Essen vor dem Schwimmen und Studio

Moin,

also aus meiner Erfahrung weiß ich das Essen oder ein Protein-Shake DIREKT vor dem Laufen und / oder Schwimmen eher Probleme macht ...

angefangen damit das es sich beim Laufen "komisch" anfühlt wenn der Magen voll ist kann es auch zu Übelkeit und Erbrechen führen.

Physiologisch gibt es eher das Problem der Verteilung des Blutes. Der Körper kann ENTWEDER Leistung bringen ODER Verdauen.
Das liegt daran das die ENTGEGENGESETZTEN Teile des Nervensystems dafür zuständig sind. Und wird die eine Seite aktiviert, wird die andere Seite gedämpft.

Liegt in der "urzeitlichen" Entwicklung des menschlichen Körpers.

Wenn wir kämpfen oder flüchten mussten wurden ALLE anderen Prozesse "heruntergefahren". Und dazu gehört auch die Verdauung.

Damit die Nährstoffe noch aufgenommen werden sollte man 1 1/2 - 2 h vor dem Training essen.

Hoffe ich konnte es allgemeinverständlich erklären.

LG Erik

bei mir ist es jedoch so, dass ich nie frühstücke, wenn ich schwimme.

Ein bis zwei Tassen Milchkaffee und basta. Ich hab mich auch schon dazu hinreißen lassen, etwas zu essen, bevor ich meine 50 Bahnen ziehe, aber dann bekomm ich mindestens Sodbrennen, wenn´s mir nicht sogar ganz hochkommt

Danach hab ich dann auch meist nicht gleich Hunger und verlustier mich an einer Buttermilch, sodass das Essen an Schwimmtagen meist erst gegen Mittags statt findet. Hat doch auch was oder?

Grüße

L@ Div@

Hi,

das ist eine etwas ausgelutschte Antwort, ich weiß.

Aber es hängt wirklich davon ab, was und wie Du trainierst und wie Deine Ziele aussehen.

Morgens sind Deine "Glykogenspeicher" leer. Was dazu führt, dass Deine Fettverbrennung in der Regel besser funktioniert. Wenn ich wieder ein paar Pfund zuviel habe, gehe ich morgens Laufen oder Schwimmen oder auch mal in's Studio. danach wird gefrühstückt. Der Erfolg stellt sich schnell ein.

Mal unabhängig von aller Trainings- und Ernährungstheorie. Wenn Du bislang mit dem Training vor dem Frühstück keine schlechten Erfahrung gemacht hast (schlapp. müde. ausgelaugt usw.) warum solltest Du es ändern?

Früher hat man mir auch erzählt: "Gehe nie mit VOLLEM Magen in's Wasser!" Den Grund hat erik72 schon erklärt. Aber Schwimmtraining mit leerem Magen ist unproblematisch.

Beste Grüße

Wayne

Also bei mir persönlich: Vor dem Laufen einen Whey (Molke) Shake Vanille mit Wasser und 2 Tassen Espresso drin geht problemlos, mehr aber auch nicht. Kein Mehrkomponenten-Eiweis, kein Casein, erst recht keine feste Nahrung, geht alles nicht. Das Whey auch nur, weil der Körper es sehr schnell resorbiert und es nicht schwer im Magen liegt.

Oder wenigstens so ein Glas Saft oder ein Stück Obst? Vitamin C kann nicht lange gespeichert werden und der Körper hat erstmal eine Kleinigkeit zum Verbrennen?

Ich trinke nach dem Aufstehen einen Eiweißtrink mit wasserlöslichem Eiweißpulver. Die Situation für die Eiweißaufnahme ist nach dem Aufstehen die gleiche wie nach dem Training, die Muskeln brauchen Eiweiß, sonst bauen sie sich ab. Wenn man vor dem Training dieses Eiweiß zu sich nimmt, haben die Muskeln Stoff und bauen sich nicht ab, man profitiert viel mehr vom Training. Ein wasserlösliches Eiweiß gibt es bei Peak.

Kauf dir das Buch "Der Sixpack-Buch" vom Novagenics Verlag, ist eine sehr gute Diät drin (ohne Kohlenhydrate), die man auch durchhalten kann und da verstehst du dann auch, was es mit dem Eiweiß nach dem Aufstehen auf sich hat. Ist alles gut erklärt. Außerdem sind Trainingsprogramme enthalten und du kannst Fettabbau (brauchst du das überhaupt und Muskelaufbau kombinieren.

Investiere doch einfach mal das Geld, ich denke es ist gut angelegt, und bringe dich so in Form, wie du das möchtest. Aber wenn man das anstrebt, dann sollte es doch effektiv sein, sonst müht man sich umsonst ab und tritt auf der Stelle. Die Diät und das Training helfen. Ich habe sie selbst mal ausprobiert und in einer Woche von 89 kg auf 86,5 kg abgenommen, dann aber nicht weitergemacht, da mein Gewicht bei 187 cm mit ca. 87 kg mehr als passt. Das ist aber nur ein Tipp. Viel Erfolg!

ich esse nie was, tässchen kaffee vorm joggen oder studio oder kurs , also mir kommt es hoch oder ich bekomm dann noch sodbrennen

ich treibe sport lieber mit leerem magen morgens , ansonsten 2 std vorher was gegessen aber nichts belastendes, auch da hängt mir nach 2 std noch der magen auf den knien und das blut wird nunmal zur verdauung im magen gebraucht, und nicht zum sport beides geht nicht und meistens rebelliert dann der körper

also wenn ich um 6 trainieren steh ich nicht um 4 auf um ein eiweiss zu trinken , dann lauf ich lieber ohne

michelle

Ich esse IMMER vorm Sport. Da ich eh schon sehr wenig Körperfettanteil besitze, möchte ich nicht riskieren, dass ich Muskeln abbaue. Ganz normales Frühstück mit ner ordentlichen Portion Müsli, Milch und Kaffee - ab ins Bad, fertig machen und 20min ins Studio fahren - Das passt dann optimal und ich bin leistungsfähig und fit

so geht mir das auch mit dem Sodbrennen....

und http://www.joyclub.de/my/2118380.carpediemhhmaso.html bei einem Glas frischem Fruchtsaft müßte ich vermutlich meine Haftpflichtversicherung bemühen wegen eines Schwimmbadunfalls


Ich sag immer: an sich gibts keine wirklichen Regeln, dass soll jeder machen, wie er sich am besten fühlt.... Wenn du es konditionell schaffst ohne Frühstück. dann mach es einfach....

Essen vorm hanteltraining geht noch aber vor Kursen oder joggen, nee das kommt hoch

Michelle

Ich mach im Studio ja nur Krafttraining und ich hab nen sehr schnellen Stoffwechsel

@*******imal und andere interessierte Leser...

Erstmal beschäftigt die grundlegende Frage, und die Meinungen gehen da sehr weit auseinander.

Grundlegend kann ich den vorherigen Aussagen, das der sogenannte Kohlenhydratspeicher leer ist und der Körper dann am Morgen am besten auf Fettverbrennung umstellt, zupflichten. Das ist insofern interessant für dich, Partyanimal, wenn du wieder zu deinem 6Pack willst. Dazu musst du aber auch deine gesamte Ernährung, Trainingsplan inklusive Kardio anpassen. Aber dies nur am Rande.

Hauptsächlich ging es darum, ob Sport oder Schwimmen mit vorher essen geht.
JA, es geht... Und zwar sollte man ca. 1-1,5 Std. vorher essen. Das gibt dem Körper genug Zeit für die Verdauung und danach ist die Energie frei für die Aktivität. Ich rate von Fruchtsäften (speziell gepresstem Orangensaft) wegen der hohen Fruchtsäure und Fleisch vorher ab. Man kann gern Haferflocken/Reisflocken in Kombination mit Eiweiß (mit Geschmack) essen. Wer sich mit der Hardcore Sportler Nahrung schwer tut, kann auch Corneflakes oder Toast mit Marmelade/Honig/Erdnussbutter essen. Dies ist schnell verdaulich und wird dem Muskel schnell zugeführt. Alternativ geht auch Banana. Diese hat neben Kohlenhydraten auch wichtige Spurenelemente...

Von Kaffee auf leeren Magen ob nun mit oder ohne Milch halte ich nichts, weil es sehr aggressiv ist.

Aber jeder nach seiner Fasson...
Ich hoffe es war kurz, verständlich...
Falls jemand detaillierter sich über Ernährung, Training etc. austauschen möchte, gern per CM.

VG Marcus von Chima_1211

Ist heute nicht aggressiv

Trink trotzdem kaffee

Jelly in deinem alter hatte ich auch noch den Stoffwechsel

Michelle

Ich wollte schon immer einen Halbmarathon laufen. Hab mehrere 10 km-Läufe gelaufen, die ich bzgl. meiner Fitness aus dem Stand bewältigen kann.
Jetzt hab ich einen Startplatz für den Halbmarathon beim München-Marathon gewonnen

Ich laufe jeden Morgen ca. 3 km zum warm werden, fahre mit dem Radl in die Arbeit, trainiere ca. 3 mal die woche im fitnessstudio und mache einmal die woche Hor Iron.

Jetzt bin ich für alle guten Ratschläge in Bezug auf Training und Ernährung dankbar.

Danke

black_angel66

aber jetzt nichts mit essen vorm schwimmen usw zu tun

wie wäre es mit einem neuen thread

du erwartest doch tips zur ernährung für den marathon und nicht bevor du trainierst das dürftest du doch bereits wissen

michelle