Schuhe, barfuß, Barfußschuhe für Kraft und Joggen

@**t Miller,

ich hab einen Bekannten in der Schweiz, der läuft Sommer wie Winter barfuss, und wenn ich sage barfuss, dann meine ich barfuss. Und zwar immer, komplett ohne irgendwas zwischen Hornhaut und Strasse. Wenn der im Winter ausnahmsweise mal Badeschlappen trägt, dann nur wegen dem Streusalz.

Selbst hab ich seit 2 Jahren Five Fingers zum Joggen, und die waren anfangs schon sehr gewöhnungsbedürftig, weil die Muskulatur meiner Füsse durch das unnatürliche Tragen von Schuhen verkümmert war; das trifft wohl auf uns alle zu. Und mir schmerzten tagelang die Achillessehnen. Deswegen wäre ich bei Deiner Vorgeschichte doppelt vorsichtig. Du darfst Deine Füsse ganz langsam, wirklich nur hundertmeterweise, an die neue Belastung gewöhnen. Und dafür brauchts tatsächlich noch keine Five Fingers, denn den Vorfusslauf kannst Du zunächst auch mal mit normalen Laufschuhen üben.

Und deutlich günstiger als die Five Fingers sind sogenannte Strandschuhe, die erfüllen den gleichen Zweck, meiner Meinung nach sogar besser. Ich hab mir zu Vergleichszwecken, ganz einfach weil es mich interessierte, im Kaufhof ein Paar für schlappe 7,95 geholt. Und wenns Dir nicht um modischen Schnick-Schnack geht, sondern um die Funktionan sich, dann bist Du damit besser beraten als mit Five Fingers.

Viel Spass


Nachtrag: Zum Kniebeugen empfehle ich Dir eher möglichst festes Schuhwerk, also keine Joggingschuhe mit gedämpfter Sohle, sondern mit steifer harter Sohle, google mal nach Gewichtheberschuhen. Du kannst gerne mal testen indem Du mit richtigen festen Strassenschuhen, also solche Schuhe wie Du sie üblicherweise zum Anzug trägst, beugst. Es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht ob Du barfuss, mit Joggingschuhen oder mit festem Schuhwerk beugst. Wobei ich Barfuss oder Chucks noch Joggingschuhen vorziehe, allerdings sind richtig harte Sohlen nicht zu toppen.

..vergessen hatte, war zu erwähnen, dass heute gern alles selbst in die Hand genommen wird. Wird nichts an Geräten gebraucht, einfach raus gehen und los gehts - so, wie momentan im "functional hype". Jeder will gerade "functional" sein und denkt, das geht dann mal so eben allein von der Hand. Aber genau hierin liegt der Irrtum. Viele verstehen leider gar nicht, was Funktionalität im Hinblick auf Bewegungsökonomie bedeutet, wenn ich mal auf die leichtfertig vergebenen Zertifikate anspiele, die z.B. Unternehmen herausgeben, um einfach nur Geld zu verdienen. Aber am Ende geht es eben um die Gesundheit - darüber sollte sich jeder im Klaren sein. Daher kann ich auch beim Laufen nur darauf verweisen sich insbesondere mit der Technik auseinanderzusetzen oder sogar zu einem guten Lauftrainer zu greifen. Damit komme ich auch zu den Schuhen. Vivobarefoot ist soweit ich es weiß, das einzige Modell, was tatsächlich im Sinne einer nachhaltigen Entwicklung handelt. Daher war es für mich von Anfang an das Modell der Wahl. Zudem gibt Vivobarefoot Material an Hand zur richtigen Lauftechnik. Einfach mal Training Clinic im Netz suchen. Und es war, so weit ich es weiß das erste Unternehmen, was sich auch wissenschaftlich damit auseinandergesetzt hat und danach Schuhe entwickelt hat. Aber historisch waren natürlich nicht die ersten. Da waren die Tarahumara eher dran. Ansonsten sind die Vivos sehr gut vom Laufgefühl, wobei das eher subjektiv ist. Aber was sehr gut ist, ist der weite Zehenraum und das sie keine Sprengung aufweisen und konsequent ein gutes Barfußgefühl vermitteln. Die Einlegesohle ist herausnehmbar, womit man sogar noch abstufen kann. Ohne diese hat man tatsächlich nahezu Bodenkontakt. Für die Propriozeption schon sehr vorteilhaft. Auch gibt es für jeden Anlass mittlerweile die passenden Modelle. Und in einigen Städten jetzt sogar Läden, sodass man auch anprobieren kann.
Die Vibram finde ich ähnlich gut, allerdings muss man diese wirklich passgenau kaufen, da es sonst Probleme gibt. Auch gibt es sehr unterschiedliche Füße, die nicht immer so gut durch die Modelle abgedeckt werden können. Mit den Zehen ist das also immer sehr individuell zu betrachten. Aber wenn sie gut passen, dann vermitteln sie auch ein sehr gutes Barfußgefühl.
Insgasamt habe ich mich für die Vivos entschieden, da das Untenehmen ganzheitlich denkt und Umwelt- und Sozialstandards mit einbezieht. Das ist mir persönlich sehr wichtig, daher spielen gerade Firmen wie Adidas und Nike etc. keine Rolle für eine Kaufüberlegung. Diese Firmen ahmen eher kleine nur nach, um zusätzlich auf diesem Segment auch noch Kunden zu gewinnen. Aber mit den ganzen anderen Modellen machen sie natürlich fröhlich weiter. Also kein Konzept, sondern nur Big Business! Zumal man bedenkt, das Nike (Bill Bowerman) in den 70er Jahren überhaupt erst das Problem mit der Dämpfung geschaffen hat - ach ne, Moment, das war ja die Lösung!
Naja, Sport ist eine gute Sache, aber wenn er industrialisiert wird, dann kommt eben auch viel Schwachsinn durch, was leider kaum einer hinterblickt. Aber wie mit allen anderen Themengebieten eben auch!
Fazit: Wenn man etwas machen möchte, muss man sich zwangsläufig damit auseinandersetzen oder jemanden GUTES finden, der das für einen macht. Gerade, wenn es um den eigenen Körper geht!!

----------- FIN ------------

Mat_Miller,

ich glaubte die Geschichte mit dem Schweizer zunächst auch nicht, bis er tatsächlich am Nürnberger Hbf barfuss aus dem Zug stieg - Ende Januar. Er war hier um die Spielwaren-Messe zu besuchen, und ich hab ein bisserl Reiseleitung gemacht.
Und das Beste waren die Gesichter der Leute, wenn ihnen auffiel, dass der barfuss läuft. Soweit ich mich erinnern kann macht er das seit über 30 Jahren und die Hornhautschicht an seinen, übrigens sehr gepflegten Füssen, ist sicher mehr als einen cm dick.


Durch den kleinen Absatz ist die Ferse leicht erhöht, Du stehst einfach wesentlich stabiler und sicherer, und Du kannst deutlich höhere Gewichte bewegen. Probiers mit Anzugschuhen aus, aber nicht mit billigen zusammengeklebten von Deichmann und Co., da drückt es Dir eventuell die hohlen Absätze durch. Deswegen auch keine Joggingschuhe mit gedämpftem Absatz, Sohle und Absatz müssen komplett hart sein.

Das mit dem Schweizer kann ich nachvollziehen. Auch bei mir schauen sie manchmal komisch.
Hast du dir die "Hornhaut" genauer angeschaut?
Sie ist eher wie Leder, so ist es zumiderst bei mir. Ca 3-4 mm dick und fühlt sich wie leder an.
Hornhaut bekommt man eher in Socken und so weil sich die Haut nicht abnutzt und wird rissig.
Durch das barfuss Laufen Bildest sich eine Lederhaut die auch etwas vor Kälte schützt weil sie die Feuchtigkeit nicht aufnimmt. Da ist auch der Knackpunkt mit dem Streusalz...
Daher zieh ich im Winter in der Satdt leiber die Fivefingers an.
Ach ja und es gibt keine kalten Füsse im gegenteil, jedoch muß man es üben bzw. trainieren.

Hm auf einem Absatz steht man stabiler ???
Klingt mir nach verkürzten Achillessehen. Bleiben deine Fersen am Boden wenn du Barfuß ganz tief in die Hocke gehst? Sollten sie eigendlich.
Das mit der höheren Kraft oder dem Höheren Gewicht kann ich leider nicht beurteilen, ich gebe zu, mit Gewichtheben kenn ich mich nicht aus.

Nein, die Fusssohlen alter Männer find ich jetzt nicht sooooo sexy


Gewichtheber sind so beweglich wie Turner, die haben ganz gewiss keine verkürzten Achillessehnen. "Gewichtheben ist Kunstturnen mit Hantel." Selbst kann ich zwar keinen Spagat (mehr), aber ich bleib mit der Ferse fest am Boden wenn ich mit dem Arsch unter parallel gehe, auch in Chucks.

hm so hab ich das jetzt nicht gemeint

na ja ich lass es einfach mal so stehn...

Das...

Oder glaubst Du ein Steiner, ein Klokov, ein Rezazadeh oder auch Crossfitter wie Froning oder Thorisdottir (um mal ne Frau zu nennen), oder irgendwelche Kraftdreikämpfer würden nicht barfuss beugen, wenns sie barfuss mehr Gewicht bewegen würden als mit Gewichtheberschuhen?

Selbst beuge ich meistens ich flachen Chucks, weil ich betreibe keinen Wettkampfsport, und deshalb brauch ich auch nicht das Maximum an korrekter Technik aus jeder einzelnen Beuge herausholen. Trotzdem bieten Chucks immer noch einen deutlich sichereren Stand als z.B. in Socken oder barfuss. Probiers einfach aus.

Aufgrund von Kniebeschwerden und meines Berufes als Physiotherapeut habe ich mich seit 3 Jahren damit beschäftigt.Zusammenfassend kann ich sagen das Barfußlaufen,die ursprüngliche natürliche Fortbewegung ist.
Es gibt ein Video von Prof. Lieberman auf youtube,daß das eindrucksvoll darstellt.
Voraussetzung ist das man auf dem Vorfuß/Mittelfuß laufen kann.
Die Umstellung dauert viele Monate oder Jahre.Aber es lohnt sich.
Der Fuß wird breiter und kann länger oder kürzer,werden,je nach Stellung vorher.
Die Achilessehne wird kräftiger und es bildet sich eine Lücke zwischen 1. und 2. Zehe.Üblicherweise fängt man mit vorfußgehen,tiefer Hocke und dann beidseitigem
Vorfußfedern/Vorfußspringen an bis man eine Sprungfrequenz von 180 pro min schafft.
Beim Laufen bedeutet das man kleiner Schritte macht und der Oberkörper fast
aufrecht ist.Fühlt sich am Anfang merkwürdig an.
Ich hab viele Schuhe ausprobiert.Es geht auch ohne.Aber man muß hingucken,wo man hin tritt.
Am besten haben mir fivefingers und vivobarefoots gefallen.Du merkst jedes Steinchen,aber es tut nicht weh.
Im Sommer trage ich am liebsten Luna Sandals,die ein bißchen gedämpft sind.Vorteil
ist,daß du keine Socken brauchst und Luft an die Füße kommt.
Wenn du keinen Kraftdreikampf machen willst,kannst du in allen tiefe Kniebeugen machen oder barfuß natürlich.
Vom Barfußlaufen bekommt man keine zentiemeterdicke Hornhaut.Ganz im Gegenteil,die oberste Schicht schmirgelt sich ab.Füße sollte man sowieso pflegen.
Die darunter liegende Lederhaut wird derber.Man könnte von einem Faszientraining
sprechen.Aber von außen sieht man das nicht.
So feel free & feel good

ich wollte auch mal kurz mein Senf zu dem Thema abgeben: Laufschuh mit extra Dämfung, oder nicht!?!

Eeeeeendlich bin ich wieder soweit, nach meiner Ischiasnerv-Verletzung, dass ich wieder mit meinen Boxschuhen laufen kann!

Zuvor bin ich ca. 1 Monat lang mit meinen Laufschuhen joggen gewesen.

Und ich muss sagen, dass das Joggen mit Boxschuhe, die eine gerade und düne Sohle haben, anspruchsvoller für die Beinmuskulatur ist. Und das obwohl das laufen insgesamt mir leichter fällt!

Ich bin auch auf das Thema gekommen, nachdem ich ein Bericht im TV gesehen habe und es dann einfach mal aufprobiert habe.

Ich, kann das Joggen mit Schuhen die keine extra Dämpfung haben, nur empfehlen!
Ist einfach ein besseres Gefühl beim Joggen...

Erotische Fitness-Grüße
Sebastian

In Germany ziemlich unbekannt..
Inov8-BareXF.
Sehr dünne Sohle, null Sprengung und..
sehen auch noch gut aus.
Grüße vom Tänzer.

Jaaaa, das Problem hab ich auch leider!

Das Laufen mit ungedämpften Schuhen, vor allem aufm Asphalt, geht mir ab und zu auch zu doll auf meine Wade. Das liegt bei mir aber daran, dass ich vor nicht al zu langer Zeit ne Ischias hatte.

Ich laufe daher am liebsten im Park/Wald ect. Meide also das Laufem auf dem Asphalt, wenns geht.

Gute Erholung
Sebastian