Übungen für einen Knackpo

Empfehlung:
zu Hause Variationen immer maximalen Focus aud die Po-Muskeln

-Kniebeugen : langsam und Focus auf den Pomuskel ( 4 Sätze mal 20 Wiederholung) ( breiter /normaler Stand)

• Brücke ( auf dem Rücken liegend - Beine angewinkelt. Hüfte in die Höhe strecken und halten 4x 20 Wh )
• Brücke ( Rücken auf Hocker/Couch Beine angewinkelt -Po absenken - Halten und langsam wieder anheben 4x 20

• Aufstieg : auf Hocker / Stuhl langsam Hoch steigen 20x pro Seite .

- Rumpfbeugen : gerader stand - Po anspannen - Beine ganz leicht beugen ( Knie also nicht durchgestreckt) Oberkörper mit geraden Rücken sehr langsam vorbeugen ( Po gleichzeitig zurück schieben) Kurz halten und Po anspannen und sehr langsam wieder aufrichten . 4x20 Wh

• alle Variationen von Beinheben - ( stehend kniend liegend ) Bein langsam nach hinten heben ( strecken ) halten und wieder zurück. ( Hüfte ist der Drehpunkt.

Und soooooooo viele mehr
Langsame Ausführungen - halten - Pomuskel spüren - und dranbleiben

Lg
Ice

Was ich gerne mache ist Tanzen.... habe früher Latein Turniertanz gemacht und das macht auch einen Knackpo
Geht natürlich auch mit allen Standardtänzen. Und das Schöne dabei ist, daß man das zu zweit machen kann, man hat Musik und Bewegung...
Und ein Top an die Männer: Da stehen die Frauen drauf

Herzlichst
euer IsiLife

Hallo,

ich mache regelmäßig Yoga und da sind natürlich auch immer Übungen für den Po dabei.

Ansonsten Treppensteigen. Eine sehr tolle Beschäftigung, denn da habe ich täglich derzeit ca 100-150Stufen ganz automatisch.

LG das engelein

Ausfallschritt mit 4 kg Hanteln linke Hand eine recht Hand eine.
Pro Seite 10.
Kniebeuge breiter Stand.

Sind so aber nicht gut für die Kniegelenke.

Besser Vierfpßlerstand und dann linken Arm und rechtes Bein strecken und wieder abdunkeln (10x); dann 10x den anderen am und das andere Bein.

Ist außerdem gut für den Rücken

Und Fahrradfahren (natürlich ohne Elektro-Doping ).

Sling Training sehr effektiv, neben radeln oder joggen.