Vorbereitung für einen MTB Marathon

Еinr klasse Idee. Ich würde gerne mitmachen. Für wann ist die Tour geplant? Nur, ich bin vielleicht auf dem Fahrrad nicht so fit wie Du, aber ich trainiere weiter

Wie lange ist es noch hin bis zum Marathon?

Hallo Mondschein84,

Wie viele Höhenmeter hat Dein MTB Marathon?
Wenn Du sagst: Gegner wird der Sand sein - was heißt das genau - musst Du über den Strand fahren?

Ich würde das Training nicht allein auf Radfahren im Fitti begrenzen...

Lieber noch etwas Beintraining an den Geräten (Oberschenkel dehner und Strecke) und auch den Torso nicht vergessen...denn auch der Bauch wird beansprucht beim Radeln...

Hallo Mondschein,

dein Training klingt doch schon mal gut.
Vielleicht findest du die Zeit, es noch ein wenig im Umfang zu steigern.

Was noch fehlt, ist ein Training der Rumpfmuskulatur.
Die solltest du für eine 4h Runde im Gelände nicht vernachlässigen.

Irgendwann solltest du auch mal die Nahrungsaufnahme im Rennen üben und den Körper daran gewöhnen. Bei 4h brauchst du was.
Ausserdem solltest du schauen, was und wieviel du unter Belastung verträgst.

Hallo,

ich kann dir meine Erfahrungen aus über 20 Jahren Radsport weitergeben. Meine Referenzen sind:
Transalp MTB Challege
2 Iron Man Wettbewerbe gefinished
Unzählige Triathlons/ MTB Rennen

Da du ja quasi um die Ecke wohnst, bietet sich eine gemeinsame Radtour an, wenn dir das Recht wäre. Das Thema ist sehr umfangreich.
Allerdings bin ich Momentan nicht mobil mit meinem Fahrrad da ich keinen Fahrradträger mehr habe.
Melde dich einfach wenn du magst.
Liebe Grüße René

Gute Hinweise bisher, die für diese Herausforderung locker reichen.
Bei viel Sand machen breitere Reifen Sinn.
Flaschen anstatt Trinkblase wir vermutlich bei dem Rennen zu der Zeit von Vorteil sein. Würde auf Click Pedalen setzen, da du vermutlich nicht gehen wirst und das Ziehen an den Pedalen insbesondere im Sand für mehr gleichmäßige Kraftübertragung sorgt...

@********in84

Das Ziel unter 4h zu bleiben, schaffst Du bestimmt locker - einfach so weiter trainieren ......

Da werde ich nicht mit halten können mit Dir. Hut Ab... toll wo gibt es solche Frauen

In einem anderen thread wurde das schon genannt, glaub ich:
The Mountains Biker's Training Bible, Joe Friel

Mit den km Angaben kann ich nicht viel anfangen, denn wie Devin schreibt: die können mit unterschiedlichsten Anforderungen und Hm gespickt sein.

Hängt halt von den Mengenverhältnissen und deinem Material ab.
Die Kraftübertragung ist mit einem Radschuh deutlich besser...

Keine Frage. Du hast um Rat gebeten.
Habe Spaß, dass ist das einzige worum es geht...

Ohne Kilckpedale bekommst du keinen Rundentritt hin und der Kraftverlust ist immens. Das würde ich dir auf keinen Fall empfehlen. Ein Paar MTB Schuhe und Time ATAC Pedale. Die funktionieren immer.

Hast doch noch viel Zeit.
Vermute, dass du bei um die 3h liegen wirst.
Hängt halt von den Höhenmetern ab.
Viel Glück in doppelter Hinsicht...

In 8 Monaten kannst du eine sehr gute Grundlage schaffen.
Aus meiner Erfahrung heraus ist ein Training an der frischen Luft mit unterschiedlichen Geländeeigenschaften mit keinem Fitnessstudio und Rollentrainer zu ersetzen. Schnelligkeit mit hoher Trittfrequenz im Flachen üben. Kraft und Biss an Steigungen trainieren und den Puls schön nach oben jagen. Solltest du die Möglichkeit haben im Sand zu trainieren dies nach Möglichkeit nutzen um ein Gespür für diesen Untergrund zu bekommen. In den einschlägigen Online-Bike-Magazinen findest du viele Tipps für eine perfekte Marathon-Vorbereitung. Und noch was: Ruhezeiten zur Regeneration bitte nicht unterschätzen.

Die 4 Stunden packst du schon. Ich drücke dir schon mal die Daumen. 😉

Ich denke für die Grundlagen-Ausdauer ist es OK was Du machst.
Ich würde zusätzlich noch an der Fahrtechnik arbeiten... Sand ist das Problem... ganz einfach Training auf Sand...
Ernährung ist auch ein Erfolgsfaktor. Bein Radfahren kommt es auf W/kg an und das lässt sich am schnellsten mit weniger kg optimieren

Eben drum, in MTB Schuhen verfängt sich kein Sand und durch die Stollen hast du genug Grip im Sand. Mit Laufschuhen hast du mindestens 50% Kraftverlust auf die Pedale. Schau dir mal auf Youtube ein Querfeldeinrennen in den Niederlanden.

Schau mal hier:

Ich garantiere dir, dass du mit Laufschuhen keinen Spaß haben wirst.