Etwa jeder fünfte Mann hat beim Sex zwischenzeitlich Probleme, eine Erektion zu bekommen bzw. diese lange genug für ein erfüllendes sexuelles Erlebnis zu halten. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf die akute Befriedigung, sondern auch die Partnerschaft und die Rollenidentifikation als Mann leiden massiv unter den Problemen, den Mann zu stehen.
Fit für den Sex durch Sport?
Mehrere neue Studien konnten zeigen, dass sportliche Betätigung nicht nur bei Erektionsstörungen akut helfen kann, sondern diesen sogar vorbeugt! Es konnte bestätigt werden, dass schon gut 30 Minuten Sport täglich ausreichen, um die Probleme mit der Potenz um etwa 40 Prozent zu reduzieren. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) betont, dass bereits ein zusätzlicher Verbrauch von circa 200 Kcal für die deutliche Steigerung der Erektionsfähigkeit ausreicht. Die körperliche Aktivität kann also nachweislich die sexuelle Leistungsfähigkeit wiederherstellen und auch das Risiko signifikant senken, an Problemen mit der Potenz zu erkranken.
Sport als Potenzmittel ist für jeden geeignet
Wer kann aktiv werden, um mit dem Potenzmittel Sport die Potenz zu steigern? Jeder! Die Studien konnten eindeutig belegen, dass diese Wirkung nicht nur bei jungen Männern zu erzielen ist. Auch Leidensgenossen mittleren Alters profitieren nachweislich von einem moderaten, aber täglichen Training.
Die Wirkung von Sport auf das Sex-Leben
Es wurde vermutet, dass durch die tägliche Aktivität die Folgen des Bewegungsmangels und des Übergewichts reduziert werden. Typische Beispiele sind der Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes mellitus und Arteriosklerose mit daraus resultierenden Durchblutungsstörungen – auch im Penis. Dies sind neben Nikotin- und Alkoholkonsum auch die wichtigsten Risikofaktoren für das Auftreten einer erektilen Dysfunktion. Ebenfalls wird diskutiert, ob durch den aktiven Lebensstil die Situation der männlichen Sexualhormone (z.B. Testosteron) positiv beeinflusst und so der sexuelle Hunger gesteigert wird.
Um den endgültigen Nachweis zu erbringen, wurde eine Studie mit übergewichtigen Männern durchgeführt, die zusätzlich an einer Potenzstörung litten. Eine Gruppe hielt kontrollierte Diät und machte täglich Sport, die Vergleichsgruppe erhielt lediglich die kalorienreduzierte Nahrung. Die sportlich aktive Diät-Gruppe wies bei den Kontrollen eine deutlich größere Dauer der Erektion auf, so dass der Nutzen von ergänzender Aktivität bewiesen war.
Weitere Studien konnten zusätzlich zeigen, dass Sport die Durchblutung im Penis deutlich steigern und entsprechend auch die Erektionsfähigkeit sowie die Erektionsqualität nochmals erhöhen kann.
Welche Sportarten eignen sich?
Vor allem ein Training der Oberschenkelmuskulatur zeigte positive Effekte. Dabei sollte eher ein Krafttraining der Ausdauer vorgezogen werden. Auch von speziellem Beckenbodentraining im Sinne von Intervalltrainingsprogrammen können viele Betroffene profitieren. Die Muskeln des Beckenbodens dienen dazu, die Erektion entstehen zu lassen und auch in ausreichender Qualität zu halten, denn sie können den Abfluss des venösen Blutes aus den Schwellkörpern reduzieren.
Mäßiger Ausdauersport - in moderater Geschwindigkeit unterhalb der maximalen Belastungsgrenze - wirkt sich ebenfalls günstig aus. Vor allem das Herz- und Gefäßsystem profitieren von dieser Art der sportlichen Betätigung.
Fahrradfahren wird kontrovers diskutiert. Allerdings kann laut einer groß angelegten, seriösen Studie ohne Angst vor erektiler Dysfunktion das Fahrrad für weniger als drei Stunden die Woche genutzt werden. Dabei sollte aber auf einen optimal eingestellten Sattel (horizontale Ausrichtung, individuell angepasste Höhe, passendes Satteldesign) und regelmäßige Positionswechsel geachtet werden, um einer Potenzstörung durch Druckverletzungen vorzubeugen. Insgesamt ergaben die Daten, dass beim Fahrradfahren der positive Effekt durch die körperliche Aktivität dem möglichen Risiko weit überlegen ist.
Sport als Lösung bei Sex-Problemen
Viele Studien und die Erfahrungen vieler Betroffener konnten darlegen, dass Sport im wahrsten Sinne des Wortes fit für Sex macht. Körperliche Bewegung führt nicht nur zu einer Besserung von bestehenden Potenzproblemen, sondern kann auch langfristig einer erektilen Dysfunktion vorbeugen. So ist jedem Mann eine moderate, aber konsequente sportliche Betätigung und eine Änderung des trägen Lebensstils zu empfehlen, der ein befriedigendes Sexualleben erreichen oder erhalten möchte.
Quelle: Priv.-Doz. Dr. med. Michael J. Mathers (Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention)
