Was die Wassereinlagerung angeht, kenne ich das zwar (nicht persönlich, aber von einigen Bekannten) aus der Schwangerschaft - dagegen helfen Lymphdrainagen, aber, und das ist in deinem Fall noch besser: Schwimmen. Und salzarme Ernährung. Und Füsse hochlegen, wenn du kannst, offensichtlich.
Ob das tatsächlich vom Nichtrauchen kommt...? Wie gesagt, als Nebenwirkung vom Mit-dem-Rauchen-aufhören kenn ich das nicht. Geh mal zum Arzt, wenn die Ursache nicht schon feststeht!
Was mich überaus erstaunt ist die Mail vom Arzt, in der drinsteht, dass Sport nicht hilft. Also. Das ist entweder falsch oder du hast das missverstanden.
Was korrekt ist, ist dass der Grundumsatz sich verringert. Rauchen führt zu einem erhöhten Stoffwechsel, und wenn du mit dem Rauchen aufhörst, dann geht der wieder runter.
Jetzt führt aber regelmässiger Sport (Ausdauersport. Und zwar, wie gesagt, regelmässig, das ist 3 Mal die Woche, und jeweils länger als eine halbe Stunde) wiederum zu einer Erhöhung des allgemeinen Grundumsatzes.
Was stimmt ist, dass FDH und sonstige Diäten nicht empfehlenswert sind, wenn du vorher ein Normalgewicht hattest. Denn du hast dann vorher genau die Nährstoffe aufgenommen, du brauchtest, in der Kalorienmenge, die dein Körper vollständig verarbeiten konnte. Halbierst du jetzt das, was du aufnimmst, halbierst du nicht nur die Menge der Kalorien, sondern auch die der Nährstoffe, und das führt dann zu einer Mangelernährung.
Also: weniger essen ist schlecht. Vielleicht kannst du drauf achten, was du isst, wegen dieser Wassereinlagerung: keinen Salzkram, dafür mehr Obst. Das würde schon mal helfen.
Und regelmässiger Sport, Schwimmen (wäre auch gut für die Wassereinlagerung, da das ein bisschen wie eine Massage wirkt), Walken, vielleicht sogar Joggen. Ausdauertraining, jedenfalls.
Ich selber bin absoluter Yogafan, und der Meinung, dashilft gegen alles von Zahnschmerzen bis Depressionen, aber da bin ich vielleicht nicht ganz objektiv...trotzdem ist es gut fürs Bindegewebe und wäre daher vermutlich auch nicht verkehrt, was das Wasser angeht.