Die Kegel-Übung (Penismuskel-Übung)

Die Kegelübung ist keine Übung zur Vergrößerung des Penises. Sie dient vielmehr der Verbesserung der Erektion, dem Unterdrücken vorzeitiger Samenergüsse, ermöglicht ein stärkeres Abspritzen (stärker im Sinne von "weiter") und wird bei einigen Übungen wie dem DLD-Blaster verwendet.

Vor etwa 60 Jahren, also Ende 1940, entwickelte der amerikanische Urologe Dr. Arnold Kegel eine Methode, die dafür konzipiert wurde, Frauen mit Harninkontinenz zu behandeln. Kurze Erläuterung: Harninkontinenz ist eine Blasenschwäche, bei der Mann oder Frau ungewollt Urin lässt(z.B. beim Husten, oder auch einfach so).

Dr. Kegel's Übungen sollten die Beckenbodenmuskulatur stärken. Die Übung wird auch PC-Übung genannt, weil damit der Pubococcygeus Muskel (kurz: PC-Muskel) traininert wird. Die Frauen, die diese Übungen machten, gaben an, dass sie ein stärkeres Empfinden im Genitalbereich spürten und auch den Orgasmus viel stärker wahrnahmen.

Man erlangt durch die Durchführung dieser Übung ein neues Körperbewusstsein, nimmt die Ejakulation intensiver wahr. Statt "Kegel-Übung durchführen" sagt man auch vereinfacht "kegeln".

Hat diese Übung von euch schon mal jemand angewendet/gemacht? Bringt es was?

PC-Muskel-Training

Ausgangshaltung: Zu dieser Übung setzen Sie sich auf einen Stuhl. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade ist und nehmen Sie die Spannungen aus Rücken, Schultern, Nacken, Arme, Hals und Kopf. Beugen Sie den Kopf leicht nach vorne und schliessen Sie die Augen.

Ausführung: Spannen Sie nun den PC-Muskel drei Sekunden lang an. Das geschieht bei Frauen, in dem Sie die Muskeln von Scheide und After (Schliessmuskel) zusammenziehen. Männer dagegen ziehen die Muskeln um den After zusammen. Wenn Sie das richtig machen, entsteht dabei das Gefühl, als würde sich der ganze Beckenbodenbereich nach oben ziehen. Atmen Sie dabei langsam und ruhig ein. Nach drei Sekunden atmen Sie aus. Dann löst sich die Muskelspannung wieder. Machen Sie das anfangs 10 mal hintereinander, so lange Sie können, jedoch zu Beginn nicht länger als 10 Minuten.

Nehmen nach etwa einer Woche Kraft und Ausdauer zu, dann steigern Sie das Anspannen der Muskeln auf 10 Sekunden. Danach entspannen Sie den PC-Muskel für 10 Sekunden. Das Entspannen ist genau so wichtig wie das Anspannen. Also: Anspannen und dabei von 1 bis 10 zählen, dann genau so lange entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 5 Minuten lang.

Nach diesen 5 Minuten legen Sie eine Pause von 1 Minute ein. Danach versuchen Sie den Muskel 10 mal schnell hintereinander anzuspannen und zu entspannen.

Nun wiederholen Sie den ersten Teil der Übung. 10 mal Anspannen, dabei jedes mal die Spannung 10 Sekunden halten und dazwischen 10 Sekunden entspannen. Übungsdauer: 5 Minuten. Danach wieder 1 Minute Pause. Danach folgen wieder 10 schnelle Kontraktionen. Zum Schluss wird die Übung ein drittes Mal ausgeführt. Manche empfinden bei den Übungen ein leichtes Ziehen im Beckenbereich. Das ist am Anfang normal. Es wird im Laufe der Zeit wieder abklingen.

Üben Sie mindestens 1 Woche lang 2 mal täglich 15 Minuten lang. Erhoffen Sie aber noch keine Wunder. Meistens braucht der PC-Muskel einige Zeit zur Straffung und Regeneration. Beim Üben vergessen Sie bitte nicht, das Anspannen des PC-Muskels ohne gleichzeitiges Anspannen von Gesäss-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur durchzuführen. Nur der Beckenbodenmuskel darf angespannt werden. Nach etwa einer Woche, spätestens aber nach nach zwei bis drei Wochen, sollten Sie beim Üben so erfahren sein, dass pro Tag bis zu dreihundert Kontraktionen möglich sind. Da sich die Funktion des PC-Muskels, nur dann wirklich verbessert, wenn man regelmässig trainiert, sollte man 2 mal täglich etwa 15 Minuten trainieren. Wenn Sie die Übung konsequent durchführen, werden Sie sich nach einiger Zeit des Übens voller Energie und Kraft fühlen.