Innenseite der Oberschenkel trainieren?

Folgende 3 dinge straffen die oberschenkel am besten:
1.) indoor cycling - 3-4 mal die woche je 30-60 minuten
2.) laufen. Am besten laufband, da man darauf gezielter trainieren kann. 3-4 mal die woche 20-60 minuten. Tempo und steigung ist wichtiger als dauer
3.) stepper. 3-4 mal die woche 20-30 min mit môglichst viel widerstand

Alle übungen für die innenseiten sind ineffizient, da sie lediglich die tiefliegenden muskeln (adduktoren/hamstrings) kräftigen. Labberiges gewebe/fett kriegt man nur weg, indem man den ganzen oberschenkel trainiert und fett/leerräume durch muskeln substituiert. Angenehmer nebeneffekt: höherer grundumsatz = fettverbrennung auch beim schlafen

Bei fragen, mail me!

...das Einzige was die Straffung der Muskulatur bewirkt, ist Krafttraining....alles andere ist an zweiter Stelle wichtig... schau mal den Film an: http://www.joyclub.de.html

LG Susie

Danke für dieses informative Video...Es spornt an...sehr sogar.

LG die Fee

....gerne.... ich selbst bin Pilatestrainerin... trainiere aber zusätzlich 2mal pro Woche an den Maschinen und gehe 2-4 mal joggen pro Woche....
die beste Körperzusammensetzung haben die Frauen, die eine gute Mischung aus allem befolgen... die reinen Läuferinnen finde ich sehr selten attraktiv .... weil dünn ist nicht gleich schön
nice day

Hallo
eine gesunde Mischung aus Allem ist das besondere Maß.
Kennst du das gerät Power Plate! Viele Fitnessstudios haben solche Geräte. Diese Geräte ( aufgrund der Vibrationen) gehen in die tiefer liegenden Muskelschichten, erhöhen dadurch die Fettverbrennung und straffen die Muskulatur.

Gleichzeitig ist ein moderates aber progessives Lauftraining wichtig.
Es stimmt schon, dass man bei einem schnelleren Tempo mehr an kalorien verliert aber ich denke du willst es ja länger bei behalten und nicht aufgrund des Übertrainings bzw Überlastungsschaden wieder aufgeben. Demnach steigere langsam die Laufeinheiten und das Tempo.

Pilates ( bin selber Trainer ) kann ich dir auch nur empfehlen, da es den kompletten Körper trainiert. Dort werden dann auch Übungen für die Adduktoren ( Schenkelanzieher ) trainiert

Krafttraining brauchst du, damit die Kraftzellen des Körpers ( Mitochondrien ) sich vermehren können und den Körper die entsprechendne Energie zu verfügung stellen können

sofern du mehr infos haben magst ..lass es mich wissen

glg christoph

ich würde dir raten ein regelmäßiges training mit der adduktoren -masch., aussfallschritt, hüftpendel negativ, kombiniert mit slim belly!

natürlich spielt die richtig ernährung auch eine große rolle

Mach Kampfkunst oder Kampfsport, das macht spaß und gibt Power in den Beinen

... vielleicht ist ja in der Zwischenzeit noch irgendwem was zu dem Thema eingefallen.

Ich mache seit einem Jahr 3 Mal die Woche BodyPump, gehe vorher 30 bis 45 Minuten auf den Stepper, und meine Beine sind klasse geworden... nur leider sind die Innenseiten immer noch relativ schlaff. Muss das so sein in meinem Alter?

Ich habe festgestellt, dass Brustschwimmen die Innenseiten der Oberschenkel trainiert, aber so oft kann ich leider nicht schwimmen gehen. Deswegen wäre ich dankbar für Tipps für Übungen, die ich im Trockenen durchführen kann.

Schau doch mal in eurem Studio nach einer Adduktoren Maschine (sieht ein bißchen nach Gyn-Stuhl aus). Meistens gibt es auch gleich noch eine Maschine um den Gegenspieler (Abduktoren/Außenseite) zu trainieren.

Andernfalls klemm dir einen Ball zwischen die Knie und presse die Schenkel zusammen - halten und lösen

LG
Jeronimo

Klar, so ne Maschine gibt es da, aber das bringt ja bekannter Maßen nicht viel, wurde auch hier im Thread schon erwähnt. Ich hab das jahrelang erfolglos gemacht.

.... naja, wenn ich innenliegend genug muskulatur aufbaue, dann strafft das auch außen...

wenn man an die kleineren muskeln will, dann hilft nich nur vibratraining like power plate, sondern generell training z.b. auf labiler unterfläche, weil da mehr muskeln ausgleichen müssen.....

Ich weiß zwar, das Frauen lieber an Maschinen-und Männer lieber mit Freihanteln trainieren, aber ich bin ein großer Fan der "Grundübungen"..

Falls noch jemand die Ausgangsfrage interessiert:
-Kniebeugen
-Front-Kniebeugen
-Ausfallschritt

Hervorragende Trainingsmöglichkeiten (auch) für die Oberschenkel-Innenseite.......


Wer vor der ungewohnten Technik zurückschreckt:
Es gibt auch gute Maschinen, die einen bei Kniebeugen unterstützen...

Und ein Tipp für die Frauen:
Kniebeugen ist auch ein gutes Training für den Gesäßmuskel...

.. immer diese verallgemeinerungen... ich bring viele meiner trainierenden von den geräten weg, ob männer oder frauen........

Hey, das Forum LEBT doch von Verallgemeinerungen/Platitüden/Vorurteilen....

Ich muss doch die Quote hochhalten!


[Ein bisschen Spaß muss sein........]

.... Slim-Belly, Power Plate, BEWEI, Vibro Fit , PihPahPoh....
gesunde Ernährung, Pilates und/oder Yoga, Krafttraining an und ohne Maschinen, Ausdauertraining, Sex, geistige Nahrung, Körperpflege, soziales Verhalten, maßvoller Umgang mit Alkohol, ausgeglichene Seele, ........
ich könnte bis morgen aufzählen, das formt dich, den Menschen, der du sein möchtest.....
ich denke, dass der Körper nicht nur aus Muskelzellen besteht, die es zu trainieren gilt.
Ich fühle mich wohl, weil ich in Balance lebe und es immer wieder kontrolliere, falls es mich mal aus der Bahn wirft....
einen schönen Abend euch,
Susie

@**rt: Das wird beim Bodypump alles gemacht, macht aber nix für die Innenseite

Ich dacht es ging um die Innenseite, die meisten Übungen die hier beschrieben sind betreffen aber nicht die Innenseite.

Schreibe heute Abend noch was dazu.

schau mal hier

Yup....wir haben alle keine Ahnung....

Schau doch mal hier rein-kopiert aus "Muskel Guide-Gezieltes Krafttraining" von Frederic Delavier-DEM Standardwerk:


Farblich markiert sind die trainierten Bereiche-vor allem auch die Oberschenkel-Innenseite.

Wenn dir das "nix bringt", machst du die Übungen falsch.

lesen

Ja, danke für die Abbildungen. Ich sagte ja schon, genau dieses Training mache ich im Body Pump ja seit einem Jahr sehr intensiv. Meine Beine sind klasse geworden, vor allem die Vorderseite der Unterschenkel und der Po.

Die Innenseite der Unterschenkel ist jedoch nach wie vor relativ schlaff, und dafür suche ich eine speziele Übung.

Ich glaube, ich habe einfach falsch gelesen....



Es geht dir also um die Unterschenkel...

Da kann ich nur "Wadenheben" empfehlen-denn der Unterschenkel hat keine Innen-oder Aussenseite....nur den (großen) Wadenmuskel, den man trainieren kann....

Nein, da hab ich mich vertippt. Es geht um das, was auch im Threadtitel steht.

Wenn sich durch das Bodypump nichts (mehr) tut, dann liegt es nicht an der Kniebeuge, sondern am Body-Pump. Ich will es nicht schlecht reden, aber nur weil man es mit einer Hantel macht, ist es noch lange kein Krafttraining: Alles unter 60% der Maximalkraft ist kein Krafttraining, auch kein Kraftausdauertraining. Und wenn man kein Krafttraining macht, kann man auch nicht mit dessen Effekten rechnen. Nein, daran ändern meiner Überzeugung nach auch koordinative Reize wie Wackelbretter nichts.

Ausfallschritte finde ich in Ordnung.