Übungen für einen knackigen Po

Liebe Männer,

laut Umfrage gucken ja die meisten Frauen uns Männern zuerst auf den Arsch. Chancen auf ein Date steigen bei einem knackigen Po ungemein.

Also, welche Übungen / welchen Sport empfehlt Ihr bzw. was macht Ihr, um einen Knackarsch zu bekommen oder ihn zu behalten.

Freue mich auf Eure Antworten!

Danke!

Squash ist sehr gut für die pomuskeln. Die perfekte übung (aus dem aerobicbereich) ist folgende:
Du begibst dich auf alle viere (auf die knie und mit durchgedrückten armen) und hebst ein bein nur aus dem hüftgelenk nach oben an. Stell dir vor, du müßtest auf der fußsohle eine flasche balancieren - den fuß immer "waagerecht", und das bei gestrecktem, fixiertem rücken ohne schwung und hohlkreuz!
20 wiederholungen und dann das andere bein. Das ganze in drei sätzen.

Wer für den muskelkater danach eine dehnübung braucht:
auf die knie und das gesäß auf den fersen ablegen. Die arme lang nach vorn strecken und auf den boden legen. In dieser position dann das gesäß von links nach rechts und zurück gleiten lassen.
Das tut gut, gelle?

zum Powerplayt-Training gehen!

Eva

... ist ganz klar die gute alte Kniebeuge!
Sie formt zu dem einen Sexy Oberschenkel!
Probiert mal 500 (!) aber wenn ihr die schafft braucht ihr euch ohnehin keine Sorgen um Oberschenkel oder Po zu machen.
Wichtig ist soviele zu machen wie möglich d.h. bis ihr wirklich keine einzige mehr schafft.
Diesen Punkt (Muskelversagenspunkt) werden sogar gut trainierte nicht immer erreichen können, da Kniebeugen auch ganz schön auf die Pumpe gehen.

fahrradfahren, spinning oder inliner fahren.

caio der graf

Grundübungen aus dem Kraftsport. Kniebeugen und das gute alte Kreuzheben sind hier zu empfehlen. Dann klappts auch mit dem "Knackarsch" .
Auch dein Herz-Kreislaufsystem wird es dir danken. Das haut richtig rein, macht Spaß und fit.

Genauso ist es. Kniebeugen sind der Bringer!
Diät und Cardio helfen zusätzlich wenn die Speckschicht zu dick ist!

Inlineskaten

Gruß
Andy

Da kann ich nur zustimmen!!!!
Zieh die Inliner an und fahre wenns Wetter mitspielt 1-2 Std und im Sommer mehr.
Da bekommste Tierisch Rücken Muskulatur und der Arsch wird Knackig

Gruß Dunkel_Elf

Kampfsportarten und alles, wo man zur Seite kickt! Also Kickboxen oder die Fitness-Variante Tai-Bo.

Dazu Inlineskaten!

Viel Spaß!
Gamma

oder so........smile

oder wie wär's mit Treppensteigen?
Mal nicht immer bequem den Fahrstuhl oder die Rolltreppe benutzen!

aber nicht gerade, wenn es beim Finanzamt ist *zwinker2*, dann könnten die Beamten noch auf seltsame Gedanken kommen, wenn man etwas aus der Puste ins Zimmer stürmt. :-)))

LG
Eva

Kniebeugen mit Gewicht oder Beinpresse reichen schon ungemein um einen "Stahlarsch" zu kriegen -haha-.

Hallo!
Kampfsport ist für den Po sehr gut geeingnet, auch wenn dort mehr auf Schnellkraft als auf Muskelzuwachs trainiert wird.
Schau auch mal dahin:

Gymnastik für knackigen Hintern?

Wünsche gutes Training!