Vitamin D Mangel ist verbreitet
Nach 13 Jahren Vegetarismus und gut einem Jahr Tendenz rein pflanzliche Kost hab ich nen umfassenden Bluttest machen lassen und gezielt das testen lassen, was man Vegetariern/Veganern nachsagt, dass es mangeln könnte .
Vitamin B12 und Selen waren im niedrigen Normbereich, Eisen, Folsäure, Zink, Jod voll ok. Den Vitamin B6 und B2 - Test hat die Hausärztin leider verbockt, weil man dafür lichtgeschützte Röhrchen braucht.
Das einzige was
total im Keller war, war
Vitamin D (getestet wurde D3) , <4ng/ml (Mangel beginnt bei <20, optimal ist >30, ab >150 ist es "potentiell toxisch" - deswegen ist hochdosiertes Vitamin-D rezeptpflichtig). Die Hausärztin meinte, dass 80% der Deutschen Vitamin-D-Mangel haben und hat mir das gleiche Zeugs verschrieben, das sie auch nimmt. Das waren leider hochdosierte Gelatinekapseln, wie ich erst nach dem Kauf bemerkte. Die Packung ist aber jetzt fast leer (und der Mangel damit weg), dann nehm ich nur noch
VEG1, das hat pflanzliches Vitamin D2 drin. Die Hausärztin meinte, die Dosis von VEG1 reicht aus, um eine gesunde Vitamin-D-Versorgung zu halten, aber wenn man einen akuten Mangel hat, braucht man erstmal ne höhere Dosis. Da VEG1 noch ne Menge anderes Zeugs drin hat würd ich davon auch nicht mehr als 1 am Tag nehmen. Ach ja, und
der Apotheker meinte, dass es "im Prinzip" egal ist, ob man D2 oder D3 schluckt, weil der Köper das ohnehin zum gleichen Vitamin-D umbaut. Vitamin D3 sei
etwas besser aufzunehmen. Es gibt aber anscheinend auch
rein pflanzliche Vitamin D3-Präparate (googlen..), die wären demnach bei einem reinen Vitamin-D-Mangel etwas besser, als D2-Präparate.
Also langer Rede kurzer Sinn: Vitamin-D-Mangel ist nicht nur ein Veggie-Problem. Wir haben
in diesem Land der Finsternis 
zu wenig Sonne und sitzen zu viel im Büro/zuhause .
In den nordischen Ländern, wo ich mich auch 9 Monate aufgehalten hatte (und die Sonne um 15 Uhr unterging...), schlucken sie alle Vitamin D (Fischöl, reingemixt in Milch, Tabletten u.ä.).
Am besten ist es, in den Süden umzuziehen 
, oder Ackerbauer zu sein. Ansonsten würd ich empfehlen, bei festgestelltem Mangel zu substituieren.
PS: Achja, noch was persönliches: Bei mir haben nachts kurz vorm Einschlafen immer 1x für eine halbe Sekunde die
Muskeln in den Beinen krass
gezuckt - dann war Ruhe und meine Freundin erschrocken
. Seitdem ich Vitamin-D nehme ist das weg. Keine Ahnung ob das Placebo-Effekt ist oder for real, aber es ist so.
zu wenig Sonne und sitzen zu viel im Büro/zuhause . 
In den nordischen Ländern, wo ich mich auch 9 Monate aufgehalten hatte (und die Sonne um 15 Uhr unterging...), schlucken sie alle Vitamin D (Fischöl, reingemixt in Milch, Tabletten u.ä.). Am besten ist es, in den Süden umzuziehen 
, oder Ackerbauer zu sein. Ansonsten würd ich empfehlen, bei festgestelltem Mangel zu substituieren. 
. Seitdem ich Vitamin-D nehme ist das weg. Keine Ahnung ob das Placebo-Effekt ist oder for real, aber es ist so.
