Meditationspraxis

Hallo Ebruno,
nur einfach hinsetzen und den Kopf versuchen leer zu machen ist keine Meditation. Morgens nach dem Aufstehen zu meditieren ist die beste Zeit, kommt aber auch darauf an wann du denn so aufstehst. Am besten steht man mit dem aufgehen der Sonne auf.
Und ohne Pranayama wirst du nie wirklich tief in eine Meditation kommen, ohne Pranayama wirst du bestenfalls einen angenehmen Entspannungszustand erreichen. Bestimmte Atemtechniken verhelfen dir dazu deinen Geist zu beruhigen.
Außerdem muss man nicht zwingend jeden Tag gleich lange meditieren, das machen nicht mal ganz Erfahrene, finde heraus was du an dem bestimmten Tag brauchst und handle danach. Meditation sollte nie einen Zwang darstellen, sie soll dir gut tun, dich bestenfalls zur Erleuchtung führen.
Und man meditiert grundsätzlich mit leerem Magen, wenn du deine Organe hörst ist das ein Zeichen von Entspannung.
Und wenn du gar nicht zur Ruhe kommst hilft es in Gedanken ein Mantra aufzusagen oder dies leise zu flüstern....schön ist da das Gayatrí Mantra, das rezitieren auch viele Buddhistische Mönche bei der Meditation....
Falls du noch Fragen hast, werde ich sie gerne beantworten
Namasté

Hallo ebruno,
ich meditiere seid 3 Jahren regelmässig 2 mal die woche, nicht jeden Tag, das hab ich noch nicht geschaft. Zen-meditation, d.h meist die sitzende Meditation in die Stille gehen und auf sein Atem achten. Für den Anfang ist die Atemmeditation sehr gut. Es hilft in die Ruhe zu kommen und in seine Mitte.
Bei der Einführung zu einer geleiteten Meditation sagte der Mönch mal zu uns :
Es ist ganz normal das man bei der Zen-meditation irgendwann anfängt alles mögliche zu denken. Das ist genauso wie wenn jemand zu dir sagt: Denk nicht an einen Rosa Elefanten... was machst du? Genau du denkst an einen rosa E...

So ist es auch in der Meditation das Ziel der Meditation ist in die vollkommene Stille zu kommen und deinen Geist leer zu machen.
Aber es ist ganz normal das du dann oft an die Dinge denkst die dich beschäftigen. Und wenn du es geschaft hast nicht mehr an deine Probleme und andere Dinge zu denken dann fängst du an deinen Körper zu spüren zu hören.

Der Meister sagt, das ist gut so, da wir so einen besseren Zugang zu unserem Körper haben.
Was kannst du tun um dich weiter zu lösen?
Lass es fließen! Deine Gedanken, lass sie fließen, wie ein Fluss der an dir vorbei zieht, so ziehen deine Gedanken vorbei.
Halte dich nicht fest an Gedanken oder an Schmerzen, Stechen, an deinen Organen.
Nehme es wahr und lass es fließen.
Und irgendwann, nach längerem Üben wirst du dann auch den nächsten Schritt gehen können und vollkommen leer sein im Geist. Das kann am Anfang nur eine Sekunde sein, aber diese Sekunde ist wertvoll.
Koste diese Sekunde der vollkommenen Leere aus! Freue dich darüber das du es 1 sekunde schaffst Leer zu sein!

Dann wirst du bereit sein dich weiter zu öffnen.

In Meta Helena

Lieber ebruno

Gratulation zu deinen Bemühungen. Sie werden bestimmt Früchte tragen. Ich finde auch alle bisherigen Antworten sehr gut.
Ich praktiziere täglich Pranayama, Meditation und Asanas. Ich kenne Buddhistische Mönche, die ohne Pranayama sehr fortgeschrittene Stadien der Versenkung erreichen (die machen auch den ganzen Tag nichts anderes als meidtieren), aber ich empfehle trotzdem, Yoga (Asanas, Pranayama, sattwige Ernährung...) als Grundlage für die Meditation.

Direkt nach dem Aufstehen, Zähneputzen und Duschen (am Schluss kalt, dann ist man wach und gut durchblutet) ist ideal. Es wird gesagt, die beste Zeit (wenn es in den Tagesablauf passt) sei zwischen 04.00 und 6.00 Uhr, bez. eben nach dem Aufstehen, wenn man noch nicht verstrickt ist in die Aktivitäten des Tages, niemand ruft an oder klingelt an der Tür, man ist frisch und ausgeruht vom nächtlichen Schlaf.

Was deine anderen Fragen betrifft: Mit der Meditation ist es wie mit dem Sex: Alles kann, nichts muss.
Will heissen: Verabschiede dich vom Geist, der etwas erreichen will. Verändern tut sich sowieso alles ständig, und man kann dem auch sanft eine Richtung geben. Aber meditieren heisst auch: die Dinge beobachten und so annehmen, wie sie im Moment gerade sind.
Wenn der Geist im Kreis dreht oder abgelenkt ist, dann ist das halt so. Beobachte es, ohne zu werten, und nimm war, wie es sich verändert. Sich auf den Atem oder ein Mantra zu konzentrieren ist gut, aber man soll sich nicht darauf versteifen.

Die Unruhe am Schluss ist wohl ein Zeichen, dass du darauf wartest, dass die Zeit vorüber ist. Auch o.k. irgendwann wirst du drauf hoffen, dass der Timer noch lange nicht klingelt und dann enttäuscht sein, dass die Zeit schon vorüber ist. Und irgendwann wirst du es einfach gleichmütig zur Kenntnis nehmen...
Immer gut ist jedenfalls Dankbarkeit zu spüren für die Möglichkeit, meditieren zu können und zu dürfen. Ein grosses Privileg auf dieser Erde, das nur wenige Menschen haben.

Ich empfehle dir, auf jeden Fall so weiter zu machen wie bisher. Und wenn du Urlaub hast, nimm dir mal ein Woche oder länger Zeit für ein Intensiv-Seminar im Schweigen. Du wirst staunen, was da alles passieren kann.

LG Saccidananda

Grundsätzlich sollte man erst einmal für sich feststellen ob man in den Bauch oder in die Brust atmet, das wissen die meisten schon nicht. Dann sollte man die Yogische Atmung erlernen, sprich durch den Bauch in den Brustkorb einatmen und vom Brustkorb über den Bauch wieder ausatmen. Man sollte vorher auch immer erst sein Zwerchfell aufwärmen, es ist schließlich auch nur ein Muskel.
Pranayama umfasst viele Techniken, die man aber immer bei einem erfahrenen Lehrer erlernen sollte. Die meisten Menschen atmen nicht mal während des Tages richtig, wie sollen sie dann bestimmte Atemtechniken für die Meditation ohne korrekte Anleitung lernen.
Ich empfehle auf jeden Fall einen guten Lehrer zu finden, ist, nicht leicht. Da hört man zeitweilig echt die dollsten Sachen im Yoga oder Meditationsunterricht.
Namasté Heike

Hallo ebruno,

mit Yoga habe ich keine Erfahrung, aber ich praktiziere seit vielen Jahren Zazen.

Zu deiner Frage, ob man das Zählen von 1 bis 10 auch mit Pranayama bzw. Atemtechniken verbinden kann:

Im Zazen ist das Zählen oft die Anfangsübung, die man gut - sogar auch über mehrere Jahre - erst einmal üben kann. Die meisten Lehrer raten dazu, den Atem nicht gezielt zu beeinflussen, in der Regel wird er von ganz alleine tiefer. Dabei verbindest du den Ausatem mit der jeweiligen Zahl - so als ob du die Zahl innerlich tönst, solange der Ausatem andauert.

Der Vorteil des Zählens ist, dass deine Konzentration sich am Anfang auf etwas richten kann und du leichter merkst, wenn du abgleitest. Man kann die Konzentration auch, ohne zu zählen, lediglich auf den Ein- und Ausatem lenken, oder gar - wie du es scheinbar zur Zeit machst - einfach alles beobachten, was sich ereignet (Shikantaza). Insbesondere letzteres ist allerdings, wenn man noch wenig Übung hat, sehr schwierig.

Zwar ist es nicht das Ziel - wie einige auch schon sagten - dass Gedanken gar nicht mehr auftauchen, sondern dass man sie bei Auftauchen einfach wieder gehen bzw. vorbei ziehen lässt. Aber gerade zu Beginn ist dies schwer zu unterscheiden: ziehen die auftauchenden Gedanken gerade vorbei oder laufe ich nicht schon die ganze Zeit wieder dem unablässigen Gedankenfilm hinterher?! Und diese Frage selbst ist bereits der nächste Gedankenfilm usw.

Um also nicht von einem Film in den nächsten zu geraten, ist ein kleines 'Konzentrationsmantra' wie das Zählen sehr hilfreich: sich einfach immer wieder neu der Aufabe zu wenden, sprich der "1" und / oder dem nächsten "Ausatem".

Es geht dabei nicht darum, die 10 zu erreichen (oder gar wie oft man das schafft). Aber man merkt beim Zählen schneller, wenn man von der Konzentration auf den Atem wieder abgleitet und man findet die Konzentration auch leichter wieder, wenn die Aufgabe so einfach und präzise ist.

Dann kannst du die Zahlen hungrig, durstig, traurig, euphorisch oder in welcher Verfassung auch immer atmen und stellt fest, dass diese Verfassungen ständig wechseln und in keiner Weise wesentlich sind, die eigene Aufmerksamkeit und Präsenz kann aber - davon unberührt - zunehmend länger anwesend bleiben. (Diesbezüglich gibt es, glaube ich, keine Beschränkung - und deshalb ist der Weg auch bereits das Ziel )

Ich würde dir aber - wie Libelle1610 - auch raten, vielleicht einen Lehrer oder eine Gemeinschaft zu suchen, welche dir zusagen. Mit Lehrer und Gemeinschaft kann man ein Menge an zusätzlichem Input - Tipps, Motivation, Korrektur und reichhaltige Erfahrung - erhalten und das eigene Üben festigen und verfeinern. Auch mehrtägige Seminare - wie Saccidananda u. a. empfahl - sind in diesem Zusammenhang ungeheuer lehrreich (oder besser leer-reich?! *kicher*) und weiter führend.

Hoffe du kannst etwas damit anfangen ... wünsche dir viel Spaß und Beständigkeit bei deinem Üben

Herzlichen Gruß
breezel

Wichtig zu wissen ist auch das man wirklich eine bequeme aufrechte Sitzhaltung einnimmt. Dazu gehört auch Jálandhara Bandha richtig zu setzen, damit man bei sich bleibt. Hat man den Kopf zu weit hinten spacet man leicht ab, ist auch schön, aber keine Meditation....
Ich kann wirklich jedem nur empfehlen sich einen guten Lehrer zu suchen....
Namasté

Sehr gerne ebruno.....

Ihr habt viel Interessantes geschrieben.
Für mich ist es wichtig den eigenen Weg zur Meditation zu finden. meiner ist nicht jeden Tag gleich. Wenn die Gesamtenergie wieder Sprünge macht, dann ist es meist nicht sinnvoll mit Pranayama zu arbeiten. Da brauchen wir eher innere Ruhe und Erdung.
Für Meditation gibt es auch keine Vorschriften, sondern bestenfalls Hilfen.
Das Ziel ist es in die Ansichtslosigkeit zu gehen, keinen Gedanken mehr zu folgen ... und das bitte flott und zuverlässig .... im Zeitrahmen

Es ist ganz sicher eine große Hilfe, wenn man so weit loslassen kann, dass keine Gedanken mehr auftauchen. Aber bis man soweit ist, ist es Hilfreich, sich erst einmal seiner gedankenflut bewußt zu werden, dann sie zu lenken und auf einen gedanken auszurichten und dann auch die Pausen bewußt wahrzunehmen.

Jeder spirituelle Weg hat seine Form der Meditation und das Leben, der Alltag auch.

Ich wünsche euch viel Freude daran, die Gedanken zur Ruhe zu bringen, euch wirklich zu spüren und in der Absichtslosigkeit zu versinken.
lg heike

Darf ich fragen, wie lange eine "richtige" Meditation mindestens dauern sollte?

Das kann man so pauschal nicht sagen.....jedenfalls mit keiner Zeitangabe....
an manchen Tage reiche 5-10 Minuten und du bist tiefenentspannt. An anderen Tagen ist dir nach mehr. Um richtig zu meditieren um für sich tiefer zu kommen ist es gut sich in ein Zentrum zu begeben, abgeschirmt von allem. Aber auch diesen Zustand der tiefen Meditation nimmst du nur kurz mit nach Hause, es ist viel zu viel Hektik, zu viel Ablenkung in unserer Welt als das wir es außerhalb lange halten könnten, das gelingt nicht einmal ganz erfahrenen.
Meditiere einfach, es soll sich gut anfühlen, dann ist es richtig. Du kannst auch eine Gehmeditation machen, kleine Momente am Tag finden wo du in dich gehst, mit etwas Praxis wird es immer leichter ganz bei dir zu sein, denn letztlich ist es das was Meditation ausmache....bei sich sein...ganz
Namasté

Zu der Frage nach der Dauer einer Meditation:

Ich bin auch der Meinung, dass man da wirklich gar keine Zeit vorgeben kann.
Manchmal ist es eine Qual, weil man gar nicht zur Ruhe kommt, die Gedanken einen scheuchen, das Telefon klingelt, der Nachbar hämmert .... ein anderes mal, taucht man so tief ein, dass die Zeit wie im Fluge vergeht und man sich gar nicht verabschieden man und in das normale Leben zurück findet.

Wenn man versucht sich dorthin zu tasten, die gedanken vorbeiziehen zu lassen, dann ist es oft hilfreich, vorher den Körper etwas anstrengendes tun zu lassen, einen ort zu wählen, an dem man Ruhe finden kann, und ein bestimmtes "Ritual" immer wieder einzuhalten, damit man sich einstimmen kann auf die Meditation.
Dazu kommt, dass es selten Sinn mancht unter zeitdruck zu meditieren oder nach 2 Minuten zu sagen, das wars für heute.

Mit viel Übung oder Erfahrung, kann es auch hilfreich sein für einen ganz kurzen Zeitraum, vlt nur einen Atemzug wirklich einzutauchen, genauso, wie es manchmal stunden sein können.

lg heike

Hallo Ebruno,
wenn man nicht wirklich zur Ruhe kommt sind 30 Minuten zu viel. Und warum eigentlich der Timer....versuch es ohne, vielleicht etwas kürzer. Eine erzwungene Meditation ist keine. Und da du vor dem Ende der Zeit schon immer unruhig wirst hast du doch das Zeitgefühl es auch ohne Timer zu machen.
Ich meditiere immer unterschiedlich so wie mein Geist es brauch, es gibt Tage da meditiere ich nur 15 Minuten, an anderen eine gute Stunde, ich lass meinen Körper entscheiden was er braucht. Allerding praktiziere ich das auch schon eine ganze Weile.
Nimm einfach erst einmal den Zwang für dich raus....
Namasté

Moin Elbruno,
Yoga war im Ursprung nur Meditation und Atmung, die Übungen auf der Matte sind erst seit 60 Jahren aktuell, helfen zwar bereiten aber nicht wirklich auf die Meditation vor, durch die Anstrengung ist nur weniger Unruhe im Geist....
Die Sache mit dem dritten Auge ist unter anderem ein Konzentrationspunk und er ist verbunden mit deinem Gehirn, mit der Drüse die für die Gefühle und die Wahrnehmung zuständig ist, ist alles etwas umfangreicher, hilft dir aber nicht wenn ich das jetzt erkläre, bei der Qualität deiner Meditation....
Und die 30 Minuten sind ein Ziel, keine Zeitvorgabe.....wenn ich Anfangs eine gute Meditation für 10 Minuten habe ist es immer noch besser, als 30 Minuten eine schlechte Meditation zu haben.....
Und wenn dir die Beine einschlafen macht das deiner Gesundheit überhaupt gar nix, das kann man locker 8 Std. aushalten, einfach ausblenden das ganze....das ist Meditation, das Ausblenden von Befindlichkeiten....
Namasté

Ich würde auf das dritte Auge schon gerne näher eingehen, aber es ist sehr komplex und das ist etwas was ich meinen Schülern lieber persönlich erkläre.
Und das mit dem einschlafen der Beine wird dir jeder gute Meditationslehrer nicht anders erklären. Was meinst du wie es ist wenn du in einem Meditation Zentrum bist und jeden Tag 8-10 Stunden meditierst, da schläft noch mehr ein als nur die Beine, nur merkst du es irgendwann nicht mehr. Es ist nur eine Befindlichkeit, dein Körper ist so daran gewöhnt das du dich ablenken lässt und du reagierst nur, blende es einfach aus. Schmerz muss nicht immer negativ sein, auf jede Fall sind eingeschlafene Beine nicht gesundheitsschädlich. Ich bin noch immer gut zu Fuß, auch nach 8 Std. eingeschlafener Beine....
Namasté

Ich würde niemandem raten über seine Grenzen zu gehen.
Yoga bedeutet achtsam mit allem umzugehen und nicht etwas, das vorhanden ist auszublenden. Dies tun wir im Alltag oft genug.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Sitzhaltung zu variieren, sodass vlt das Hüftgelenk in einen anderen Winkel kommt oder die Beine nicht so belastet sind.

Yogahaltungen, Asanas, sind eigentlich dazu da, den Körper für das lange sitzen vorzubereiten. Inzwischen, sind sie bei den meisten Menschen der wichtigere Teil, da der körperliche Zustand sehr vieler Menschen ein langes sitzen gar nicht mehr zulässt.

Nach einer körperlichen Anstrengung ist es auch viel leichter in die Meditation zu gehen und alles los zu lassen.

Das Thema mit dem Timer sehe ich auch so, dass er nur als Notbremse gegen das zu spät kommen wirken sollte, nicht als verbindliche Länge der Meditation.
was mir noch aufgefallen ist: gibt es gute und schlechte Meditation?
Wir reden von Klarheit, Gedankenfreiheit, Fokusierung .... da ist für ein Werten kein Platz.

3. Auge, Sitz des Stirnchakras: Dieser Punkt verbindet uns mit einer Sicht aus einer höheren Perspektive, wir sehen die größeren Zusammenhänge, haben einen Blick auf das Große und Ganze.
Wenn ich meine Aufmerksamkeit auf diesen Punkt lenke, dann bündel ich verstreute Energien, lass mich davon tragen und verliere meist auch ein ganzes Stück an Erdung. Es ist schwierig so einen Punkt in wenigen Sätzen zu erklären, wo man darüber doch auch Bücher schreiben könnte.
Versuche es einfach und beobachte ganz interessiert was sich dir alles zeigt.

lg Heike

Ich würde da gerne mal Elbruno unterstützen.

Worum geht es denn bei der Meditation? Um höher, schneller, weiter, um "ich kann am längsten (meditieren)", um sich selber quälen, um "nur so ist es richtig zu meditieren" oder um Ruhe, zu sich selber finden, sein Inneres entdecken, Gelassenheit für sich selbst im Augenblick zu finden?

Meine Yogalehrerin sagt uns blutigen Anfängern immer, es gehe darum seine Grenzen zu entdecken und sie zu respektieren. Verbissen daran zu arbeiten, jetzt mal lockere acht Stunden im Schneidersitz zu sitzen und dabei 30 cm über dem Boden zu schweben, führt, so glaube ich, nicht zu der Entspannung und dem inneren Frieden, den wir uns so sehr wünschen. "Mist, schon wieder nicht geschafft über das Beine-Einschlafen erhaben zu sein! So wird das nie was! Ich wusste doch dass ich zu blöd zum Meditieren bin!" Genau das ist die Haltung, die wir jeden Tag in unserer Leistungsgesellschaft vorgesetzt bekommen - und ich glaube ja ganz ehrlich, dass viele Menschen genau diese Haltung mit ins Meditieren nehmen. Insbesondere diejenigen, die Yoga und Meditation als Ersatz-Religion begreifen. Aber es geht um etwas Anderes, als wieder einem Guru nachzulaufen, der sagt, Meditation müsse so oder so sein. Das muss schon jeder für sich selber rausfinden.

Und meine Yogalehrerin gibt den Rat: Wer unbequem sitzt, soll sich lieber einen Stuhl nehmen, bevor er meint, in einer "richtigen" Stellung wie dem Schneidersitz Höllenqualen erleiden zu müssen.