Indoor-Rowing

trainiere auch indoor rowing aber auf einem concept2

Cool - machst Du nur Ausdauereinheiten z. B. im definierten Pulsbereich oder auch Einheiten mit Spurts etc.? Postest Du mal ne Mustereinheit?

Hi,
Ich hab auch einen waterrower und ergänze damit mein Schwimmtraining im Winter im etwas Kraftausdauer....geniales Gerät, gerade in Verbindung mit Pulsmesser

Beim Crossfit sind Rudergeräte sehr beliebt, da aber auch eher die Concept 2 Geräte, auch wenn der Waterrowerr privat sicherlich "stylischer" ist wenn man Platz hat. Platz hätte ich zwar auch, aber für das Geld kann ich jahrelang ins Mc Fit um die Ecke gehen

Seit ich beim Crossfit bin, habe ich die Rudergeräte schätzen gelernt, auch weil wir häufiger wirklich die Technik geübt haben. (erst Beine, dann Oberkörper und zum Schluss die Arme - und umgekehrt zurück, der Griff bewegen sich auf einer gedachten Linie und nicht auf irgendwelche dubiosen Kurven ),

Grundsätzlich Rudern in meinen Augen gut geeignet zum Warmmachen, da es den Oberkörper mehr fordert als Laufen.

Dazu einfach sehr gut für Intervalle, zumal mal am Monitor direktes Feedback bekommt.

Trainingseinheiten die mir spontan einfallen:
500m schnell -500m langsam - 400m schnell - 400m langsam - 300m schnell - ... - 100m langsam
EMOM -(Every minute on the minute) - 250m (Frauen 200) Rudern - Pause bis Minute voll - haben wir glaub 15 oder gar 20 min gemacht

Ich mag es in Kombination mit Seilspringen
250m rudern - 100x Seilsprünge (alternative 25 doubleunders) - 1 minute Pause
8 Durchgänge (Timecap 30min)

Wie oben schon angedeutet, halte ich die richtige Technik für sehr wichtig.
Vorher fand ich <2min für 500m illusorisch, inzwischen ist 2:15-2:20 bei mir langsam und für schnell geht richtung 1:30.