Kräftigung Oberschenkelmuskulatur

ganz normal GK trainieren, die Beinmuskulatur ist ein großer Muskel den man nicht zu oft Trainieren sollte. Warum nimmst du kein ganz normalen 2er Split folgender Reihenfolge Split1-Pause-Split2-Pause-Pause und dann wieder von vorne....Dann nimmst an einem Splitt 4Satz Kniebeugen, 3 Satz Beinbeuger, 3 Satz Beinstrecker und 3 Satz Wadenheben,Rücken und Arme den Rest wie Brust,Schulter Nacken, Bauch trainierst du dann im Split2 ...viel mehr solltest dann den Beinen alle 5 Tage eh nicht zumuden.

mit Laufen und Seilspringen trainierst du deine Kondition ein Muskelzuwachs ist hier nur geringfügig zu erwarten ....kannst du natürlich auch tun da ich herraushöre das du in kein Studio gehen möchtest dann mach wenigsten einmal in der Woche deine 4 Satz Kniebeugen mit Gewicht sowie Ausfallschritte mit Kurzhandeln

4 Sätze a 8 Wiederholungen
Willst Du mit oder ohne Gewicht trainieren?

Kniebeuge, Ausfallschritte und HIT -->in Form von kurzen Sprints...
Die ersten beiden Übungen möglichst mit Gewicht. Kann man alles auch zuhause machen!

Dann hast alles dabei. Kraft, Schnellkraft und auch Ausdauer!

Plyometrisches Training

Such danach mal.

Muskelaufbau mit 8-12 Wdh. bei 3-4Sätzen Kraftausdauer mit 15-20 Wdh......dann soviel Gewicht das du deine 12 Wdh. gerade so schaffst...dann wäre es richtig.....Kauf dir doch ein paar Kurzhandeln oder nimm irgendetwas schweres z.b. Eimer mit Sand in deine Hände ;-)....P.S. der Muskelaufbau findet in der Regeneration statt...Tägliches training wäre da kontraprodukiv...

Die Beine bauen bei richtigem Training im Gegensatz zu anderen Muskeln relativ schnell an Masse auf allerdings solltest du bei 8 Wochen die du dir als Ziel gesetzt hast nicht zuviel erwarten.....Tägliches Training ohne Gewicht halte ich für unnötig. Als ich für den Halbmarathon trainiert habe hatte ich keinen Sichtbaren Muskelaufbau an den Beinen feststellen können und da war die Wöchentliche Belastung bestimmt mehr als wenn du ohne Gewicht trainierst.......Trainier lieber ein-zwei mal in der Woche deine Beine 20-30min. mit Gewicht und dann richtig deine 8-12 Wdhs......und mache an den freien Tagen Seilspringen oder ein paar Läufe in der Natur und gut ist...