Kniebeugen
sind meiner Meinung nach das effektivste, in Kombination mit Gewichten kann man doch recht gute Ergebnisse erzielen (Muskelkater inbegriffen 
)LG
Gymnastik für knackigen Hintern?
)LG
und wenn sie dann vor dir steht und sich mit bewegt wirds nicht nur effektiv sondern auch extrem geil ... 
also.... Und alle... 2-3-4-
also.... Und alle... 2-3-4- Kniebeugen im Bett? Na, mit unserem Wasserbett wird da wahrscheinlich nix. Das gibt zu sehr nach. Aber vielleicht ja mal auf 'nem weichen Teppich!?! Hat doch was für sich... 
Kickboxen
Hallo Zusammen!Einen besonders schönen Knackarsch bekommt man bei allen Sportarten, bei denen man viele Kicks setzen muß. Besonders die Kicks zur Seite sind sehr effektiv! Neben den Kampfsportarten wie Kickboxen gibt es auch noch die diversen Aerobicvarianten wie Thai-Bo, fit-Box oder so ähnlich.
Knackige Grüße,
Gamma
Kicks
Gilt das auch für den Kick beim Sex- frech frag? Also mir hats geholfen....Claudi
ganz einfach ..
... aber wohl eher nichts zum nachmachen:Dreimal die Woche 15km Laufen, einmal die Woche 25km, alle vier Wochen 30 und alle 4 Monate 40km.
OK, Hardcore, ich weiß, aber das gibt nen knackigen Hintern
@******an1: Danke für den Tipp. Aber wenn ich es schon einmal pro Woche schaffe, eine halbe Stunde Ergometer und eine halbe Stunde Bodengymnastik zu machen, bin ich schon happy. Oder hütest Du meine drei kleinen Räuber in der Zeit 
?
?ääähm
Nein Feigling! Tja, der Sex hat auch den Zweck der Vermehrung, zumindest teilweise !
!@uschi_u_arthur
Deine Callanetics-Übung tönt sehr vielversprechend. Mal sehen, was ich aus Deinen Notitzen machen kann. Danke!Ich glaube Aerobic ist das beste. Da erzählt der Instructor vorne was gemacht werden muss, dann brauch man nicht selber denken.
Hallo.
Einen knackigen Hintern bekommt man wenn man die Streckmuskulatur der Hüfte bzw. den größten und kräftigsten davon,den M.gluteus maximus aktiv trainiert.Eine gute Übung:
in den 4-Füßler-Stand gehen,wichtig:Hände unter den Schultern,Knie unter
dem Becken,Rücken sollte gerade sein,dann ein Bein seitlich nach hinten abspreizen und diese Pos. so lange halten wie möglich.Dann natürlich auch mit dem anderen Bein und das ganze mit jedem Bein 3 mal wiederholen jeden Abend und der knackige Po kommt ganz bestimmt!
Desweiteren:
Inline - Skaten,Schwimmen,Joggen,statt Fahrstuhl Treppen steigen!
Trainiert alles diese Muskulatur.
******elt Mann
7 Beiträge
"Supertrainer Beine und Po"
Schaut mal in dieses Buch rein! Es bietet eine Unmenge an verschiedenen Übungen unterschiedlichster Schwierigkeitsgrade und Effektivität. Bei regelmäßiger 'Anwendung' bleiben da keine Powünsche mehr offen.BBB im Fitnesscenter machen ... das hilft wunderbar
ansonsten reicht das Tägliche Erledigen von Einkäufen mit dem Fahrrad und ab und an mal (wenns wärmer ist) am Wochenende kleiner Touren mit dem Rad.
Ab ca. 20 KM zeigt es wirkung.
Und die hat man schnell runtergeradelt
ansonsten reicht das Tägliche Erledigen von Einkäufen mit dem Fahrrad und ab und an mal (wenns wärmer ist) am Wochenende kleiner Touren mit dem Rad.
Ab ca. 20 KM zeigt es wirkung.
Und die hat man schnell runtergeradelt
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