Grundsätzlich bin ich der Meinung
viel, viel, viel Bewegung, ausgewogene Ernährung und viel trinken ist die einzige Rezeptur, die etwas bringt.
Ein super gutes Buch, wie ich finde ist auch "Weg mit der Wampe. Der Guide für eine schlanke Ernährung."
Darin ist alles supergut beschrieben und die ganzen Zusammenhänge werden einem erstmals überhaupt klar und nachvollziehbar.
Ich habs auch immer mal wieder mit Diät versucht - kann man alles vergessen. Weil man ständig schmacht hat.
Letztlich ist es ja ganz einfach:
Energieaufnahme minus Energieverbrauch = Bauch- und Hüftspeck. (Wenn zu viel aufgenommen)
Die Kunst ist es also entweder nur soviel aufzunehmen, wie man verbraucht, was nicht immer so ganz leicht ist, wenn man bedenkt, wieviele Kalorien allein schon ein Glas O-saft oder ein Schokoriegel hat.
Besser und einfacher ist es also, wesentlich mehr zu verbrauchen, als man aufnimmt, sprich: BEWEGUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG!
Ich hab auch immer im Nebel gestochert, wieviel muß ich machen um so und soviel Fett loszuwerden. Irgendwann hab ich dann mal Zahlen gefunden und auf einmal ist es ein simples Rechenexempel:
Ein Kilo Körperfett hat etwa den Brennwert von 7000 Kalorien. Wenn ich auf dem Laufband bin (nur schnelles gehen) verbrauche ich in einer halben Stunde, was in etwa einer Strecke von 2,05 bis 3 Kilomtern entspricht gut 300 bis 400 Kalorien. Das ganze 5x pro Woche ergibt 1500 bis 2000 Kalorien (Alles in Abhängigkeit von Geschwindigkeit, Pulsfrequenz etc.)
ERGO: Ich verbrauche dadurch in einem Monat zusätzlich 6000 bis 8000 Kalorien oder etwa ein Kilo Fett.
JA, DIE WAHRHEIT IST HART!!!! Ein Kilo pro Monat. 1 Stunden Laufband für ein Kilo Fett......
Sind aber immerhin auch 12 Kilo im Jahr und wenn man dann noch zusätzlich Krafttraining macht, wird noch viel mehr verbraucht, was sich allerdings nicht unbedingt auf der Waage bemerkbar macht, denn der wachsende Muskel wiegt ja auch wiederum.
Es kann sogar gut sein, dass man zunimmt. Aber die Optik spricht eine ganz klare Sprache. Schlaffes Fett weg - festes Muskelgewebe drauf.
Wenn man dann die Ernährung noch etwas reduziert oder zumindest optimiert ist alle perfekt.
Ich hab übrigens ausgerechnet, dass ich mindestens ein Jahr, wenn nicht 1,5 Jahre jede Woche 5x eine halbe Stunde aufs Band gehen muß, um mein Körperfett soweit zu reduzieren, wie ich es gern hätte.
Und zusätzlich schön Mukkis aufbauen.......
Anfänglich wars echt hart, aber ich bin mittlerweile stolz auf meine Erfolge und kann es jedem nur empfehlen.
Vielleicht treffen wir uns ja mal, wir sind immer in einem großen schönen Fitnessstudio Ecke Frankfurter Weg,
schreibt Herr FraTina
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