Wieviel Volumen pro Woche?

"und das Volumen der größte Treiber für Hypertrophie" Wer sagt das? Du kannst auch 100 Sätze Bankdrücken mit 20kg und 100wdh machen oder einfach einen Satz mit max 6-12 Wdh der wirklich bis zum Versagen geht und damit Hypertrophie auslösen... Was ist effizienter? Wichtig ist mM. nur der Progress. Entweder mehr Gewicht, mehr Wdh oder weniger Pause. Hauptsache man versucht sich in jeder Trainingseinheit zu steigern. Der Rest sind wieder irgendwelche Studien welche in der Theorie immer ganz toll klingen.

Hallo,

Also bin Wettkampf Athlet und würde sagen es gibt keine Pauschale Antwort.

Es kommt auf deinen Trainingsstand an.
Also ich persönlich bin der Meinung schwer es Gewicht geht über hohem Volumen.
Selber bin ich mittlerweile soweit, dass ich beides Kombiniere Dir meisten Übungen mache ich mit 3-10Wdh und mache 20-30 Sätze für einen Muskel, so habe ich es für mich mitlerweile festgestellt, dass es gut wirkt.
Ich habe aber auch jeden Muskel in einem eigenen Traainingstag.

Also du solltest selbst probieren was dir liegt. Fange in den ersten 6-10 Sätzen so schwer wie möglich zu Trainieren und höre auf dein Körper, wann du das Gefühl hast jetzt bist du fertig oder ist da noch Kraft.
Würde sagen pro Muskel solltest du Mindestens 14 Sätze machen und das in 3-5 Übungen. Und einfach sehen ob dir das reicht.

Hoffe ich konnte helfen.

VG
Danny

Nein, mit Verlaub.
Es gibt wohl kaum ein Thema, das mehr umstritten ist als dieses.

Wie so oft, gibt es hier eben keine pauschalen Antworten.

Manch ein Athlet reagiert mit Hypertrophie auf intensive, schwere Sätze mit wenig WH, ein anderer auf viele Sätze mit leichtem bis mittlerem Gewicht.

Der Glaube, dass Volumen der Schlüssel zur Hypertrophie sein soll, nimmt seit den 70er Jahren ab. Während frühere Wettkampfathleten pro Partie noch 20-30 Sätze machten, haben heutige Olympioniken oft weniger, aber schwerere Sätze im Programm.

Volumen und Intensität schließen sich aus. 30(Volumen) Sätze mit schwerem Gewicht (Intensität) geht nicht. Entweder-oder.

Würde mehr Volumen mehr Hypertrophie bedeuten, hieße das, dass das Aufwands- Ertragsprinzip bis ins Unendliche steigerbar wäre. Also 24 Stunden täglich ohne Unterbrechung hätte maximales Wachstum zur Folge.

Das Gegenteil ist der Fall.

Bis zu einem gewissen Grad( individuell unterschiedlich) ist eine Steigerung von Intensität ODER Volumen hilfreich, danach schrumpft der Muskel.

Entscheidend hierbei ist NICHT das Training, sondern die persönliche Toleranz dafür, was der Körper an Belastung verkraftet. Man kann sich auch tottrainieren.

Insofern heißt es ausprobieren und testen, worauf Du am besten ansprichst und ein präzises Tagebuch führen, in dem Training, Schlaf, Stressniveau und Ernährung dokumentiert werden.

Viel Erfolg!

Meinen bisherigen Körperbau habe ich mit 1-2 Sätzen pro Übung und maximal 3-4 Übungen pro Workout aufgebaut. Aktuell probiere ich es auch mit einem Volumentraining.

Ich war noch nie ein Freund der Theorie. Probiere aus wie es bei dir anschlägt.
Jeder sollte für sich selbst herausfinden was wirkt.

Danke Pibro.

Du hast es auf den Punkt gebracht. Dem ist nichts hinzuzufügen.