(Tantrisches-) Atmen

Hallo Eleanor,
schaue doch mal bei Jembatan oder Auruna auf der Webseite. Da gibt es immer wieder Atemmeditation.
Im Jembatan ist das auch Teil des Ausbildungsmoduls mit Big Draw.

Ansonsten kannst du nach Chakrenatmung oder Kundalini Meditation suchen.

Einfache Atemübung ( nach Henri )
So bequem wie möglich, auf einen Stuhl setzen.

Die Hände dann auf den Oberschenkeln
ablegen. Die Augen schließen. (ggf Gehörschutz = Ruhe )
Jetzt tief und langsam durch beide Nasenlöcher einatmen.
Die Schultern leicht mitheben lassen .

In Stille , ohne zu denken und ohne Ziel .


EINATMEN

Dann durch beide Nasenlöcher
ganz langsam ausatmen,
bis die Lungen vollständig leer sind.
Die Muskeln der Schulter lassen langsam los ,
so dass die Schultern langsam mitsinken .

AUSATMEN

Dann mit dem nächsten Einatemimpuls von vorne beginnen.
Mache das jeden Tag
10 min ,
bevor Du den Bus zur Arbeit nimmst ,

und eines Tages verpasst Du den Bus ,
weil Du Dich so angenehm fühlst .
(von meinem Yogalehrer Henri )

Mach es jetzt , wo Du diesen Text gelesen hast .

Es werden Bilder und Gedanken in Deinen Kopf kommen, sag ihnen :
"Hallo und dann auch sofort tschüss " , damit sie aus dem Kopf weiter steigen.

alle Yogischen Atemübungen
alle atemzentrierten Meditationen
sowieso Pranajama als Überschrift
Spaltatmung/Ujjayiatmung
Wirbelsäulenatmung
und alle Übungen mit den Chakren, egal ob es nun drei oder 89 Chakren sind

Beides gleichzeitig ist Kontext. Probier es...

Ich erlebe, dass allein schon bewusstes Ein- und Ausatmen die Intensität tantrischer Empfindungen erheblich steigern kann. So wie uns ein tiefer, spontaner Atemzug beim Blick in unberührte Natur, am Strand oder im Wald unbewusst direkt aus dem Körper kommt, ein Gefühl von Freiheit schenkt und uns zur eigenen Mitte bringt. Auch das gemeinsame, tiefe Atmen von Gebendem und Nehmendem gibt den schönen, tiefen Gefühlen die Chance, sich zu entfalten.

Eine Atemübung, die man gut mit einem Freund oder Freundin machen kann ist das synchrone Atmen.
Man stellt ich dazu gegenüber hin mit einem Abstand von ca 1,5m und atmet bewusst tief in den Bauch. Einer führt dabei und der andere probiert seinen Atemrhythmus anzupassen und atmet synchron.
Nach ca 2 Min kann man den Abstand immer mal wieder verringern oder erweitern und spüren, was das in seinem eigenen Empfinden verändert.
Zum Abschluss kann man sich auch die Hände geben oder auf das Herzschakra legen, wenn es beide wollen.
Die ganze Übung macht man ca 5 Min.

Es ist eine Übung, um auf den anderen zu Achten, aber man spürt dabei sehr deutlich die Energien und deren Wirkung auf uns.

Das ist eine Atemtechnik um den Parasympatikus zu stimulieren.
Wenn Du das ca 10 Minuten machst beginnt im Körper die zugehörige Hormonausschüttung etc um in die Ruhe zu kommen.
Täglich erst mal unter normaler Anspannung üben, dann klappt es auch irgendwann zuverlässig bei Hochanspannung.

Namasté,

Dies ist einer der Artikel, die ich vor langer Zeit geschrieben hatte. Mit euch allen teilen.

1. Nadhi Sodhana alias Anuloma Viloma
Nadhi Sodhana, auch als alternative Nasenlochatmung bekannt, ist ein sehr entspannter, ausgleichender Atemzug, der verwendet wird, um das Nervensystem zu beruhigen und zu einem erholsamen Schlaf beizutragen. Es wird angenommen, dass dieser Atemzug durch die Erhöhung der Sauerstoffzufuhr in den Körper auch das Blut reinigen, den Geist beruhigen, Stress abbauen und die Konzentration fördern kann.

Wie man es macht: Nadhi Sodhana kann sitzend oder liegend ausgeführt werden. Entleeren Sie zunächst die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Verschließe mit dem Daumen deiner dominanten Hand dein rechtes Nasenloch und atme nur durch dein linkes Nasenloch ein. Achte darauf, in deinen Bauch einzuatmen, nicht in deine Brust. Sobald Sie voll Atem sind, verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger derselben Hand, halten Sie Ihr rechtes Nasenloch geschlossen und halten Sie den Atem für einen Moment an. Lassen Sie dann Ihren Daumen los und atmen Sie nur durch das rechte Nasenloch aus. Achte darauf, den ganzen Atem auf der rechten Seite auszuatmen und pausiere, bevor du wieder auf der gleichen Seite einatmest. Verschließen Sie beide Nasenlöcher, nachdem Sie auf der rechten Seite eingeatmet und auf der linken Seite ausgeatmet haben. Ein vollständiger Atemzyklus umfasst ein Ein- und Ausatmen durch beide Nasenlöcher. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie viermal einatmen, den Atem vier bis achtmal anhalten und dann viermal ausatmen. Führen Sie bis zu zehn Zyklen durch und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Sie können sich sowohl in Ihrem Geist als auch in Ihrem Körper entspannter und ruhiger fühlen.

Wann es zu tun ist: Nadhi Sodhana ist ein ruhiger, beruhigender Atemzug, der zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann. Versuchen Sie, diese Technik zu üben, wenn Sie ängstlich oder nervös sind oder Probleme beim Einschlafen haben.

2. Kapalabhati-Pranayama
Kapalabhati bedeutet schädelglänzender Atem. Es ist sowohl eine Pranayama-Übung als auch eine innere Kriya oder Reinigungstechnik. Kapalabhati-Praktizierende glauben, dass dieser Atemzug hilft, Schleim in den Atemwegen zu entfernen, Stauungen zu lindern, Blähungen zu reduzieren und die Lungenkapazität zu verbessern. Kapalabhati ist ein belebender Atem, der Wärme im Körper aufbauen kann.

Wie man es macht: Beginnen Sie damit, in einem bequemen Sitz mit einer hohen, geraden Wirbelsäule zu sitzen, und atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie kurz durch beide Nasenlöcher ein und atmen Sie dann scharf (wieder durch die Nase) aus, während Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Das Ausatmen ist kurz und schnell, aber sehr aktiv, während das Einatmen kurz und passiv ist. Ziehen Sie beim Ausatmen wieder Ihren Nabel ein und lassen Sie ihn beim Einatmen weicher werden. Machen Sie eine Runde von 30 (zählen Sie Ihre Ausatmungen) und ruhen Sie sich für eine Minute mit einigen tiefen Atemzügen dazwischen aus. Wiederholen. Wenn Ihnen das anstrengend erscheint, beginnen Sie mit 15 und arbeiten Sie sich allmählich nach oben.

Wann es zu tun ist: Kapalabhati ist großartig, wenn Sie sich morgens frösteln oder träge fühlen. Sie können es auch versuchen, wenn Sie sich verstopft oder aufgebläht fühlen, aber versuchen Sie es nicht mit vollem Magen. Vermeide diese Technik, wenn du schwanger bist oder unter Blutdruckproblemen oder Herzproblemen leidest.

3. Ujjayi-Pranayama
Ujjayi bedeutet siegreicher Atem; Aufgrund des Geräusches, das es erzeugt, wird es auch als Meeresatem bezeichnet. Dieser Atem wird oft in der Asana-Praxis (Körperhaltung) verwendet, insbesondere in Ashtanga- und Vinyasa-Klassen. Ujjayi fördert die volle Ausdehnung der Lungen und kann helfen, den Geist zu beruhigen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten.

So geht's: Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie mit gerader Wirbelsäule bequem sitzen können. Atme gleichmäßig durch beide Nasenlöcher ein. Atmen Sie ein, bis Sie Ihre Lungenkapazität erreicht haben; Behalten Sie eine hohe Wirbelsäule bei. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an, schnüren Sie dann einen Teil des Atems hinten in Ihrer Kehle zusammen, als ob Sie gleich ein Geheimnis flüstern wollten, und atmen Sie langsam durch beide Nasenlöcher aus. Dieses Ausatmen klingt wie eine Meereswelle oder ein sanfter Luftzug. Beim Ausatmen sollten Sie die Luft am Gaumen spüren. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal.

Wann es zu tun ist: Dieser Atemzug kann zu jeder Tageszeit bis zu 10 Minuten lang praktiziert werden. Probieren Sie es auch mit einer Asana-Praxis aus.

4. Sitali-Pranayama
Sitali bedeutet auch Kühlung, was die Wirkung erklärt, die es auf Körper und Geist haben kann. Dieser Atem ermutigt, Hitze mit Kühle zu klären. Es ist besonders hilfreich im Sommer und in heißen Klimazonen.

Wie es geht: Rollen Sie Ihre Zunge, bis sich die äußeren Ränder berühren und eine Röhre bilden. Wenn du deine Zunge nicht krümmen kannst, mache eine ovale Form mit deinem Mund und halte deine Zunge flach. Atmen Sie durch den Mund ein und nehmen Sie so viel Luft wie möglich auf. Es kann ein zischendes Geräusch entstehen. Bringen Sie nach dem Einatmen die Zungenspitze an den Gaumen und schließen Sie Ihre Lippen. Spüren Sie die Kühle des Einatmens in Ihrem Monat und atmen Sie dann durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal oder nach Bedarf.

Wann es zu tun ist: Wenn Sie sich überhitzt oder gereizt fühlen oder bei heißem Wetter ungeduldig warten, ist Sitali ein großartiges Werkzeug, um sich abzukühlen und zu entspannen!

Atmen ist eines der natürlichsten Dinge, die wir als Menschen tun. Es ist ein Geschenk und ein sehr mächtiges Werkzeug, das uns befähigen kann, mehr Leichtigkeit und Ausgeglichenheit in unserem Leben zu schaffen. Wenn wir uns Zeit nehmen, uns auf den Atem zu konzentrieren, können wir vom täglichen Stress, körperlichen Symptomen und Emotionen, die den Geist übernommen haben, innehalten. In diesem Moment, in dem wir uns auf den Atem konzentrieren, können wir in einen neutralen Seinszustand zurückkehren, Klarheit gewinnen, uns verjüngt fühlen und unser allgemeines Wohlbefinden steigern. Dies sind nur einige wunderbare Gründe, eine Pranayama-Praxis in Ihren Alltag einzuladen.

Hilfreiche Tipps für den Einstieg

Du entscheidest. Wenn Sie sich unwohl oder benommen fühlen, hören Sie sofort auf und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Wenden Sie sich an einen Ausbilder, um Anleitung und Aufsicht zu erhalten.

Erzwingen oder beschränken Sie niemals Ihren Atem. Machen Sie keine Kompromisse bei der Qualität des Atems. Tun Sie das Beste, was Sie können. Je mehr Sie üben, desto länger können Sie die Übungen durchführen und schließlich werden Sie mehr von Ihrer Lungenkapazität nutzen können.
Geduld und Übung. Pranayama sollte mit großer Sorgfalt und Achtsamkeit ausgeführt werden. Versuchen Sie, sich auf die Reise zu konzentrieren, nicht auf das Ziel! Mit der Zeit werden Sie die Vorteile der Praxis bemerken.

Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie schwanger sind oder an Diabetes, hohem oder niedrigem Blutdruck, Herzproblemen, Epilepsie oder Schwindel leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen durchführen.

https://amzn.to/3TPzads, liebe Grüße René

Ich praktiziere seit ca. 2 Jahren das Ananda Mandala Chakrenatmen in der Gruppe.

Oder auch hin und wieder das Sufi Chakren Atmen.
Dieses Jahr hab ich ein mehrtägiges Tantra-Seminar "Atem, Gefühle & Ekstase" mitgemacht.
Das gibt es im Sommer nächsten Jahres wieder.
https://wild-life-tantra.de/event/atem-gefuehle-ekstase-wild-life-tantra-level-ii-wochenende-seegut-blaue-blume/
Ein Teil war auch eine Atemübung nach Wim Hof, das holotrope Atmen.

Unsere Empfehlung, wenn es um das Thema Atem geht:

James Nestor: „Breath – Atem“

durch eine simple Übung die sexuelle Energie steigern:

Auf dem Rücken legen Beime aufgestellt, beim Heben des Beckens in die halbe Brücke einatmen, beim senken ausatmen. Besser achtsam arbeiten, bei schnellem Rhythmus und atmen durch den Mund können Traumata hochkommen

Atemmeditation von Muraliya Taidt, Bamboo Light. Eine Reise zu sich Selbst.