Ein sehr interessanter Thread. Es waren auch sehr nützliche Tipps dabei.
Ich kann nur aus persönlicher Erfahrung folgende Hinweise geben:
Sollte ein Fitness Studio relevant sein, dann würde ich auf jeden Fall darauf achten, dass die Trainerscheine sichtbar angebracht sind. Dazu sind normalerweise die Studios verpflichtet.Daran erkennt man auch ein gutes Studio. Es sollte vor allem sauber sein und die Geräte sollten auch regelmässig gewartet sein. Erkennt man an dem TÜV Siegel.Des weiteren nimmt sich ein guter Trainer viel Zeit.Die Beratung ist sehr wichtig. Dazu gehört ein Fitnesscheck und das stellen von vielen Fragen.Was möchte man erreichen, wie ist der derzeitige Gesundheitszustand,welche Verletzungen hatte man, wie ist die Ernährung und etc...
Man sollte sich auch persönlich kleine Ziele stecken, um den inneren Schweinehund besser zu überwinden.Die Ziele sollten auch realistisch sein und in einem überschaubaren Zeitrahmen.
Im Internet gibt es sehr interessante Seiten zu diesem Thema. Unter anderem bei ironsport.Einfach mal googeln. Fachliteratur bzw. -zeitschriften sind auch sehr nützlich.Da findet man gute Trainingsübungen und aktuelle Berichte zu Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Training sollte immer so gestaltet werden,dass der Körper eine Ruhephase von 48 Stunden hat. So kann sich der Muskel erholen und hat auch die nötige Zeit zum wachsen.Was sehrw ichtig ist,dass man sich vor und nach dem Training dehnt. Cardiotraining sollte auch eingebaut werden.
Zu den einzelnen Übungen kann ich nur sagen,dass jeder Körper anders reagiert. Daher einfach mal ausprobieren.Wichtig ist nur,dass man die Übungen korrekt und sauber ausführt.Die Atmung sollte ebenfalls beachtet werden.Um Übertraining zu vermeiden und Routine sollten die Übungen in einem Abstand von 4 - 6 Wochen geändert werden. Die Gewichte sollten nur dann erhöht werden, wenn man die Übung sauber ausführen kann. Ab und zu kann man schon mal negative Wiederholungen einbauen. Bei der Ausführung der Übungen sollte man immer auf die richtige Haltung achten. Niemals aus dem Hohlkreuz heraus ausführen. Leute mit Rückenbeschwerden sollten intensiver die Bauchmuskulatur trainieren. Stärkt den Rücken und ist gut für die Haltung.
Für den reinen Muskelaufbau würde ich eine Wiederholungsanzahl von max. 8 - 10 empfehlen und bei jedem Satz das Gewicht etwas erhöhen. Vor Beginn allerdings immer den Muskel kurz aufwärmen mit einem leichten Gewicht.
Bei der Ernährung sollte man darauf achten,dass der Körper alle Nährstoffe bekommt. Ausreichend Vitamine, Spurenelemente, Mineralien, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette. Die Fette sollten sich in Grenzen halten. Fleisch würde ich entweder ohne Öl braten oder mit Distelöl, Wallnussöl oder Olivenöl.Pflanzenöl komplett streichen.Fisch ist sehr nahrhaft und hat die wichtigen Omega3 Fettsäuren.
Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiss und Kohlenhydrate würde ich nie von einem billig Anbieter kaufen, weil man sich nicht sein kann, was da drin ist. Die Produkte taugen nicht viel.Am besten auf "Markenware" zurückgreifen. Wie Weider, Nutrition und so weiter. Findet man auch bei Google.
Für Masse würde ich persönlich Creavitargo empfehlen.Man kann auch diese ganzen Weight Gainer nehmen. Creatin ist ebenfalls sehr nützlich und Aminos ( BCAA ).Wenn man allergisch gegen Lactose (Milchzucker) ist, dann würde ich die Sachen nur mit Wasser mischen oder Saft.
Um die gewünschten Erfolge zu erzielen, sollte man viel Geduld und Disziplin mitbringen.Von heute auf morgen kann man keine positiven Resultate erzwingen.
Ganz wichtig: Finger weg von Anabolika.Das Zeug ist zu gefährlich. Auch wenn man in kürzester Zeit gute Erfolge vermessen kann. Die Folgeschäden sind gravierend.Man tut sich keinen Gefallen damit.
Ein Muskel sollte nur etwa jeden dritten Tag trainiert werden und sich dazwischen erholen und aufbauen können. Sonst kommt es zu einem eher gegenteiligen "Trainingseffekt". Deshalb, wie oben beschrieben: Wenn man jeden Tag trainieren möchte, sollte man die Muskelpartien durchrotieren, damit jede Muskelpartie erst wieder nach einiger Zeit an die Reihe kommt.
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