Vorbereitung zum Marathon

Mal abgesehen davon, was alles schon empfohlen wurde - Apps, Pulsuhr, Trainingsplan, GPS, Literatur etc. (ich habe das alles nicht und bin bei diesen "Volksläufen" trotzdem schneller als viele Teilnehmer) - bringst du eine wichtige Zutat schon mit: Entschlossenheit.

Wenn am Wettbewerbstag noch der Spaß dazukommt (hoffentlich schon jetzt beim Training), schaltet in deinem Kopf etwas um und du bewältigst Anstrengungen, die dir vorher unmöglich schienen: Langstreckenlauf ist auch Kopfsache.

(Eine Portion Leidensfähigkeit setze ich bei dir ohnehin voraus.)

Habenwollen ist ein völlig valides Argument für den Uhrenkauf

Bedenke, daß weder GPS-Uhr noch MP3 Payer einen einzigen Meter für dich beim Marathon laufen werden. Dir helfen nur regelmäßiges Ausdauertraining, Entschlossenheit, Mut und sehr gute Laufschuhe ins Ziel. Lass die Technik weg und konzentriere dich auf's Laufen.
Glücklicherweise habe ich einen Startplatz für den Berlin - Marathon 2014. Hat jemand Lust mitzulaufen?

nicht für sie laufen ist doch wohl klar, aber sie sind hilfreich

und nehme immer ein handy mit, besser ist das, mein mann fuhr 4 STd mit dem FAhrrad und ich hab ihn am nächsten tag auf der intensivstation gefunden, der hatte nix dabei

herzinfarkt mit 14 tägigen koma, handy ist immer gut und ausweis
will keine angst machen, aber falls mal was ist, ich nehme immer handy mit und ein paar euro, wer weiss was mal ist


michelle

1) rechtzeitig mit dem Training beginnen
2) Grundlagenausdauer trainieren
3) ... um schneller zu werden: Fahrtspiele / Tempodauerläufe
4) Taper-Phase vor dem Wettkampf, d.h. ca. 1/2 Woche davor PAUSE!

... und nie den Spaß am Sport verlieren (-;

beim halbmarathon ist das alles schön und gut

wenn du regelmässig läufst, geht das schnell das du auf 10 km bist, ich lauf hier rund um die stadt ca 10,5 km zwar an der strasse entlang aber auf der anderen seite hab ich wald, bin den weg aber abgefahren und auf halber strecke, entweder richtung home oder weiter , je nachdem wie ich mich fühle und das laufen der km ist auch ne kopfsache, tüfftel dir mehrere runden aus, was an km so da ist und dann sag dir , och du nimmst die und wenn es dir supi geht, läufste halt an einer biegung statt links , rechts herum und das sind dann z.b 2 km mehr.

wenn man sportlich ist, dürften 10 km kein prob sein

hab mit dem rauchen aufgehört , ja ist schon länger her, mit ziggi hab ich mir was in die tasche gelogen, tolle 3km ich war der held im erdbeerfeld, ohne ziggi, direkt 5- km und wenn ich locker drauf bin lauf ich eben weiter und dann wirds über 10km, gibt keine abbiegung auf der strecke der kopf spielt ne wichtige rolle

heute läufst du das und das und zieh dich um und genau das läufst du, nach ein paar tagen merkste eh, wenn du gut drauf bist, das du weiter willst


michelle

Mein Tip:
Beintraining und Ganzkörperstabilisationsübungen unbedingt ins Lauftraining mit einbinden, dann hast du länger Spaß am Laufsport (-;

Auch ich empfehle dringend begleitend zum intensiveren lauftraining parallel ganzkörpertraining ( Ideal: zirkeltraining) einmal besser zweimal pro Woche zu absolvieren. So bekommt der Körper Stabilität und die doch durch das lauftraining verursachte partielle Belastung des Körpers wird besser verteilt bzw. Abgefedert.
Hatte dies bei einer Marathon Vorbereitung nicht beachtet und prompt holte ich mir Zerrungen und konnte zu einem geplanten leider nicht starten...

Viel Spaß and
"Run for your life"
Lederhos

Ich behalte das Krafttraining (3er-Split) auch in intensiven Laufphasen bei, hat immer gut funktioniert. Hab's im Trainingsplan so verteilt, dass ich eben nach einem harten Beintraining kein hartes Lauftraining absolviert habe. Von einseitgen Belastungen mal abgesehen ist nur Laufen auch irgendwann langweilig.

ich kenn auch leute die machen kein krafttraining und laufen nur gerne und bereiten sich auch durchs nur Lauftraining mit steigerung der km oder auch minuten, auf einen marathon vor und bekommen auch keine krämpfe nur weil sie kein zusätzliches training gemacht haben


Da sie ja noch trainiert ist das was anderes, aber es so zu verallgemeiner finde ich falsch, jeder mensch ist anders, der eine braucht das noch der andere eben nicht und fährt halt fahrrad und joggt, mein vermieter läuft marathon

die gehen dann in der vorbereitung 4x 10 -15 und später dann ein bis zweimal kurz vorher gehen sie die 20 km marke an und laufen dann den marathon
ob man dann defizite hat sprich magnesium usw, sollte man dann eh mehr nehmen, das merkt man doch dann sowieso recht schnell

es sind hier alles tips, zieh das beste für dich raus, im laufe des trainings merkste eh, was für dich gut ist und nicht, weil eben jeder anders reagiert

michelle