das machst, was ich oben geschrieben habe.
Du hast deinen Körper gequält. Dein Körper braucht jetzt wieder Vertrauen in dich und deine Berührungen, deine Absichten.

Eine etwas verquere Idee für eine ungewöhnliche Situation: Kannst du dir mit deinen Händen das Gefühl geben, dass du gerade umsorgt wirst?
So, wie es jemand mit dir machen würde, der dich zuvor gequält hat?
"Gemeinsam" runterkommen, langsam ins andere Mindset wechseln. Dich selbst streicheln. Dir Liebe durch Berührungen zeigen. Eine Wärmflasche machen. Dich mit warmen Steinen berühren. Ein schön duftendes Massageöl einmassieren.

Nimm dir Zeit für dich und deinen Körper.
Und dann mach die Dinge von weiter oben.

Da schließe ich mich @*****n27 an, man kann eine positive Umsorgung des eigenen Körpers ja vorbereiten.

Anderes Beispiel, ähnliches Mindset: Nackt sich auf den Balkon begeben, im Mindset als Bestrafung durch jemanden. Eine festgelegte Zeit draußen bleiben, dann, nachdem man die Strafe "abgesessen" hat, wieder hinein gehen.

Der Körper friert. Die Hände zittern, die Zähne klappern. Da dann irgend etwas noch hinzubekommen, wäre dann nicht einfach.
Wäre es aber doch, wenn die wärmende Decke schon bereit liegt, die dampfende heiße Teetasse schon auf dem Beistelltisch daneben steht, ggf. eine warme Wärmeflasche zusätzlich, gar warmes Wasser für ein schönes Fußbad. Und schon hast du etwas, was sogar deinem eigenen Mindset dienen kann: Die Belohnung dafür, dass du die Bestrafung zuvor auch wirklich durchgezogen hast.

Was das Pendant zum Reizstrom nun ist, kann ich nicht genau sagen. Du wirst deine eigenen Wohlfühldinge für deinen Körper haben. Vielleicht dich selbst pucken? (Eng in eine warme Decke einwickeln, Enge kann als sehr schön und beschützend empfunden werden.) Eine Massage deines Penis und deiner Eier? Prostatamassage? Da kenne ich mich nicht gut genug aus, weil CBT nicht zu meinen Kinks gehört.

Nach meinem Empfinden waren da schon Einige gute Ideen dabei, aber eine hätte ich noch, schreib doch mal all deine Empfindungen auf, unzensiert, all die Gedanken, die auftauchen und hinterfrage sie. Möglicher Weise kommst du dem einen oder anderen Glaubenssatz auf die Spur, den du nicht mehr haben möchtest und nicht mehr brauchst, dann könntest du ihn für dich positiv umwandeln, dir eine Erlaubnis erteilen etc.

Das körperliche Wohlbefinden ist ja schon angesprochen worden: eine kuschelige warme Decke kann einem schon etwas Geborgenheit geben. und für die Seele kannst du vielleicht in deiner Fantasie bleiben und langsam 'aussteigen'. Also nicht direkt nach dem Höhepunkt ins 'hier und Jetzt' kommen, sondern dabei bleiben und die Intensität/ die Erregung langsam zurück fahren.
Wenn du mit jemandem zusammen wärst würdet ihr ja auch in Körperkontakt bleiben und die Aktivitäten reduzieren, evtl. bis hin zum reinen Halten. Für dich die Möglichkeit auch noch mal nachzuspüren. und jetzt nicht bei den negativen Aspekten bleiben, sondern auf die positiven konzentrieren.

Eigentlich wurde schon alles erwähnt daher nur Kurz

Sport > ist immer eine gute Möglichkeit

Bewegung /Spaziergang / frische Luft ganz allein

Meditation > vielleicht kannst etwas damit anfangen, da vielleicht auch mit Düften arbeiten zB Räucherstäbchen

Therapie decken > das sind im Prinzip decken die 1 bis5 kg wiegen je nach Körpergewicht. Sie helfen dir dich zu spüren, eine wohlige Enge/Geborgenheit. Mögen aber nicht alle. Vielleicht testet du es einfach mit sehr eng in eine Decke einwickeln.

Vielleicht auch Bücher zu speziellen Themen.

Um am Rande: frage dich mal warum du dich schämst ? Gibt es einen Grund bei dir von innen oder kommt es von der „ Gesellschaft“.

Aber auch ein kleiner Hinweis: solltest du wieder in eine Beziehung eintauchen kann es schwer werden von der Selbstbedienung „los zu kommen.“ Beschäftigte dich auch damit. !! Sonst werden deine später Beziehung vielleicht am Anfang schwierig. Sprich das Thema auf alle Fälle dann aktiv an damit dein gegenüber Bescheid weis.

Und ja wenn dein Körper nach einer intensiven „Session“ „ einfach nur herum liegt“ erholt er sich vielleicht, Tank seine Energie wieder auf.

Fazit: mit deinem Eintrag hier du hast den ersten Schritt gemacht dich damit zu beschäftigen, sehr gut, mach das weiter und gehe deinen Weg. Vielleicht gehst du auch mal wieder zurück, aber gehe auch wenn es mal schwer ist. Nur wer sich bewegt und auf Reisen ist wird neue Welten entdecken.

Noch ein anderer Punkt: in welchem Ausmaß beschäftigst du dich damit? Ich stelle diese Frage, da ich schon miterlebt habe, dass das auch schnell zum lebensfüllenden Thema werden kann. Alles dreht sich nur noch darum, der Kopf ist ständig in diesem Fantasien, anderes wird vernachlässigt. Das ist natürlich nicht mehr gesund und dann ist natürlich der Absturz auch umso tiefer. Zurecht würde man sich dann die Frage “was mache ich eigentlich mit meinem Leben?" stellen. Das Problem liegt dann aber weniger an dem Absturz, sondern es beginnt schon viel früher. Und dann muss man da natürlich auch ganz anders ran gehen.

Ich kann deine Empfindungen nachvollziehen. Ich habe es auch schon erlebt, dass nach der Selbstbefriedigung ein Loch da war.

Mir hat dann Schreiben geholfen. Einfach ein leeres Notizbuch und ohne zu denken drauf losgeschrieben. Google mal nach Morning Pages bzw. Morgenseiten, da wird das Prinzip gut beschrieben. Das funktioniert natürlich auch zu anderen Uhrzeiten. Ich kann mich auf diesem Weg immer wieder gut mir selbst nähern und komme so z.B. auch gut an negative Glaubenssätze ran. Und wenn man die kennt, kann man die Themen angehen. Das ist nicht einfach und nicht angenehm, aber es lohnt sich sehr.

Buch Empfehlung:
Im ersten Drittel werden Dir genau Deine Fragen beantwortet:
https://www.hugendubel.de/de/buch_gebunden/michaela_riedl_klaus_juergen_becker-lingam_massage-7468753-produkt-details.html

Inwiefern geht denn ein Buch zur Lingam-Massage auf Möglichkeiten zum Aftercare bei Masochismus ein? Könntet ihr da ein bisschen genauer drauf eingehen? Das fänd ich super.

Währe zu Umfangreich.

Wir können so viel Sagen; BDSM und Tantra (was wir beides Praktizieren) sind sehr verwandt und lassen sich auch super kombinieren oder was in dem Buch steht kann super auf den BDSM reflektiert werden, auch zum Thema "Selbs Fürsorge" und "Aftercare" wie z.B. selbst streicheln, duschen (was schon erwähnt wurde) oder Bewegung aber jedoch auch detailliert die Selbstbefriedigung und das davor und danach für Singles.

Hey, ich bin im Joy Moses_I und schon lange dort. Deine Anfrage hat mich als Singel angerührt und beschäfftigt.
Leider bin ich bis heute nicht dazu gekommen.
Ich konnte mich mit Deiner Anfrage identifizieren, sehe ehemalige Parallelen in meiner eigenen Geschichte. Ich bin sehr streng religiös aufgewachsen, das sexuelle Thema wurde nicht angesprochen.
Ich hatte immer wieder, vor allem bei der eigenen Masturbation schwere Gewissensbisse, fühlte mich sehr schlecht.
Ich werde bald 58 und habe auch mit Hilfe von Therapeuten mich mehr entdeckt und dies akzeptiert.
Die inneren Bedürfnisse, die gesehen und gelebt werden wollen, müssen raus an die Oberfläche.
Das bist Du und das macht Dich aus.
Wenn Du nach jeder Masturbation ein schlechtes Gewissen hast, wirst Du depressive Gedanken entwickeln, bis zu sehr negativen und destruktiven Gedanke.
Ich empfehle Dir von ganzem Herzen Deine Lust und Deine Gedanken zu akzeptieren.
Das wird Dir sehr gut tuen
Wir sind Menschen und Gott hat uns die Sexualität geschenkt.
Also akzeptieren (auch die Frauenwäsche) und Spaß haben
Du kannst mir jederzeit schreiben.
Ich werde darauf eingehen.
Herzliche Grüße
Moses_I

Um Dich danach zu verwöhnen fände ich konkret ein ausgiebiges Bad schön, da das den ganzen Körper streichelt, Dich ein bisschen umfängt.

Mit gedämpftem Licht, einem angenehmen Duft und positiver Musik dazu, zu der Du vielleicht auch gern mitsummst.

Das große Handtuch für danach oder auch eine Kuscheldecke, schon über der Heizung hängend.

PS falls ein paar Tränchen kommen, ist das auch okay, lass sie einfach fließen und alles traurige wegspülen. Aber ganz wichtig: anschließend mit einem letzten großen Schniefer (und selbstverständlich ohne dabei zu lachen ) das Krönchen wieder richten.