Sexualität und intensives Krafttraining, eure Erfahrungen?

Welche Kraftübungen zur Stärkung der Knochenmasse und Muskulatur haben den besten Synergieeffekt für die Beckenbodenmuskulatur?

Hey zusammen,
ich arbeite gerade intensiv an meiner Körperzusammensetzung – Fokus liegt auf Muskelaufbau und der Steigerung der Knochenmasse (da will ich unbedingt noch zulegen!). Gleichzeitig ist mir aufgefallen, dass ein starkes 'Fundament' ja nicht nur im Gym, sondern auch im Schlafzimmer die halbe Miete ist. 😉
Ich mache aktuell viel schweres Grundlagentraining wie Squats und Deadlifts. Jetzt meine Frage an die Experten oder Fitness-Begeisterten hier: Welche Übungen haben bei euch den krassesten Synergieeffekt auf den Beckenboden gezeigt?
Merkt ihr einen Unterschied in Sachen Ausdauer oder Intensität, seit ihr gezielt schwer trainiert? Und habt ihr Tipps, wie man die Ansteuerung des Beckenbodens während der Lifts optimiert, ohne dass der Spaß zu kurz kommt?
Freue mich auf eure Erfahrungen und Tipps