Rest-Pause-Drop Training

...ein neuer Name für "Alte Schule".
Aber die Methode ist nützlich; wer sie mag.
Sie ist auf jedwede Kraftübung anwendbar...und wurde schon in der Antike genutzt....
Gleich nach dem Aufwärmen/Lockermachen mit Maximalgewicht oder -Kraft rangehen und nur eine bis höchstens 3 Wiederholungen langsam schaffen.
Besser 1 bis 2 und im Versagen sich "negativ" zurückbegebend so lange wie möglich mit maximalem Gegenkraftschluß halten.
Das zeigt Wirkung und setzt Entwicklungsreize.
Manchmal nutze ich sie auch, mit Erfolg.

...ist wirklich nur etwas für fortgeschritten Trainierende !
Die Verletzungsgefahr ist - gerade auch im Winter bei nicht aufgewärmter Muskulatur - und für Ungeübte sehr sehr groß - bis hin zu Muskelrissen.

Also - Vorsicht bei zuviel des Ehrgeizes und besonnen an die Maximalkraft gehen - dessen bewährte Form bisweilen auch "negativ abgestumpfte Pyramide" heißt.

Viel Erfolg !

R.

Danke Minotaure...

Mal versuchen!!!

Und mal eine andere Frage... Stimmt deine Gewichtsangabe??? Dann müsste ich bei meine Größe auf 84kg runter

ja - die 80 kg stimmen - natürlich schwanke ich bisweilen nach oben - also 80,5 oder 81 - aber sonst ist's ziemlich konstant; ernähre mich aber auch bewußt und stopfe nix in mich hinein

Dir viel Erfolg !