Training nach Aussenbandteilruptur
Hallo zusammen,ich habe mal eine Frage / Bitte:
Ich habe mir vor 6 Wochen eine Aussenbandteilruptur am oberen Sprunggelen des rechten Fusses zugezogen. Aufgrund einer enormenAnschwellung des Fusses, konnte ich erst nach 14 Tagen die Aircast-Schiene anlegen und auch da wieder anfangen mit Krücken zu laufen.
Ab nächster Woche darf ich wieder Sport treiben - allerding ohne den Fuss zu sehr zu belasten, da meine Bänder sowieso überdehnt sind und noch nicht wieder richtig stabil sind. Hinzu kommt, dass der Fuss im laufe des Tages noch richtig dick anschwillt (siehe Bild )
In den 6 Wochen habe ich am rechten Bein gut 3 cm Wadenmuskulatur bzw. Umfang verloren. Heisst also, ich muss gezielt dieses Bein trainieren (ohne es aber allzusehr zu belasten) aber gleichzeitg die restl. Muskulatur natürlich auch.
Wie stelle ich das an? Welche Übungen mache ich dafür am Besten? Welche Geräte sind wirklich geeignet und von welchen sollte ich die Finger lassen?
Im Voraus schon mal