Wie habt IHR denn erfolgreich abgenommen?

@sunnyside:

Bist Du sicher, dass das ein guter Ratschlag ist?

Für mich hört sich das eher an wie der Wegweiser in eine Essstörung...

Sorry...

Ich habe 12 Kilo runter durch eine Ernährungsumstellung. Insulin-Trennkost oder "schlank im Schlaf"... Die Grundpfeiler sind mindestens 5 Stunden zwischen den mahlzeiten, morgens richtig satt Kohlehydrate (3-4 Vollkornbrötchen mit Nutella, Marmelade, Honig), mittags eine normale Mahlzeit (bei der ich aber aufs Fett achte), und abends nur noch Eiweiß und Salate.

Mir ist es wichtig, dass Ausnahmen möglich sind. Aufe eine Fete mal ein paar Bier, oder das Schnitzel abends paniert... sowas muss drin sein, sonst ist es langfristig nicht zu realisieren.

Parallel dazu bewege ich mich viel draußen durch mein Hobby (Hund und Pferd als Selbstversorger) und ergänze das durch ein gezieltes Muskelaufbau-Traininf 1-3x wöchentlich in der Muckibude, um den Grundumsatz zu erhöhen und das Gewebe zu straffen.

Bei deinem Eingangsposting fällt mir zwischen den Zeilen ein "Bewegungsmuffel" auf. Auch und gerade bei Rückenproblemen muss man was tun. Schwimmen kannst Du auch mit wehem Rücken, Fahrrad fahren auch.... Klar ist es anfangs müßig, aber man bekommt schnell eine Grund-Kondition und dann wird alles deutlich einfacher und kann sogar Spaß machen

..ich hab ja am Anfang geschrieben das es mir nicht gut ging. Ich wollte nur sagen, dass es einfach wichtig ist mehr Kalorien zu verbrauchen als zu sich zu nehmen, sonst nimmt man nicht ab.

lg,
Sunny

Weight Watchers und Sport brachten beim ersten Mal 45kg und beim zweiten Mal 30kg.

@Nys,

wenns zweimal soviel Gewichtsverlust war, kam der böse Jojo-Effekt aber vorbei oder?

Ich hab mittlerweile einen WW-Plan, sprich die Broschüren, Points-Tabellen etc und werde mal sehen ob das was für mich is(s)t

Wirklich teilnehmen mit den Treffen etc werde ich nicht können, allein schon zeitlich nicht, aber das wäre ohnehin nicht mein Fall.

LG
sie von Shingetsu

nö, eine schwangerschaft und da bleibt eine zunahme nicht aus.

Hallo und guten Abend

Ich habe mit Weight Watchers abgenommen, in 7 Monaten 17 kg, langsam aber sicher.
Im Grunde einfach Fett und Zucker reduziert. Einmal am Tag Obst und Joghurt mit 0,1% Fett, Pute mit Gemüse und Reis, Spaghetti mit magerem Faschierten - Sugo. Gemüse bis 500 g am Tag braucht man nicht rechnen, quasi keine Kalorien, Vollkornbrot, Schinken, so 3%Fett, fettarmen Käse so 13% Fett, Halbfettmargarine, kalorienreduzierte Marmalde, 0,9 %ige Milch, viel Waaser, passt. 1 x am Tag 2 Stück Schoki gegönnt oder einen Müsliriegel. Kein Heisshunger, kein Problem, nur etwas Selbstdisziplin.
Wäre das was für dich? Helfe dir gerne weiter.

LG meteora

wird nur noch von der 0,3er milch getoppt oder leitungswasser mit kalkablagerungen....

in so ner milch findet man echt kein bisschen kalizium mehr, am falschen ende gespart...

Ich denke mal man findet Kalzium auch noch woanders und nicht in dem bissi Milch, die du vielleicht eh nur in den Kaffee gibst. Ich habe keine Mangelerscheiungen erlitten dadurch. Man sollte das alles relaxter betrachten.

LG Meteora

hat auch keiner behauptet, dass du mangelerscheinungen erlitten hast....

nur grundsätzlich gibt es halt einige dinge die man an die wand klatschen kann, weil sinnlos- sofern man etwas ahnung von ernährungsberatung hat.

dazu gehört dieses weißgefärbte wasser welches sich fettarme milch schimpft, 0,1% ige joghurts und fettarmer käse.

aber jeder nach seiner passion und seinem geschmack.

deine andere vorschläge sind ja einwandfrei und sehr gut.

Na ja darum, alles ist beim abnehmen nie perfekt oder schmeckt so lecker wie früher, geht gar nicht. Fett ist ein Geschmacksträger und fehlt dann. Gesund ist Fett nicht, Panierte Schnitzerl und Pommes sind gut, aber definitiv für die Katz, Ernährungstechnisch gesehen. Fettarmer Käse glaub mir, hat da noch einen hohen Gehalt an Kalzium und Co. Wie du sagst jedem das seine.

LG Meteora

da ein familienmitglied viele jahre ernährungsberatung gemacht hat, kann ich wohl auch mitreden, ohne selbst je ein großes gewichtsproblem gehabt zu haben.

wichtig ist es, dass es gesund ist! zu schnell abnehmen ist nicht gesund.

d.h. keine diät, sondern ernährungsumstellung. dauerhaft!
trennkost ist gut und wie alles sollte man es nicht zu streng halten, d.h. ab und an mal ein bisschen schoki oder heiße schokolade - das ist gut für die seele! man findet im netz alles zu trennkost.

noch ein paar andere regeln:

- viel trinken, aber keine säfte oder zuckerzeugs... das wurde hier ja schon erwähnt und kaffee vermindert übrigens das hungergefühl und ist gut für die leber, man sollte nur nicht übertreiben damit. und wenig oder keinen alkohol.

- langsam und kleinere mahlzeiten essen. d.h. aufhören, wenn man satt ist.

- abends wenig oder gar nichts. daran muss man sich erstmal gewöhnen, dann ist es auch kein problem

- immer essen, wenn man hunger hat. aber dann halt eine gurke, karotte oder paprika... z.b. mit bisschen kräuterquark. oder einfach was kleines.

- keine süßstoffe, lieber zucker, aber dann wenig. süßstoffe gaukeln dem körper vor, er bekäme zucker und einige stehen im verdacht, krebserregend zu sein und diabetes auszulösen.

wie auch schon erwähnt, lohnt es sich einen heilpraktiker oder kinesiologen oder arzt aufzusuchen und auf lebensmittelallergien zu testen. alternativ kann man auch selbst rausfinden, was man verträgt und was nicht. dazu muss man halt sehr achtsam mit seinem körper sein, was sowieso zu empfehlen ist.

ansonsten ist es gut, morgens obst zu essen z.b. mit joghurt, quark, müsli

mittags eher kohlehydrathaltig, z.b. nudeln oder kartoffeln und abends eher eiweißhaltig, z.b. fleisch, fisch und gemüse - schonend gegart oder gedünstet.

und bei all dem darf man sich zwischendrin durchaus mal was gönnen. d.h. mal schoki, torte, pizza oder was auch immer man eben einfach mal so haben will. eine freundin von mir hat es so gemacht, dass sie unter der woche immer streng war und am we immer wieder "gesündigt" hat und damit hat sie 20 kg abgenommen.

und klar, bewegung... das versteht sich von selbst! aber man muss sich was suchen, was einem auch spaß macht. denn sport soll gut tun. ganz wichtig.

morgens wechselduschen regen den kreislauf auch ganz schön an und helfen beim abnehmen und es strafft die haut!

meine oma hat mit metabolic balancing 15 kg und mein onkel 20 kg (beide so in 3 monaten glaub ich) abgenommen. das ist teuer, hilft aber!

die meinungen gehen was abnehmen angeht ja stark auseinander. letztlich muss jeder selbst rausfinden, was einem gut tut.
und viele müssen erst wieder ein richtiges gefühl für ihren körper entwickeln.

ich hoffe, es hilft ein bisschen!

ähm....??

der mensch sollte sich täglich von bis zu 30% fett innerhalb der täglichen gesamtkalorienmenge ernähren, was 0.7- 0.9 gramm fett/ pro Kilogramm Körpergewicht entspricht.

vornehmlich ungesättigte fettsäuren (in pflanzlichen ölen), ohne die der stoffwechsel nicht ordentlich funktionieren kann und das hat weitaus gravierendere folgen als einmal pro tag eine scheibe normalen käse zu essen, als diese ultra-light- pappkäse.

am besten kommt gleich noch der tipp, dass man seinen salat nur mit wasser und essig anmacht und sich das öl spart. so spart man sich zugleich noch die fettlöslichen vitamine im salat

suuuuper rat..... schön den körper auf sparflamme laufen lassen damit der blutzucker über nacht abrauscht um bei der nächsten mahlzeit unphysiologisch durch schnelle broteinheiten hochgepusht wird um dann direkt wieder abzurauschen.

nur ein körper mit gleichbleibenden blutzuckerwert ist in der lage gesund abzunehmen. diese ewigen blutzuckerabfälle und spitzen bringen dem körper nix, da die energiebilanz gestört ist.

wer ab 16/18uhr nix mehr isst und dann noch einige stunden wach bleibt, verbrennt kalorien und der blutzucker fällt ab => schädlich.

nachts im schlaf verbrennt der körper ebenfalls energie, aber der blutzucker ist nach wie vor niedrig => schädlich.

es gibt also keine depots und der körper geht an die muskeln ran, da diese schneller abgebaut werden können als fett.

am nächsten morgen ist der blutzucker dann richtig schön im keller, man isst etwas, der körper reagiert sofort und bunkert wie verrückt was den blutzucker richtig schön hochtreibt.

normalerweise wäre man jetzt sehr leistungsfähig, ist man aber nicht, da ein frühstück meistens aus schnellen broteinheiten besteht. (zucker im kaffee, marmelade, joghurt, obst/ obstsaft). dies müsste man theoretisch mit langsamen broteinheiten ausgleichen, um einen physiologischen blutzuckeranstieg zu haben.

würde auch funktionieren, hätte man seinen körper nicht stundenlang hungern lassen. man kann nicht 12 stunden täglich (abendstunden + nachtstunden) hungern und sich in den übrigen 12 stunden den bauch vollschlagen. also keine großen pausen zwischen den mahlzeiten. 5 kleine portionen sind besser als 2.

immer schön konstant, dann bleibt der blutzucker stabil, die stoffwechselprozesse laufen auf hohem, gesunden, niveau und der körper schreit nicht nach fressanfällen oder dankt mit schlechter laune, kopfschmerzen, gereiztheit.

ernährungsumstellung, schön und gut, aber man muss bedenken, dass man langfristig gesund leben muss um mangelerscheinungen, jojo- effekt und diabetes durch fehlernährung vorzubeugen.

ja du hast nicht unrecht damit. aber ich habe auch geschrieben, dass man immer was essen sollte, wenn man hunger hat! eben aus dem grund, dass man den körper nicht in eine zuckermangelsituation bringt.
und trotzdem sollte man sich abends nicht den bauch vollschlagen, weil man dann schlecht schläft und ein gesunder schlaf ist wichtig, um gesund zu sein. und ob du es glaubst oder nicht... es hilft beim abnehmen, abends wenig zu essen.
und natürlich sollte man immer drauf achten, hauptsächlich nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen index zu essen.
kennst du trennkost? hast du damit erfahrung? klar mag das nicht jeder und soweit ich das mitbekommen wird das auch gerne diskutiert. aber ich habe bei so vielen menschen gesehen, dass es funktioniert. und zwar ohne diät, ohne hunger, ohne jojo-effekt.