Ernährungs- und Sportplan für weiblichen Körper

Bei Deiner Größe hast Du sozusagen Idealgewicht. Das bedeutet das Du Dich bereits optinal ernährst. Gegen Deine Physiologie kannst Du nichts machen, Dein Po ist wie er ist, gleiches gilt für Taille und Hüfte. Die ist anders aus bei Frauen da Dein Becken anders beschaffen ist. Wichtig ist das Du gesund bleibst, was eine gewisse Muskelmasse voraussetzt. Denn Dein Energie - Grundumsatz wird von der Masse Deiner Muskeln, die die meiste Energie benötigen, bestimmt. Weniger Muskeln bedeuten zwar weniger Gewicht, aber auch gleichzeitig einen geringeren Grundumsatz. Dieser bewirkt, bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme, zu mehr Fettansatz. Da Fetteinlagerungen leichter als Muskeln sind, kannst Du bei gleichbleibendem Gewicht ungesundes Fett haben.
Akzeptiere das Du biologisch ein Mann bist und erfreue Dich an Deiner Weiblichkeit.

Hallo Emily, den Po bekommst mit Bergläufen gut hin. Brustansätze mit Schwimmen. Kannst dir dazu meine Bilder anschauen.

Gerade im Bereich des Unterkörpers arbeiten bei Übungen meist ganze Muskelketten, das heißt, du wirst den Po schwer zum Wachsen bringen, ohne dass die Oberschenkel auch größer werden.
Aber schau mal nach "Hip thrusts". Eventuell ist das eine Übung für dich.
Ansonsten noch Übungen für die Brust. Beim Butterflygerät kannst du Trizeps und Schultern ziemlich rausnehmen, die beim klassischen Bankdrücken sonst auch mittrainiert würden.
Training für den Rücken - auch wenn es sehr gesund ist - würde ich an deiner Stelle weglassen. Ein breiter Lat gibt dir einfach eine klassische männliche V-Form.

Für die richtige Körperhaltung, Koordination, Beweglichkeit und schlanke lange Muskeln ist Ballett zu empfehlen. Dafür gibt es Angebote für Erwachsene die sich nicht auf den Tanz sondern den Sport fokussieren. Außerdem Yoga, Joggen und Bergsteigen ist zu empfehlen um an bestimmten Stellen abzunehmen und am Gesäß Muskelmasse zu straffen. Ergänzend dazu unbedingt Hip thrust Übungen mit Hantelstange, Kniebeuge und die Brücke für einen großen po. Um ein gutes Makeup und und eine hochwertige Perücke kommst du für ein gelungenes passing nicht vorbei. Das ist das A und O und das wichtigste.

Süsse, da brauchst du nichts verändern. Siehst fantastisch aus🥰🥰🥰

Ich les da mal interessiert mit.