Brusttraining

Am besten altbewahrtes wie Schrägbankdrücken,Fliegende uns Flachbankdrücken kannst auch an der Multipresse.

Im Push-Tag integriert.

3 Sätze schweres LH-Bankdrücken
3 Sätze KH-Bankdrücken
2 Sätze Cable Flys nach oben bzw. 2 Sätze LH-Negativbankdrücken
3 Sätze Dips (mit Extragewicht)
2 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
2-3 Sätze isolierte Trizepsübung (wechselnd)

Trainierst du nicht die obere Brust?

Oh pardon, die zweite Übung mit den Kurzhanteln ist Schrägbankdrücken. Die Flys sind auch für die obere Brust

Sorry,war fur mich nicht eindeutig. Aber ich würde immer mit Schrägbankdrücken anfangen, so kann man eine schöne Brust Aufbauen.

Schrägbank LH anschließend KH
Flachbank KH oder LH (was gerade frei ist)
Dips
Kabelcross oder Fliegende zum Ausnudeln

Beim Backday baue ich dann 2X15 WH Brustpresse und Butterfly ein (leichtes Gewicht).

generell mach ich das pyramiedensystem (leichtes gewicht am anfang jeder übung, dann steigere ich das gewicht von satz zu satz)
ich variiere, nicht immer die gleiche übungen sondern abwechseln, der muskel braucht immer wieder neue reize!
es gibt eigentlich keine effektive übungen, der eine spricht mehr auf diese ausführung an und andere weniger!
mir z.b. bringt freies bankdrücken nichts, ich habe kein feeling darin also lasse ich diese übung weg aber
andere schwören drauf