Jetzt sind die Männer dran: Im letzten Beitrag unserer Intimfitness-Reihe zeigen wir euch drei Übungen für das Training des männlichen Beckenbodens. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Warum ist Intimfitness für Männer wichtig?
Regelmäßiges Beckenbodentraining hat auch für Männer große Vorteile für ihre Sexualität und Gesundheit. Sie können damit zum Beispiel:
- ihre Erektion steigern,
- ihre Ausdauer erhöhen und
- Prostata-Problemen vorbeugen.
Vieles überschneidet sich dabei mit den Inhalten, die wir für die Frauen in unserem mehrwöchigen Intimfitness-Tutorial für Frauen vorbereitet hatten.
Probiere zusätzlich die Übungen, die wir dir in den folgenden drei Videos zeigen, aus. Sie trainieren insbesondere deinen PC-Muskel, der vom Steißbein zum Schambein verläuft. Diesen Muskel haben sowohl Frauen als auch Männer als Teil von einer Muskelgruppe, dem Musculus levator ani (= Heber des Afters). In den Videos erfährst du, welche tollen Sachen du mit diesem Muskel anstellen kannst. Viel Spaß dabei!
Video Übung 1: PC-Muskel und Levator ani anspannen
So geht die Übung:
- Spanne deinen PC-Muskel an (ziehe deinen Anus ein) und lasse ihn wieder locker. Erneut anspannen, locker lassen. Mache diese Übung, so lange du es schaffst, und steigere dich von Mal zu Mal.
- Wiederhole diese Übung immer und überall, wenn du daran denkst: Im Auto, auf Arbeit, in der Einkaufsschlange etc.
Video Übung 2: Po, Unterbauch und PC-Muskel gemeinsam anspannen
So geht die Übung:
- Spanne gleichzeitig mit deinem Anus deine Pobacken und deinen Unterbauch an.
- Ziehe dein Steißbein zum Gesicht.
- Diese Übung kannst du auch in schrägen, kreisenden Bewegungen machen.
Video Übung 3: "Propellerkreisen"
Es gibt Muskeln in deinem Beckenboden, die deinen Penis bewegen können, ohne dass du deine Hüfte bewegst. Du kannst mit ihnen zum Beispiel deinen Penis pulsieren lassen oder ihn nach oben bewegen.
Andere Muskeln sorgen dafür, dass sich dein Penis nach unten bewegt. Am schwierigsten sind Bewegung nach rechts und links. Es kann ein paar Wochen dauern, bis du durch regelmäßiges Üben diese Muskeln bewusst ansteuern kannst. Die Anstrengung lohnt sich: Das "Propellerkreisen" deines Penis wird sich für deine Partnerin überraschend und großartig anfühlen.
So geht die Übung:
- Bewege deinen Penis bewusst nach oben, nach unten und von rechts nach links.
Bildgalerie: Mein Besuch beim Intimfitness-Kurs für Männer
Unser Autor Geschmeido wollte es genau wissen und hat einen Lingamfit-Kurs bei Intimfitness-Trainerin Anastasia Romanova besucht.
Regelmäßig dehnen, Pobacken hochheben, Anus und PC-Muskel anspannen – dann klappts auch mit dem Superorgasmus.
Der lebende Stuhl – Bequemer als jeder IKEA POÄNG Sessel. Durch diese ausführliche Dehnung wird mein Beckenboden schön geschmeidig und ist somit gut gewappnet für anstehende Aufgaben.
"Und jetzt bewege deine Hüfte, als wärst du ein Latino!", hat Anastasia zu mir gesagt. Sah bei mir leider eher aus wie Mitschunkeln 2. Reihe Roland-Kaiser-Konzert.
Neben praktischen Fitnessübungen für den Alltag gab es in dem vierstündigen Workshop die ein oder andere Weisheit der quirligen Russin obendrauf. Etwa: "Die Prostata ist das zweite Herz des Mannes!" und "Frauen schauen bei Männern vor allem auf die stattliche Haltung und den Knackarsch!"
Sein Wissens-Highlight des Kurses: Mit viel Training lässt sich der Orgasmus von der Ejakulation trennen. Der Mann kann somit mehrfach hintereinander zum trockenen Höhepunkt kommen und sich das Abspritzen fürs große Final aufsparen. Heißt also: fleißig üben!
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