Ich kenne das auch - meine Tipps
Ich mach mir Vorsätze, konkrete Pläne:
• wieder mehr Sport an der frischen Luft
• unter Menschen gehen
• Tagesstrukturen mit verbindlichen Terminen haben
• eigene Anforderungen graduell zurückschrauben
• gesündere Ernährung
• Dinge meiden, die mir nachweislich schaden (lange chatten, TV)
• wenn man am Boden ist, immer wieder aufrappeln
• versuchen, sich auch über Kleinigkeiten zu freuen
• im Hier und Jetzt leben, weniger Zukunftssorgen
ABER NICHTS GREIFT WIRKLICH
Hallo McMurphy, ich habe diese Zeilen von dir gefunden. Dies sind schon die richtigen Ansätze, um dein Leben endlich etwas zu verbessern. Aber mal eine Frage, inwieweit hast du es umgesetzt?
Da ich auch mal massive Schlafprobleme hatte (wochenlang nur ca. 2-3 Stunden Schlaf), weiß ich, wie man sich tagsüber fühlt. Und ich musste dazu noch 8-9 Stunden am Tag arbeiten. Tagsüber körperlich fertig, sehr müde und reizbar, abends dann, zur Schlafenszeit wieder hellwach und dadurch wieder sehr lange auf. Bis mein Körper vor Erschöpfung eingeschlafen ist, aber nach 2-3 Stunden musste ich ja wieder raus.
Was mir geholfen hat, um wenigstens zur "normalen" Zeit wieder einzuschlafen, waren Mittel auf pflanzlicher Basis. Die haben meinen aufgewühlten Geist und Körper beruhigt, dann die Hausmittelchen warme Milch oder warmer Tee, eine CD mit beruhigender Musik hören und nur dasitzen mit ein kleines bisschen Meditation. Nach einiger Zeit merkte ich, das ich von allein müde wurde, ohne diese extra Unterstützung.
Fang doch einfach mal an, kurz vor dem Schlafengehen, vielleicht so um 20 Uhr oder eher, einfach mal spazieren zu gehen, frische Luft macht müde. Das kann man dann ausdehnen auf längere Runden. Sobald es wärmer wird oder auch jetzt schon, radfahren. Das wäre ein bisschen Sport ohne gleich zu übertreiben. Jeden Tag erstmal nur das vornehmen. Alles gleichzeitig wäre für dich zuviel des Guten und macht auf Dauer wieder unlustig. Sobald du deinen Schlaf-Wachrhythmus eingestellt hast, wirst du merken, das auch die anderen Dinge, die du dir vorgenommen hast, leichter fallen in der Umsetzung. Ich bin ja kein Psychologe oder sonstwie medizinisch besonders vorgebildet, aber ich denke das der fehlende Schlaf die ganze Unlust mit verursacht. Mir ging es damals jedenfalls auch so. Also erstmal daran arbeiten.
Was die anderen Vorredner hier gesagt haben, sind auch alles gute Ansätze. Aber eins ist sicher: wenn du deinen "inneren Schweinhund der Unlust" nicht überwindest oder ignorierst, kann dir auch der beste Arzt nicht helfen. Alles ab jetzt MUSS von dir ausgehen. Der Arzt, die Medikamente und unsere Tipps sind dann nur noch Unterstützung.
Ich wünsche dir viel Glück bei der Umsetzung.
Und was das Internet betrifft, erstelle einen Zeitplan. Setze dir eine Zeit fest, von wann bis wann du in welchem Forum liest. Und breche nach dieser Zeit auch ab. Als Beispiel: von 18 bis 20 Uhr liest du im Forum, dann schaltest du aus, gehst spazieren, anschließend zuhause Musik hören und Gedanken abschweifen lassen zu etwas Schönem. "Einen Tagesabschluss finden" nenne ich das. Mir hat es geholfen. Aber du musst damit rechnen, das es bei deinem Zustand einfach etwas länger dauert. Also nicht gleich nach 1 Woche aufhören, einfach Geduld haben.