Bilder eurer Trainigsergebnisse

Mag das Thema, hast du auch eins von vorher und kannst was zu deinem Programm schreiben?

Ich schwöre auf Funktionelles Krafttraining

Ich mache 30 min am Tag Sport und trainiere mit meinem Körper. Ergebnis ist noch nicht so wie ich es mir wünsche, wobei der langfristige Erfolg bei mir im Fokus liegt.

Wie bekomme ich da ein Bild rein

Ein kleines Bild aus dem Sommer Urlaub, in dem zwar keine Langhantel verfügbar war, aber man weiß sich mit Kurzhantel und Terra Bändern zu helfen 😜

Dann bin ich mal mutig 🙄🙈 bin für mich noch nicht am Ziel.
Hab jetzt in 2 Jahren, 43kg angenommen... Am Anfang viel cardio cardio und cardio (ca 2mal die Woche) ... Mittlerweile 5-6 mal die Woche ca 2st am Tag... Wechsel zwischen cardio (laufen und fahrad fahren), Eigengewicht Training und geführtes Training an Geräten dazu seit einigen Monaten noch Yoga/Dehnung 🙂 bitte lieb sein, ist das erste mal das ich das so offen zeige ohne Kleidung und verhübschung😅

@*******_87
Richtig stark! Kompliment!

#Nahmana_87
Riesen Kompliment.
Bist auf einem super Weg.
Du verdienst allerhöchsten Respekt.

Ich weis nicht wie ich da ein Bils hinbekomme . ?? muss ich da erst auf mein profil . oder wie geht dass . lg

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wo finde ich das ??

My Life 🏃‍♀️🏔🥰

Ich habe mal mit Absicht für das Foto die alte Hose wieder ausgegraben.
Zwischen den beiden Bildern liegen ca 6 Jahre und 3 kg (von 76 kg runter auf 72 kg und wieder hoch auf 79 kg). Während der Zeit ist aber viel passiert. Der Fokus lag anfangs noch lange auf dem Aussehen und ich sah auch schon deutlich definierter aus als jetzt. Mittlerweile trainiere ich leistungsorientierter und meine Ernährungsberatung hat mir diesbezüglich nahegelegt, den KFA über 10% zu halten.

Das Training lag vor allem am Anfang bei Bodyweight (Freeletics) und Laufen. Nach ca. 3 Jahren und einer längeren Stagnation habe ich mich dann entschlossen, Gewichte mit einfließen zu lassen, erstmal als reines Krafttraining parallel. Um etwas Abwechslung in die Geschichte zu bringen, habe ich dann angefangen, die Trainingsmethoden zu mischen und CrossFit-Workouts herauszupicken, die mit meinen vorhandenen Mitteln machbar sind. Mittlerweile liegt der Fokus auf CrossFit und ich trainiere Kraft und/oder Ausdauer nebenher, wie gerade der Bedarf ist, oder die Möglichkeiten.

Das hatte ich auch mal in Betracht gezogen und mir extra Schuhe dafür gekauft (nach meinem ersten OCR).
Leider habe ich nicht weiter darüber nachgedacht und erst später festgestellt, dass der höchste Berg der Stadt 200m hoch ist, und man erstmal mindestens 5km auf Asphalt läuft, bis man da hinkommt.

Zeitraum von 115Kg zu 85Kg war knapp ein halbes Jahr (2015)
Dann ein Jahr halten und weiterhin regelmässig Krafttraining (2016).
81Kg dann in 2017.
Bis jetzt dann das Aktuellste Foto auch mit 80Kg in 2020.
Heute Früh gewogen mit 77Kg. Bin Sehr zufrieden mit meinem Ergebnis. Plan ist jetzt langsam weiter Muskelmasse aufzubauen.
Ich muss ehrlich sagen das kommt mir schon viel länger als 5 Jahre vor, so kann man sich täuschen. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Wichtig ist auch noch zu erwähnen das ich zu keiner Zeit leiden musste. War es teilweise unangenehm, JA keine Frage. Aber durch smarte Änderungen konnte das schnell wieder korrigiert werden. Ich habe für mich auch festgestellt das Keto zB nichts für mich ist, das war die Zeit in der ich das als unnagenehm empfunden habe. Wieder zurück zu Kalorienzählen und gut ists.
LowCarb oder LowFat tun sich da beide nicht viel. Ich achte persönlich nur darauf das ich genug Protein zu mir nehme. Der Rest ergibt sich von selber.

Die Cuts kommen langsam...

Bauch: kämpfe ich noch um jedes Gramm weniger, aber das ist und bleibt meine Schwachstelle. Stolz bin ich auf meine Beine, die so langsam statt einfach nur dünn zu sein, etwas Muskulatur zulassen. Meine Herausforderung ist das gute zu reduzieren, zum bin immer motiviert.

Ich muss mich zwar noch daran gewöhnen, dass das Gewicht wieder steigt, aber ich mag meine wachsenden Muckis. Zwischen den Fotos in grün und blau liegen 6 Monate.

@**********ute87
Du siehst echt super durchtrainiert aus.. mega schön.
Viele Grüße

Wird immer schwerer mit den Jahren 💪

Wird immer schwerer mit den Jahren 💪

OK, dann will ich auch mal:
Meine Ergebnisse sind - wohl wie die meines Vorposters - nicht in Muskelgröße
oder Gewicht zu sehen, sondern in der Kraft der Muskeln bzw. der Fähigkeit
zu bestimmten "Figuren" (s.u.).
Der Backlever (oben im Bild) ist vergleichsweise leicht zu erlernen,
der Frontlever (unten) nicht - das Training da hin war hart: