Man kann Kreuzheben mit folgender Bodyweight-Übung
... OK, nicht ersetzen, aber zumindest halbwegs,
und eine Klimmzugstange brauchst du, aber die kannst du dir bestellen.
Ich empfehle eine, die man in die Tür schrauben kann.
An die Stange hängen und die Füße zur Stange bringen (Legraise).
Und von da aus dann den Körper so gerade machen, dass die Füße nach oben gehen,
und die Hüfte an die Stange geht. Wieder herunterlassen, sodass die Füße wieder
an der Stange sind und der Po etwas unter Schulterhöhe durchhängt.
Dann wieder hochkommen wie eben.
Die Übung ist etwas "advanced", weil viele Leute den Legraise und so oben bleiben nicht
hinbekommen, weil sie dafür zu wenig Kraft in Latissimus und Schulter haben.
Aber jemand der fit ist und vernünftig Klimmzüge kann, sollte das hinbekommen.
Von der letztlichen Übung ist es für Anfänger schwer, 10 langsame saubere zu schaffen,
also sollte es das erste Ziel sein, da hinzutrainieren.
Wenn man davon sicher und langsam 5 x 10 schafft, kann man sich noch
Gewichtsmanschetten an die Füße machen. Aber ich denke, für die meisten ist das
schon mal eine Übung, um einem über den Lockdown light hinwegzubringen.
Viele Grüße und viel Spaß beim Ausprobieren.
PS: Diese Übung ist übrigens deutlich rückenschonender als Kreuzheben.
Die Nachteile sind: Man braucht stärkere Schultern und man hängt teils kopfüber,
also muss man aufpassen, dass man nicht so über die Grenzen wegtrainiert,
dass man Gefahr läuft, ohnmächtig zu werden.
