Muskelaufbau für einen Knackpo..

Hier ist ja eigentlich schon alles gesagt und natürlich sind tiefe Kniebeugen die Königsübung für Beine und Hintern.

Wenn man die Belastung ein bisschen weg von den Beinen hin zum Hinterteil verlagern möchte, empfiehlt es sich, die Füße deutlich weiter als Schulterabstand auseinander zu positionieren, das erhöht die Aktivität der Arschmuskelatur deutlich. Füße dabei 45 ° nach außen drehen, um die Kniegelenke zu schonen.

für die po-muskulatur eignet sich ganz gut der hot-iron-kurs. sehr effektiv

Ich kann mich den anderen Meinungen nur anschliessen und empfehle
für einen festen Knackpo das Training mit der Langhantel durch Ausfallschritte und Kniebeugen.

Für die Straffung sind eher Wiederholungszahlen von 15 bis 25 mit mehreren Sätzen anzuwenden.

Für den Kraftzuwachs und Muskelaufbau sind Wiederholungszahlen
von 6 bis 12 (15) empfehlenswert. Das Trainingsprogramm HIT ist eine wirkliche alternative zu den herkömmlichen Trainingsmethoden.

Wichtig ist dabei jedoch IMMER, dass der entsprechende Reiz im Muskel gesetzt und erreicht wird!!!

AUSFALLSCHRITT fur anfänger normal ohne gewicht zu versuche bissel die fortgeschrittener sind
mit kurz hanteln an beiden händen oder langhanteln mit gewociht an den schultern
ADUKTIONSGERÄTE im sitzen oder stehen mit seilzug am bein verstärk mehr die seitliche po muskulatur ist aber nur fur frauen empfehlenswert
KNIEBEUGEN NATURLCH saubere kniebeugen ganz langsam auszufuhren sind immer gut mit langhanteln an der schulter oder kurzhanteln auf beiden händen