Crunch Training & Bauch Narben

Als aller erstes.....Bauchtraining unterstützt nicht das verbrennen von Bauchfett😂

Das verbrennen von Bauchfett lässt sich nur, NUR mit einem Kaloriendefizit erzielen.

Desweiteren kann man gerne Bauchmuskeln tranieren. Hat aber kein Mensch bei Korrekten Training separat nötig!
Man kann Bauchtraining unterstützend machen wenn man nach einer Massephase in die Diät geht.

Ansonsten gescheites Training mit Übungen machen wo Corespannung von Nöten ist. Darunter wären Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Hackenschmidt und sowas

Statische Übungen wie z.B. Planks reduzieren bestimmt das Verletzungsrisiko und sind auch noch sehr effektiv

Dann hilft nur ein Kaloriendefizit

Ein Sixpack macht man in der Küche.

Erst den Arzt fragen . Allgemein Tipps über das Internet, sind nicht meins, weil jede Person anderes ist , anders reagiert , andere Baustellen hat , und die Übung anders ausführt. Man kann viel falsch vermitteln, oder falsch verstanden werden, was nicht gut.

Zunächst mal: Ich bin weder Arzt noch Physiotherapeut und weiß über Narbenbrüche auch nur, was man so im Netz nachlesen kann. Und soweit ich das richtig verstanden habe, ist die Gefahr eher nur im 1. Jahr gegeben und betrifft danach eher mollige und alte Menschen und solche mit schwachem Bindegewebe. Also, so wie es für mich klingt, sollte man als schlanker Mensch nach 4 Jahren eigentlich wieder jede Bauchübung machen können.

Zudem sind Bodyweight-Bauchübungen auch ohnehin eher leichte Belastungen, die man aber über längere Zeit macht, sodass ich auch hier nicht denke, dass man bestimmte der typischen Übungen meiden sollte. Allerdings würde ich folgendes raten: Crunches sind nur gut, wenn man sie richtig macht. Oft werden nur die Beinheber eingesetzt und die Crunches zudem schlecht für den unteren Rücken gemacht. Es gibt also deutlich bessere Bodyweight-Bauchübungen.

Ich würde bei allen Bauchübungen auf folgendes achten: Becken nach vorn klappen und Bauch einziehen. Damit kann man zB auch sehr schöne hängende Bauchübungen (an einer Reckstange) machen. Auch bei der Planke gilt dies als Regel Nr.1: Bauch einziehen und Becken vorklappen. Niemals den Bauch hängen lassen. Das ist schlecht für den unteren Rücken und möglicherweise auch in Bezug auf Narbenbrüche.

Und ansonsten möchte ich zustimmen bei den Hinweisen auf die Ernährung: Bauchübungen sind für eine solide Bauchmuskulatur. Das Sixpack aber hängt am Körperfett, und somit an der Ernährung. Ich kenne einige Calisthenics-Sportler mit sehr krassen Bauch/Core-Muskeln, die echt was können, aber wenn die nicht diäten, haben sie eine leichte Fettschicht darüber. Das hat keinen Bezug zu dem vielen Bauchtraining, was die machen.

Vielleicht googelst du mal Vacuum Stomach. Ist eine echt geile Übung. Liegt aber nicht jedem. Einen Versuch ist es wert.

Moin
ich bin Physio und bei Narben finde ich es am wichtigsten, diese mobil zu halten.
Dann sinkt das Risiko eines Narbenbruches sehr schnell.
Ansonsten gebe ich meinen Vorschreibern recht - Statische Übungen sprechen den Muskel an und verringern viele Risiken.
Ein Kaloriendefizit sorgt dafür, dass die Bauchmuskeln sichtbarer werden.