Beckenbodentraining klingt langweilig und aufwändig? Ist es aber ganz und gar nicht! Unsere quirlige Intimfitness-Trainerin Anastasia Romanova zeigt dir in sieben Video-Tutorials unkonventionelle und interessante Übungen, die du ganz ohne Trainingsgeräte und großen Zeitaufwand in deinen Alltag integrieren kannst.
Intimfitness für Männer ⬝ Beckenboden entspannen ⬝ Anziehungskraft steigern
Video: Das erwartet dich beim Intimfitness-Onlinekurs
- Anastasia Romanova ist ausgebildete Intimfitness-Trainerin und bietet on- und offline Kurse für Frauen (Yonifit) und Männer (Lingamfit) an. In ihren Yonifit-Kursen hilft sie Frauen bei PMS, Periodenschmerzen, Scheidentrockenheit, Libidosteigerung, Inkontinenz, Entbindungsvor- und nachbereitung und der Stärkung der vaginalen Muskulatur. Erfahre mehr über Anastasia auf ihrem JOYclub-Profil.
Intimfitness-Tutorial: Überblick aller Workouts
Intimfitness-Tutorial #1: Entspannungsübungen für den Beckenboden
Drei Übungen, mit denen du deinen Beckenboden entspannst, seine Durchblutung förderst und ihn liebevoll aus seinem Dornröschenschlaf erweckst.
Tutorial #1: Beckenboden entspannen
Intimfitness-Tutorial #2: Nicken mit dem Klitoris-Köpfchen für intensive Orgasmen
Übe das "Klitoris-Nicken", das wir dir in diesem Workout zeigen, regelmäßig. Der Lohn für deine Mühen: intensivere Orgasmen und einiges mehr.
Tutorial #2: Nicken mit dem Klitoris-Köpfchen
Intimfitness-Tutorial #3: Effektives Workout für die hintere Scheidenwand
Wir kombinieren das "Klitoris-Nicken" mit der Baggerbewegung der hinteren Muskeln unseres Beckenbodens. Ergebnis: Mehr Vergnügen beim Sex und Gesundheit für den Beckenboden.
Tutorial #3: Hintere Scheidenwand trainieren
Intimfitness-Tutorial #4: Durch "Gänseblümchenpflücken" die Anziehungskraft steigern
Beim Anspannen der Intimmuskulatur produziert unser Körper mehr Lusthormone und Pheromone. Wir wirken auf die Menschen in unserer Umgebung sexuell attraktiver. Die aktuelle Übung hat es in sich: Sie ist pure, moderne Hexerei!
Tutorial #4: Anziehungskraft steigern
Intimfitness-Tutorial #5: Heute lassen wir die Liebesmuskeln tanzen!
Wir beziehen Po und Unterbauch in die An- und Entspannungsphasen des Beckenbodens mit ein – und zwar beim Tanzen! So trainierst du sowohl Beckenboden als auch deine gesamte Figur. Musik an!
Tutorial #5: Tanz der Liebesmuskeln
Intimfitness-Tutorial #6: Intimfitness für gute Körperhaltung und flachen Bauch
Wir zeigen, wie du dein Intimfitness-Workout in deine Sport-Routine integrierst. Das spart nicht nur Zeit, sondern macht dein Training abwechslungsreicher und spaßiger. Sport frei!
Tutorial #6: Flacher Bauch mit Intimfitness
Intimfitness-Tutorial #7: 3 Intimfitness-Übungen für Männer
Regelmäßiges Beckenbodentraining hat auch für Männer große Vorteile – sexuell und gesundheitlich. Drei Übungen für das Training des männlichen Beckenbodens.
Tutorial #7: Intimfitness für Männer
- Beckenbodentraining ist nicht nur Inkontinenz-Prävention, sondern auch wichtig für ein erfülltes und intensives Sexleben.
- Du wirst nach wenigen Wochen erste Erfolge für dein Wohlbefinden und dein Sexleben bemerken.
- Du lernst, wie du deinen Beckenboden ganz ohne Trainingsgeräte kräftigst, deinen "Liebesmuskel" fit machst und so deine Orgasmusfähigkeit und deinen Appetit auf Intimität steigerst.
- Zudem erfährst du, wie du in wenigen Minuten deine Anziehungskraft erhöhst – ganz ohne Kosmetik und Vodka.
Kontraindikationen: Wann du nicht trainieren solltest
Dieser Online-Kurs zum Thema Beckenbodentraining ist nicht für dich geeignet, wenn Folgendes auf dich zutrifft:
- Schwangerschaft
- vier bis sechs Wochen nach einer OP oder Entbindung
- Fieber
- akute Entzündungen
- Zustände, bei denen der Frauenarzt empfiehlt, auf ein aktives Sexleben zu verzichten
Frage im Zweifel bitte vor Teilnahme am Tutorial deinen Frauenarzt, ob intensives Beckenbodentraining für dich machbar ist.
- Schau in unser Sex-Education-Programm. Professionelle Coaches geben regelmäßig Workshops zu vielfältigen Themen – von Slow Sex über erogene Zonen bis hin zu Bondage und voller Befriedigung.
Die Events rund um Sexualität und Partnerschaft, Kink und Körper sind auch für Basis-Mitglieder kostenlos.
Weitere Tutorials in der JOYclub-Mediathek
Ob Tantra-Massage, der perfekte Blowjob, die ersten Steps beim Bondage oder ganz neue Masturbations- und Sexualtechniken – in der JOYclub-Mediathek warten in den Kategorien "Sex Guides" und "JOYclub-Videos" weitere spannende und explizite Lehrvideos auf dich:
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